Повна форма у сто років! L; наплив
Опубліковано 14.03.2014 о 00:00 - 6 хв - Змінено 07.04.2016 FGrignoux
І так довге життя (в доброму здоров’ї, очевидно.) Римується із спортивною практикою (адаптована, звичайно!)? Спортивні подвиги двох сторічників показали нам це зовсім недавно. Отже, ось підбірка книг зі спортивної практики, придатних для «людей похилого віку», а також деякі дієтичні поради, щоб найкраще пережити своє старіння. !
Якісь славні старці
Роберт Маршан (народився в 1911 році)
Пекельний дідусь! Спортсмен протягом усього життя (бокс, гімнастика, фізична підготовка), Роберт вирішує серйозно почати їздити на велосипеді у… 68 років. Він вирішує взяти участь в аматорських велоперегонах, таких як знаменитий Ардешуа. За сприяння директора цієї гонки він вирішив встановити годинний світовий рекорд у категорії 100 років і старше, рекорд, встановлений у 2012 році (24,1 км за одну годину), і 31 січня 2014 року розбив 102-річного віку. 26 січня 2014 року: 26,927 км за одну годину! Його секрет довголіття у спорті - у цьому звіті:
Фауджа Сінгх (нар. 1911)
Такого ж віку, як наш французький дідусь, і навіть рибалка! Цей англієць індійського походження вступив у серйозні гонки у віці 88 років. Зараз він є світовим рекордсменом у категорії понад 100 років з: 100 метрів (23:40); 200 метрів (52 с 23); 400 метрів (2:13:48); 800 метрів (5:32:18); 1500 метрів (11:27); 3000 метрів (24:52:47); 5000 метрів (49 хв. 57 с. 39) і ... марафон! (8 год. 25 хв. 16 с). Особливість: він вегетаріанець.
Нижче - його останній марафон перед міжнародною пенсією у віці 101 року:
Жан Лемпут (1914 р.н.)
16 лютого 2014 року цей колишній рятувальник "вирвав" на 16 секунд рекорд на 50 метрів назад у столітнього канадця в категорії С16 (100-104 роки). Власник двадцяти французьких рекордів та двох європейських рекордів з 80 років, він дає собі засоби, плаваючи по 1 км двічі на тиждень, влітку та взимку !
Йоганна Кваас (народилася в 1925 році)
Набагато молодша, але така ж талановита, ця пізня гімнастка (їй почали в 50!) Все ще робить неймовірні здібності на балансирі, у 88 років. Погляньте на дошку, зроблену в русі нижче:
Ці дідусі (і бабусі), які протистоять плину часу, звичайно, є справжніми явищами.
Але цифри є: наприклад, у Франції у 1999 році було 7 754 сторічників, а 1 січня 2013 року - 20 106! Тривалість життя збільшується в середньому на 3 місяці щороку (джерело INED).
Але старіння добре, добре старіння - краще. Зараз тривалість життя порівнюється із "здоровою тривалістю життя".
У Франції у 2011 р. Тривалість життя при народженні становила 78,4 років для чоловіків та 85,3 років для жінок. Тривалість здорового життя становить 61,8 року для чоловіків 63,5 року.
Диференціал плюс-мінус двадцять років для обох статей.
Наші славні старійшини видають деякі свої таємниці в інтерв’ю, яке вони дають. Дослідження та книги також розглядають проблему старіння до 100 років і більше.
Ми можемо дати три загальні поради:
Займіться спортом !
Це очевидно. Ще потрібно адаптувати вправи для людей похилого віку. Ось кілька книг та DVD-дисків із бібліотеки для початку:
Класифіковані за темами, вправи дозволяють працювати над усіма аспектами фізичного обслуговування, щоб підтримувати форму: спина, шийний відділ хребта, плече, рівновага, розтяжка, зміцнення м’язів, кардіотренування, координація ...
Gym.seniors, мета: повна форма/Ненсі Марморат, Екранні послуги, 2008.
