Повне йогене дихання - Омнійога
Повне йогічне дихання
Основою дихальних вправ є повне йогичне дихання, що складається з трьох частин (фаз): черевної (діафрагмальної), грудної (реберної) та ключичної. Найважливіша умова контролю дихання - контроль ритму. Йоги рахували серцебиття. Як і ми, ми можемо взяти пульс і усвідомити ритм нашого серця, що буде основою нашого підрахунку. Кожна дихальна вправа починається з енергійного видиху.
Черевне (діафрагмальне) дихання:
У випадку з черевним диханням, очевидно, повітря не потрапляє в живіт під час дихання - це було б анатомічною неможливістю. Це просто означає, що під час вдиху ми розширюємо свої лобові та бічні м’язи живота. Таким чином, опускаючи діафрагму, нижні частки легенів можуть заповнюватися повітрям. По закінченні видиху черевна стінка втягується всередину, діафрагма піднімається і повітря видаляється.
Вправу можна розпочати, сидячи в положенні для медитації, стоячи або лежачи на спині. Ми намагаємось тримати хребет якомога випрямленішим, грудна клітка і плечі залишаються нерухомими протягом усього виконання:
- Долоню правої руки кладемо на живіт на рівні пупка, а ліву руку на грудну клітку. Під час дихання права рука підніметься і поглибиться, а ліва рука залишиться нерухомою.
- Ми поступово видаляємо повітря з легенів, відводячи черевну стінку всередину, тобто у напрямку до хребта (діафрагма піднімається, права рука поглиблюється, ліва залишається нерухомою)
- Починаємо вдих, розширюємо м’язи живота (діафрагма опускається вниз, права рука піднімається, ліва залишається нерухомою)
- Ще один метод зміцнення діафрагми: виконуйте вправу лежачи на спині, на підлозі, покладіть одну або кілька книжок на живіт і поступово збільшуйте їх вагу.
- Сприятливі ефекти: особливо масажує всі органи черевної порожнини, розслаблює серце, стимулює травлення, сприяє детоксикації організму та зміцнює м’язи живота.
Грудне (міжреберне) дихання: в цьому випадку середня частина легенів буде наповнена повітрям, тоді як живіт і плечі залишаться нерухомими:
- Злегка зігніть низ живота. Ми тримаємо живіт нерухомим протягом усього виконання.
- Ми кладемо руки на ребра. Починаємо натхнення, зможемо відчути, як збільшується грудна клітка, а ребра віддаляються одне від одного. Ми намагаємось вводити повітря в спину і в бік (спина розширюється, легені розширюються тривимірно)
- Під час видиху ми відчуємо, як грудна клітка повертається до початкових розмірів.
- Сприятливий вплив: знімає тиск на серце, освіжає кровообіг печінки, жовчі, шлунка, селезінки та нирок, зміцнює міжреберні м’язи.
Ключовидне дихання: у цьому випадку верхня частина легенів буде наповнена повітрям: ми можемо покласти руки в черевну та грудну області, щоб переконатися, що рухатимуться лише плечі та ключиця:
- Повільно вдихайте, піднімаючи плечі та ключицю. Повітря заповнить верхні легені.
- Він закінчується раптово опускаючи плечі та ключицю.
- Сприятливий вплив: розслабляє плечі та область шийки матки, зміцнює лімфатичні вузли в легенях, провітрює верхні легені.
Повне йогічне дихання виконується тільки на ніс, виконуючи по черзі три фази дихання. Починається з черевного дихання, продовжується грудним і закінчується ключичним. Видих також починається знизу вгору, тобто на рівні живота, потім він переходить до середньої області, а потім до грудини. Потім цикл відновлюється.