ПОВНЕ ХАРЧУВАННЯ (дієта для визначення) - Fit4Pro - Харчові добавки
ПОВНЕ ХАРЧУВАННЯ (дієта для визначення). Ваші жирові відкладення навіть не знатимуть, що їх вразило, коли ви введете цю дієту для визначення, разом із правильними добавками.
Якщо ви дозволяєте своєму організму звикати до однакової кількості вівсяних пластівців та овочів щодня, воно пристосується до цього легко передбачуваного режиму і перестане змінюватися. Коли вам доведеться втрачати жир і збирати м’язи преса, щоб вас виявили, вам просто потрібні зміни. Отже, вам потрібно змінити споживання їжі за допомогою наступного чотиритижневого плану, так само, як ви змінили тренування. Тому що якщо ми маніпулюємо вами таким чином, щоб ви стали більш чіткими та поперечними, то маніпуляція вже не звучить так погано, ні?
"НЕРЕГУЛЯРНЕ" Вживання їжі
Ця дієта варіює споживання вуглеводів безпосередньо у зв’язку з тим, як змінюється кількість повторень у тренажерному залі. Ви споживатимете менше вуглеводів на 1-й день, а на 2-й - вдвічі більше. Тоді схема зміниться. Ідентично зоні повторень на тренуванні: на 3 день ви з’їсте велику кількість вуглеводів; На 4 день ви зменшите цю суму вдвічі. Зокрема, ви з’їсте приблизно 1 грам вуглеводів на кілограм ваги в день 1 і 4 та 2 грами на кілограм ваги в дні 2 і 3. Цей 4-денний цикл повторюється сім разів протягом усієї програми.
Проїжджаючи таким чином вуглеводи, ви зможете викликати спалювання жиру, тримаючи під контролем спожиті калорії. Але їзда на велосипеді між днями з надзвичайно низькою кількістю вуглеводів та днями з постійним споживанням вуглеводів також матиме інший ефект: це не дозволить організму адаптуватися до певного рівня вуглеводів та калорій. Це змусить ваш метаболізм працювати на повну потужність протягом 28 днів програми. Поняття подібне до поняття плутанини м’язів. Чим більше ви будете тримати свої м'язи в стані розгубленості, а м'язи не знають, що їх чекає, тим більше вони будуть рости. У разі дієти чергування різних рівнів споживання вуглеводів зробить жирові відкладення активними, тому організм може використовувати їх для енергії.
БАГАТО БІЛКА
У дні з низьким вмістом вуглеводів більшість калорій надходитиме з білка. Ви будете споживати близько 2,5–3,5 грамів білка на кілограм ваги тіла на день. Приблизно 270–360 грам для особини вагою 80 кг. Це дорівнює 55% від загальної кількості калорій з білка, 20% з вуглеводів та решта 25% з жиру. Це співвідношення означає приблизно 25 калорій на кілограм ваги тіла, або 2340 для особини вагою 80 кг.
Споживання білка залишається незмінним протягом 2 та 3 днів: 2,5–3,5 г на кілограм. Збільшуючи кількість вуглеводів, білок стає відповідальним за приблизно 45% загальної кількості калорій; майже 30% належать до вуглеводів; а решта близько 25% жиру. Ви будете споживати близько 32 калорій на кілограм, що становить приблизно 2700 калорій для особини 80 кг.
Щонеділі, єдиного нетижневого дня тижня, відмовтеся від їжі після тренування та випийте шейк перед тренуванням як закуску. Це означає, що приблизно 25 калорій на кілограм тіла, якщо неділя припадає на 1 або 4 день, і 32 калорії, якщо припадає на 2 або 3 день.
Через чотири тижні ви, мабуть, зміните графік тренувань. Ви можете відмовитися від цього кругообігу вуглеводів на користь дієти з трохи більшою кількістю вуглеводів, особливо якщо ви націлені на збільшення маси. Але коли настав час знову стати супервизначеним, не соромтеся маніпулювати споживанням вуглеводів відповідно.
ПЛОЩА ОПАЛЕННЯ
ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ЕФЕКТІВ ЧОТИРИХ ТИЖНІВ НАВЧАННЯ ТА ДІЄТИ, СКУПІТЬ ЦІ ДОБАВКИ. ОБ’єднавши ці п’ять інгредієнтів, ви збільшите ступінь спалення жиру на тілі.
