Повна програма навчання Арнольда Шварценеггера з румунської естетики

Ми всі чули про Арнольда Шварценеггера, він на сьогоднішній день найвідоміший культурист, який коли-небудь жив. Багато з вас задавалися питанням, як Арнольд тренувався, щоб досягти форми, за допомогою якої він виграв 7 титулів містера Олімпія. Сьогодні ми представляємо повну програму тренувань Арнольда.

навчання

Ми починаємо з того, що згадуємо, що Арнольд - один із людей, який вважає, що партнер у навчанні дуже важливий у вашій еволюції та мотивації. Арнольд Шварценеггер сказав в одному з інтерв'ю: «Франко Коламбо був моїм партнером по навчанню, він відповідав за мою мотивацію. Якби він побачив, як я моргаю, він сказав: Сьогодні я кидаю вам виклик на грудний поштовх, давайте подивимось, чи зможете ви побити маленького хлопця вагою 80 кг.

Арнольд використовував тренувальну програму, в рамках якої двічі на тиждень тренував усі групи м’язів. По понеділках і четвергах він робив вправи для грудей, живота та спини. У вівторок та п'ятницю він працював плечима, руками та животом. Середа та субота були призначені для тренувань ніг. Нагадуємо, що "надмножина" - це виконувати дві або більше вправ, не роблячи пауз між ними. Тобто, виконайте серію з першої вправи, а потім йдіть і виконуйте серію з іншої вправи, не роблячи пауз між ними.

Понеділок і четвер

  • 5 серія притиснута до грудей турніком в надмножині з притиснутий до грудей похилим бруском(повторення: 30, 12, 10, 8 і 6; пауза 45 секунд)
  • 5 серія де метелики з горизонтальними гантелями в наборі с Підтягування з гантелями(повторення: 30, 12, 10, 8 і 6, 45-секундна пауза)
  • 4 серії широкосторонні підборіддя(повторення якомога більше разів, до максимального виснаження, пауза між сетами 45 секунд)
  • 5 серія піднімання ноги, вправи для живота (повторення: 25, перерва між підходами 45 секунд)
  • 5 серія ліворуч з баром в наборі с зліва з гантелями(повторення: 30, 12, 10, 8 і 6, пауза 45 секунд)

румунської

Вівторок та п’ятниця

  • 5 серія Очистіть і натисніть(повторення: 5, 45-секундна пауза)
  • 5 серія штовхнув до плечей гантелями в наборі с передні підйомники з гантелями(повторення: 30, 12, 10, 8 і 6; пауза 45 секунд)
  • 3 вправи в надмножині: бічні тріпотіння з гантелями, Вертикальні ряди з гантелями і згинання правої штанги(5 сетів, повторення: 30, 12, 10, 8 і 6, перерва між сетами 45 секунд)
  • 3 вправи в надмножині: згинання біцепса на похилій лаві, концентровані згинання на одній руці за раз і штовхнув, закривши розетку від горизонталі(5 сетів, повторення: 30, 12, 10, 8 і 6, перерва між сетами 45 секунд)
  • 5 серія горизонтальна дробарка черепа, в надмножині з розгинання трицепса над головою за допомогою гантелі(повторення: 30, 12, 10, 8 і 6, 45-секундна пауза)
  • 5 серія згинання з нормальним хватом передпліччя за допомогою правої планки, в наборі с зворотні згинання передпліччя за допомогою правої планки(повторення: 30, 12, 10, 8 і 6, 45-секундна пауза)
  • 5 серія Хрускіт від відміни(повторення: пауза 25, 45 секунд)

арнольда

Середа та субота

  • 5 серія присідання(повторення: 8-12, перерва між сетами 45 секунд)
  • 5 серія Румунські напрямки(повторення: 8-12, перерва між сетами 45 секунд)
  • 5 серія GoodMornings(повторення: 8-12, перерва в 45 секунд)
  • 5 серія випади(лише раз на тиждень, повторення: 8-12, 45-секундна перерва)
  • 5 серія розширення чотириголового м’яза, в надмножині з згинання стегнової кістки(повторення: 8-12, перерва в 45 секунд)
  • 5 серія піднімання навшпиньках, в наборі с підняття на верхівки сидіння (на машині) (повторення: пауза 8-12, 45 секунд)
  • 4 серії шків хрустить(повторення: пауза 25, 45 секунд)

Це навчальна програма Арнольда. Для деяких з вищевказаних вправ ви можете знайти відео-посібники на нашому веб-сайті (у категорії навчання> вправи). На жаль, реалізація цих відеоматеріалів є матеріально дорогою, але ми сподіваємось, що незабаром на сайті з’являться навчальні посібники з усіх вправ. Якщо ви хочете нам допомогти, ви можете підтримати нас, придбавши щось у нашому магазині!