Повітряний велосипед - чому вправи настільки ефективні; найкращі пристрої
Тренер Джо на Airbike від Assault: "Я вже так довго займаюся фітнес-індустрією, немає жодного іншого пристрою, за допомогою якого ви могли б забити себе в землю більш ретельно, ніж з Airbike". Настільки ефективний, як гребний тренажер або лижник, але без іноді складна технологія, яка їм потрібна, аеробайк є одним з наших абсолютно улюблених пристроїв.
Ми розділили цю статтю на такі напрямки:
Ми представляємо вам ці два повітряні велосипеди в цій статті.
Що таке повітряний велосипед?
Airbike не тільки візуально нагадує поєднання крос-тренажера та ергометра. Це велоергометр, який також оснащений надійними рухомими рукоятками для рук, а це означає, що він призначений для всебічного тренування всього тіла. На відміну від крос-тренажера, на повітряному велосипеді доводиться по черзі рухати обома руками вперед-назад. Опір повністю залежить від вашої інтенсивності тренувань. За допомогою руху ви визначаєте, наскільки напруженим, інтенсивним та ефективним є ваше тренування на повітряному велосипеді. Таким чином, як початківці, так і найкращі спортсмени заробляють гроші на цьому пристрої.
Як піонер на ринку, тренувальний пристрій від американського виробника "Assault Fitness Products" представлений у багатьох студіях. У фітнес-сцені "Assault Bike" або "Assault Air Bike" використовується як синонім загальної категорії "Air Bike".
Завдяки міцній і важкій сталевій конструкції, штурмовий повітряний велосипед не так легко похитується вбік, навіть під час дуже інтенсивних тренувань.
Він оснащений гібридним сидінням, стійким до поту, яке можна регулювати за розміром користувача як по висоті, так і по вертикалі.
Тренувальний комп’ютер чітко структурований, і ним можна керувати за допомогою РК-екрану. Він показує вам час, пройдену відстань, спалені калорії та генеровану потужність.
Це коротке відео від виробника створює враження про те, як тренування на повітряному велосипеді може довести вас до ваших меж.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Наш тренер Йохен регулярно використовує Assault AirBike і коротко і компактно представляє його тут, у відео
Це переваги тренувань із штурмовим повітряним велосипедом
Тренування на Assault Air Bike вражає різноманітністю варіантів тренувань і пропонує вам масу переваг, завдяки яким ви швидко досягнете своїх цілей. Щоб назвати лише декілька:
- Висока індивідуальність
- Максимальний успіх у навчанні з мінімальними витратами часу
- Тренування всього тіла на одному пристрої
- Легкий контроль за ходом навчання
- ідеальне доповнення до інтенсивних силових тренувань на CrossFit
- Максимально ефективне кардіотренування
- Тренування серцево-судинної системи
Порада експерта:
Повітряний велосипед вже якийсь час користується величезною популярністю - і це правильно! Оскільки це дозволяє надзвичайно ефективне кардіотренування, в якому без особливих проблем можна тренувати навіть високу інтенсивність. Інакше це відомо лише у подібній формі з кардіотренажерами з гребного ергометра. У порівнянні з цим, Air Bike має велику перевагу в тому, що технологія набагато простіша, і ви практично не можете зробити щось неправильно - крім погано відрегульованого положення сидячи. Що стосується покупки, я можу порадити вам зосередитись на якості. Оригінальний повітряний велосипед від Assault Fitness коштує дорого, але нічого не брязкає і нічого не грає - навіть якщо Air Bike було перенесено безліч разів професіоналами CrossFit на змаганнях.
ДЕННІС - витривалість експертів УЕЖ
Які групи м’язів тренуються?
Під час тренувань на повітряному велосипеді наголошується на всьому тілі, саме тому воно особливо підходить для розминки всього тіла. Передні стегна, біцепси, трицепси та плечі особливо підкреслені.
Чи можу я схуднути за допомогою Air Bike?
Порівнянні тести показали, що на Assault Air Bike можна спалити більше калорій, ніж на будь-якому іншому велоергометрі або крос-тренажері, що є на ринку. Використовуючи все тіло, тренування є абсолютно ефективним. Тільки гребний ергометр, мабуть, такий же ефективний. У порівнянні з гребним ергометром, Air Bike має ту перевагу, що техніка набагато менш вибаглива, і тому для чистої техніки веслування не потрібен тривалий етап навчання.
Тим не менше, ви самі вирішуєте, скільки калорій ви спалюєте, і чи допомагає вам тренування на аеробайці схуднути. Повітряний велосипед повністю відповідає вимогам, щоб ваші м’язи та калорії спалювались або спалювались. Метаболізм прискорений, решта повністю залежить від вас.
Можливо, доведеться бути трохи обережним з початківцями. Оскільки тренування на повітряному велосипеді дуже інтенсивна, багато енергії перетворюється і, отже, багато калорій «спалюється». З іншого боку, початківці, як правило, не витримують довго на повітряному велосипеді. Тут важливо починати помірно.
Як я тренуюсь на штурмовому повітряному велосипеді?
Ви ніколи не тренувались на повітряному велосипеді, але справді хочете спробувати? Є кілька речей, які ви повинні знати, перш ніж починати цю спітнілу пригоду.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Як довго і як важко ви тренуєтесь?
Тривалість тренування завжди залежить від інтенсивності тренування. Як уже зазначалося, Ви не контролюєте потужність за вказаними значеннями. Це результат ваших тренувальних зусиль. Чим важче ви тренуєтесь, тим вища потужність.
