Повна потужність завдяки 8-хвилинному тренуванню Памели Рейф для зміцнення шлунку

Для інтенсивного тренування шлунка достатньо кількох хвилин. У своєму останньому відео Памела Рейф показує, як ви можете наблизитись до своєї мрії з шести пакетів всього за вісім хвилин.

Важкі тренування Памели Рейф із шістьма пакетами вже змусили тремтіти багато м’язів живота.

Щоб її шанувальники не нудьгували під час тренувань, інфлюенсер регулярно надає нові комбінації вправ для пітного поповнення.

Зовсім нещодавно вона опублікувала 8-хвилинний блок із шістьма пакетами на своєму каналі YouTube, що, очевидно, було для її гостя відео Крістофера не просто.

"Абс - це його слабке місце. Тож йому довелося багато страждати під час моєї шестиденної процедури", - жартує Пем під відео. "Чи можете ви пройти всю тренування?"

Ось як це працює: Кожна вправа (крім останньої дошки) виконується протягом 30 секунд. Оскільки перерв немає, вам доведеться рухатись повним ходом протягом восьми хвилин.

Хрустку зарядку можна виконувати без будь-якого обладнання - ідеально підходить для того, щоб по-справжньому нагріти м’язи живота між ними. Виправдання не враховуються!

1. З піднятими ногами

Памела починає тренуватися по-справжньому важко - спочатку з чотирма вправами, які все правильно спрацьовують у ваших прямих м’язах живота:

• Підйом колінного суглоба та коліна
• Крістофер Ніж
• Варіація ножа
• Махання ногами

Оскільки ваші ноги постійно перебувають у повітрі під час виконання, ці вправи особливо спрямовані на нижні м’язи живота - ідеально підходять для оголення шести пакетів.

2. Торкання п’ят

Після того, як, зокрема, передні м’язи живота вже піддаються сильному напруженню, ця вправа також фокусується на бічних м’язах.

Оскільки ваша верхня частина спини постійно піднята від землі, м’язи спереду все ще використовуються.

3. Варіації дощок

Вправи, що проводяться на дошці, не тільки націлені на м’язи живота, але й інтенсивно звертаються до інших частин тіла. Ось що робить наступні три вправи чудово ефективними:

• Ліктьова дошка
• Ведмідь утримуй і гуляй
• Лікоть до ліктя

Зверніть увагу на правильну поставу під час цих вправ: Не тримайте сідниці занадто низько або занадто високо, а голова завжди на одній лінії зі спиною - це здоровіше для хребта.

4. Варіації хрускіт

Є два варіанти класичної вправи для живота - хрускіт:

• Поперечний хрускіт
• Зворотний хрускіт

Поєднання цих двох варіацій є чудовим - адже вони чудово стосуються як бічних, так і передніх м’язів живота.

Порада: Пристосуйте своє дихання до руху. Видихніть, піднімаючи тулуб. Це полегшує відчуття напруги м’язів живота.

5. З піднятими ногами

І щоб хворі м’язи не зачекали, тренування триває дуже інтенсивно до кінця тренування:

• Махання ногами
• З утримання

Виконуючи ці дві вправи, переконайтеся, що ваша поперек постійно знаходиться на підлозі. Отже, ваш прес справді повинен працювати весь час. І не забувайте дихати.

6. Планка як фінішер

Лише остання вправа, і ви це зробите! Але на цій дошці справді є все - адже ви не повинні тримати її 30 секунд, а близько 2,5 хвилин.

Звичайно, не проста фінальна вправа. Але завдяки музичній підтримці гостя тренування Памели час просто біжить.

---