DVD із вправами, придатний для людей старше 60 років, спеціалістом зі спорту у будь-якому віці Ненсі Марморат.
Бодібілдінг після 50 років/Лайонел Лайде, Е. Амфора, 2002.
Йоганна Кваас розпочала гімнастику у віці 50 років. Так молоді п’ятдесятники, до ваших гантелей! Тут ви знайдете огляд загальних принципів навчання, здоров’я, харчування та самопочуття у вигляді ілюстрованих вправ та різноманітних програм для людей старше 50 років.
Їжте краще! Пийте краще !
Роберт Маршан не сидів на спеціальній дієті з 20-х років минулого століття і випиває склянку червоного вина на день. Але деякі харчові звички можуть бути запорукою довголіття, як пояснюється в цих книгах:
Проста презентація традиційної критської дієти, відома і відома з кінця 18 століття своїм позитивним впливом на здоров’я. Згадуються прості принципи: щодня їжте хліб, крупи, свіжі фрукти та овочі; готувати і заправляти виключно оливковою олією; віддайте перевагу білому м’ясу, рибі та яйцям червоному м’ясу; випити води і червоного вина. Книга цікава багатьма рецептами.
На Окінаві все окремо. Культура, природа, їжа, вечірки ... Острови цього архіпелагу можуть бути японськими, але вони багато в чому відрізняються від Японії. І особливо, якщо мова йде про їжу. На Окінаві це ситно, насичено, час вечірок під час кожного прийому їжі! Але як, коли вони їдять, не позбавляючи себе і так радіють життю, жителі Окінави все-таки можуть виграти золоту медаль за тривалість життя? Відповідь - у цій книзі.
Пий краще, щоб жити краще/Роджер Кордер, Ед. Тьєррі Сукар, 2009 рік.
Ключі до довголіття? Пийте деякі червоні вина, в помірних кількостях, але регулярно. Які види вин? Автор показує, що залежно від сортів винограду та практики виноробства вміст проціанідинів сильно варіюється. У ньому розглядаються червоні вина планети та встановлюється ексклюзивна класифікація найбільш корисних для здоров’я збору. Потім він доповнює свої рекомендації дієтичними порадами, які він реалізує у 30 рецептах.
І легуйте себе ?
Давно відомо, що гормони в нашому тілі відіграють роль у тому, чи старіє організм чи ні. Від того, щоб спробувати визначити гормони, які можуть уповільнити це старіння, щоб змінити дозування, є лише один крок.
Це не займає більше часу, ніж ви думаєте: початок гормонального лікування припадає на чаклунів та цілителів, які вводили фрагменти статевих залоз хворим людям або навіть здоровим людям для їх зміцнення.
Але, як нагадує доктор Крістоф де Йегер, фахівець із лікування старіння, це не є причиною займатися самолікуванням такими продуктами, які є у вільному доступі на ринку, такими як дигідроепіандростерон, більш відомий під назвою DHEA.
Однак існують книги, що стосуються можливостей, що надаються адміністрацією різних фізіологічних гормональних коректорів, включаючи DHEA, з якими може бути корисно проконсультуватися для отримання інформації.
Автор, лікар-геріатр, визнаний спеціалістом з медичного управління старінням. Тут він пропонує активний підхід до оцінки свого фізіологічного віку спеціалістами з метою встановлення класичних процесів: спорт, відповідна дієта. Але також зовнішній внесок для компенсації дефіциту гормонів. Цей останній пункт докладно описаний у дуже повній главі. Крістоф де Йегер уже написав кілька праць, присвячених гормонам росту та їхньому сприятливому впливу на довголіття.
З віком гормональний механізм часто порушується. Ми виробляємо менше DHEA, мелатоніну; інсулін діє слабше, у жінок закінчується естроген, у чоловіків може бракувати тестостеронів. Як відновити свій гормональний баланс ?
На основі серії простих тестів, які легко зробити вдома, доктор П’єр Найс, фахівець із щитовидної залози, пропонує чітке та серйозне керівництво, щоб навчитися розумно використовувати харчові добавки та деякі ліки.