Пристрій підходить як для високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), так і для помірних серцево-судинних тренувань. З особливо високою потужністю, як початківець, ви, мабуть, не протримаєтеся довше кількох хвилин. Інтервальне тренування підштовхує вас до меж, але воно також спалює багато калорій.
Прислухайтеся до відчуття свого тіла, не переборщуйте спочатку і повільно збільшуйте тривалість та інтенсивність. Для того, щоб встановити цілеспрямовані тренувальні стимули та максимально використати вас та пристрій, вам обов’язково слід вибрати різні програми.
Нижче ми описали для вас 4 навчальні програми.
Для кого підходить тренінг?
Тренування на повітряному велосипеді однаково підходять як для початківців, так і для досвідчених вершників. У CrossFit повітряний велосипед часто використовується як фінішер або як частина схеми. Пристрій також пропонує вам можливість тренувань на витривалість та силову витривалість і є справжньою перлиною у галузі ергометрів, незалежно від того, чи є ви підкованим у CrossFit чи ні. Він навіть використовується в реабілітаційній зоні.
Плавні рухи повітряного велосипеда також дуже м’яко впливають на суглоби, що робить його придатним тренувальним пристроєм для людей, які переднапружені або, як правило, повинні доглядати за суглобами.
Спочатку послідовності рухів здадуться вам дещо дивними, але ви звикнете дуже швидко.
Слід чітко зазначити, що техніка, яка спочатку може бути незнайомою, дуже легка в освоєнні. Ви не зможете помилитися на повітряному велосипеді, якщо досить добре встановите висоту та глибину сидіння. Техніка чистого веслування (ергометр) - яка вважається однаково ефективною та щадною для суглобів - вимагає значно більшої підготовки та, як правило, також корекції з боку досвідченого гребного експерта
Навчальні програми для аеробайка
На цьому етапі ми підсумували деякі можливі тренування з різними цілями тренувань для аеробайка.
Завжди слід добре розігріватися, перш ніж наступати на бензині на велосипеді. Це стосується, зокрема, інтенсивних тренувальних програм, таких як Табата, спринт або тривалість дистанції 3 км-в-5 хв. Не забудьте добре розігріти плечі (тут добре підходять розтяжка, вправи на вагу тіла, стрічки опору).
"Кенійський пандус":
На основі тренувального методу, який часто використовують кенійські бігуни на довгі дистанції, «кенійська рампа» також дуже популярна у нашого експерта з витривалості Денніса на повітряному велосипеді. Після дуже розслабленого старту (значно нижче звичайного темпу тренувань) інтенсивність збільшується щохвилини. Ви можете орієнтуватися на кількість калорій або на швидкість. Метою повинно бути збільшення темпу щохвилини протягом 20 хвилин. Це чудово працює як розминка, але також дуже добре після силових тренувань - спочатку ви знову розслаблюєте м’язи в повільному темпі, а потім повільно прискорюєте все більше і більше.
Табата:
Прогрівайтесь за допомогою розслабленого циклу Air Bike щонайменше 10 хвилин.
Потім запускається програма Tabata:
- 10 секунд повного дроселя | 20 секунд легко | 8 раундів (для початківців)
- 20 секунд повного дроселя | 10 секунд легко | 8 раундів (для просунутих)
Тоді найкраще зробити прохолодну прохолоду на повітряному велосипеді.
Ціль калорій:
Визначте, скільки калорій ви хочете спалити на своєму тренуванні, і спробуйте досягти мети за якомога коротший час, чергуючи 1 хвилину повного газу та 1 хвилину легко. Увага: Це тренування надзвичайно напружене, але ви можете ідеально задокументувати свій успіх у навчанні та час від часу збільшувати себе.
Спринт на 15 калорій:
Пройдіть повний газ, поки не спалите 15 калорій. Скільки для цього потрібно часу? Знову ж таки, вашою метою може бути щоразу забирати трохи менше часу. Тут теж хороша розминка обов’язкова.
3 км за 5 хвилин:
Тут мета зрозуміла. Спробуйте подолати відстань 2 милі за п’ять хвилин або менше. Якщо ви не можете це зробити, вирішіть попрацювати над цим. 3 км за 5 хвилин - це екстремально
Налаштуйте AirBike
Повітряний велосипед не повністю зібраний, і перед початком тренування вам все ще потрібні ручки. Після перших тренувальних блоків бажано затягнути гвинти. На відео ви можете побачити покрокові інструкції щодо того, як правильно зібрати мотоцикл Assault Air:
Правильне положення сидіння - положення сидіння на пневматичному велосипеді
Правильна висота сидіння, звичайно, залежить від вашого зросту. Ви повинні відрегулювати сидіння так, щоб, коли ви стоїте поруч з аероциклом, воно замикалося трохи нижче стегон. Ручка з висувним штифтом дозволяє дуже легко підвести гібридне сидіння до потрібної вам висоти.
Купити повітряний велосипед: наші поради
Якщо ви хочете придбати повітряний велосипед для тренувань вдома, на ринку, звичайно, є пристрої різних виробників. На додаток до Assault Air Bike, ми хотіли б познайомити вас із значно дешевшим фітнес-велосипедом Schwinn Airdyne AD2. Таким чином ви можете отримати огляд цінової категорії, в якій ви зможете знайти правильний повітряний велосипед для себе та своїх тренувальних звичок.