КОФЕЙН
На щастя, отримати один із найкращих інгредієнтів для визначення дієти дуже просто. Що стосується спалювання жиру, кофеїн діє, поєднуючись з жировими клітинами та покращуючи ліполіз; процес, за допомогою якого жир залишає клітину, щоб досягти тканин, таких як м’язові тканини, де він спалюється для отримання енергії. Кофеїн також допомагає цим клітинам перестати відкладати жир безпосередньо. Хоча пити каву - це метод, який більшість людей використовують, щоб прийняти свою частку кофеїну, ми пропонуємо вам залишатися вірними прийому кофеїну у формі таблеток; це полегшує контроль дозування, а пляшка таблеток з кофеїном дуже дешева. Вибач, Starbucks.
Доза для спровокування нападу: приймати 200–400 мг вранці та приблизно за годину до тренування. Подумайте про прийом третьої порції в другій половині дня.
ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
Зелений чай стає все більш популярним, і це правильно. Він містить компоненти, які називаються катехінами. Зокрема, епігалокатехінгалат (EGCG) може інгібувати фермент, який розщеплює норадреналін, нейромедіатор, який бере участь у регуляції швидкості метаболізму та спалювання жиру. Блокуючи розпад норадреналіну, ви можете підтримувати високий рівень метаболізму. Ви можете активізувати спалювання жиру довше; особливо, коли кофеїн також використовується для вивільнення жиру з жирових клітин.
Доза для спровокування нападу: Візьміть 500–1000 мг екстракту зеленого чаю (стандартизованого за вмістом EGCG) вранці та приблизно за годину до тренування. У дні перерви прийміть другу дозу після обіду. Ви також можете прийняти третю дозу пізніше протягом дня.
синефрин
Структура цієї рослинної добавки подібна до структури нейромедіатора, який називається адреналін. Було показано, що це підвищує швидкість метаболізму та знижує апетит; заохочує жирові клітини видаляти більше жиру, який потрібно спалити. Іноді цим надокучливим жировим клітинам потрібен лише невеликий поштовх або, у випадку синефрину, сильний удар спиною.
Доза для спровокування нападу: Візьміть 200–600 мг цитрусового ауранцію, стандартизованого для 5–20 мг синефрину, 2-3 рази на день, перед їжею.
карнітин
Це важливий прихильник спалювання жиру, особливо якщо споживання вуглеводів низьке. Хімічно схожа речовина з амінокислотами та вітамінами, карнітин відіграє важливу роль у транспортуванні жирів до мітохондрій клітин, де вони спалюються для отримання енергії. Карнітин також є хорошим гравцем у команді. У поєднанні з кофеїном та синефрином це збільшує кількість спаленого жиру.
Доза для спровокування нападу: Візьміть 1 - 3 грами у формі L-карнітину, ацетил-L-карнітину, L-карнітину L-тартрату або пропіоніл-L-карнітину під час сніданку, до і після тренування та перед сном.
РИБ'ЯЧИЙ ЖИР
Боротьба з вогнем вогнем може бути не такою мудрою; але боротьба з жиром з жиром, безумовно, має очікуваний ефект. Риб’ячий жир забезпечує незамінні жирні кислоти омега-3, ейкозапентаенову та докозагексаєнову кислоти. Вони збільшують спалювання жиру, перетворюючи їх на простагландини; гормоноподібні речовини, які сприяють процесу генерування тепла тіла за рахунок збільшення швидкості метаболізму. Дослідження також підтвердили, що омега-3 жирні кислоти перешкоджають відкладанню харчових жирів у вигляді жиру в організмі.
Доза для спровокування нападу: Приймати по 1–3 г на день під час 2-3 прийомів їжі протягом дня.
Їзда на велосипеді для визначення
Кожні чотири дні у вас є два дні з великою кількістю вуглеводів (дні 2 і 3), виловлені між двома днями з невеликою кількістю вуглеводів (дні 1 і 4). Після дня 4 цикл відновлюється:
Низький понеділок (споживання вуглеводів) 1 (дієта)
Високий березень (споживання вуглеводів) 2 (дієта)
Висока середа (споживання вуглеводів) 3 (дієта)
Низький четвер (споживання вуглеводів) 4 (дієта)
Нижня п’ятниця (споживання вуглеводів) 1 (дієта)
Велика субота (споживання вуглеводів) 2 (дієта)
Велика неділя (споживання вуглеводів) 3 (дієта)
Низький понеділок (споживання вуглеводів) 4 (дієта)
Цикл повторюється у вівторок, 1-го, і так далі.