Повне його-дихання - Йогавікі

Свідомий повний вдих і видих розуміється як повне йога-дихання. Коли ви вдихаєте якомога глибше, а потім видихаєте якомога повніше, це повне дихання йоги. Наше дихання автоматично поглиблюється під час важких фізичних навантажень, таких як тренування або підйом крутими сходами. М’язи, які зараз працюють інтенсивніше, потребують збільшеного надходження кисню. У відповідь вегетативна (мимовільна) нервова система активізує глибше і швидше дихання. Однак найбільше кисню споживають не скелетні м’язи, а мозок. Коли мозок не отримує достатньої кількості кисню, розумова працездатність різко знижується. При повному йога-диханні ви вдихаєте якомога глибше, а тілу не потрібна така кількість повітря або кисню. Це збільшує вміст кисню в крові та знижує вміст вуглекислого газу. Це глибоке дихання також підсилює психіку та відновлює тіло. Повне дихання йоги не є вправою для початківців. Це слід практикувати лише тоді, коли глибоке та розслаблене черевне дихання добре засвоєне.

Зміст

1 практична вправа - повноцінне дихання йоги сидячи
2 Практична вправа - Повне йога дихання лежачи
3 Практична вправа - Повне йога дихання стоячи
4 Практична вправа - Повне йога-дихання сидячи з Бхрамарі
5 Застосуйте повне дихання йоги
- 5.1 Інструкції щодо вправ - Поглибте своє черевне дихання
- 5.2 Доповнити грудне дихання
- 5.3 Додайте ключичне дихання
6 фонів - навіщо практикувати повну йогу умунг?
7 Див. Також
8 література
9 веб-посилань
10 семінарів
- 10.1 Практика дихання

Практична вправа - повне йога-дихання сидячи

За допомогою цього відео Сукадєв проводить вас до повного дихання йоги сидячи. Цю вправу також називають повноцінним диханням йоги сидячи.

Практична вправа - повноцінне дихання йоги лежачи

У цьому відео Сукадєв показує вам повне дихання йоги лежачи. Цю вправу також називають повним брехливим диханням йоги.

Практична вправа - повне йога-дихання стоячи

У цьому відео Сукадев показує вам повне дихання йоги, яке також називають повним диханням йоги стоячи.

Практична вправа - повне дихання йоги, сидячи з брамарі

У цьому відео Сукадєв показує вам повне дихання йоги сидячи, яке також називають диханням повного йоги сидячи, в поєднанні з технікою дихання Бхрамарі. Вправу також називають повним диханням йоги з Бхрамарі.

Застосовуйте повне йога-дихання

Ви можете використовувати повне йога-дихання при кожному розслабленні між окремими вправами, спочатку починайте з 3-5 вдихів. Ваші м’язи будуть розслаблятися швидше і глибше завдяки додатковому надходженню кисню. Дихальний рух, що використовується тут, починається нижче стегон і піднімається до шиї - це поглиблює усвідомлення тіла вздовж усього хребта. Після 3-5 вдихів із повним диханням йоги, ви можете продовжувати розслаблятись черевним диханням (вдих та видих кожні 3 секунди).

Інструкції щодо вправ - поглиблюйте черевне дихання

1. Ляжте в мертве положення (Савасана). Обидві долоні лежать на животі, пальці широко розставлені. Якщо це можливо, великі пальці повинні торкатися нижнього ребра, а мізинці стегнових кісток. Ритмічно вдихайте і видихайте, щоразу рахуючи до 3. Відчуйте, як живіт розширюється при вдиху і стискається при видиху. Продовжуйте дихати так протягом 1 хвилини. Потім поверніть руки в положення розслаблення.
2. Сядьте, схрестивши ноги, і продовжуйте вправляти черевне дихання (близько 1 хвилини). Щоб сидіти прямо і вертикально з якомога меншими зусиллями, ви можете сісти на невелику подушку сидіння.
3. Далі вправляйте черевне дихання стоячи, злегка розставивши ноги (приблизно 1 хвилину).

Доповнення грудного дихання

1. Ляжте в мертве положення. Одна рука на животі, інша на грудях. Вдихніть глибоко і повністю в живіт і намагайтеся якомога більше розкривати грудну клітку, поки ви вдихаєте.
2. Тепер спочатку вдихніть грудьми: опустіть грудну клітку, розслабляючи міжреберні м’язи. Це поверне грудну клітку у вихідне положення. Потім також спорожніть шлунок, щоб шлунок пішов всередину.

Загалом, застосовується наступне: Завжди починайте вдихувати довгим і глибоким черевним диханням, потім переходьте до грудного дихання. На видиху спочатку опустіть грудну клітку, потім також опустіть живіт.

Практикуйте це дихання протягом 1 хвилини, спочатку лежачи, потім сидячи і нарешті стоячи.

Доповнити ключичне дихання

1. Як і раніше, ляжте на підлогу в мертвому положенні. Одна рука на животі, інша на грудях. Важко дихайте шлунком і грудьми і намагайтеся наповнити верхню частину легенів повітрям, піднімаючи ключиці. Тепер переконайтеся, що живіт залишається вигнутим і що ви не піднімаєте плечі. Це зменшило б вплив на здатність легенів.
2. Видих починається абсолютно протилежним чином: спочатку опустіть ключиці, потім грудну клітку і, нарешті, живіт.

Вдихніть і видихніть таким чином приблизно 1 хвилину.

3. На наступному кроці, будь ласка, сядьте перед дзеркалом і повторіть вправу дихання, яку ви щойно вивчили. Таким чином ви можете легко спостерігати скорочення м’язів ліворуч і праворуч від горла (груднинно-ключично-соскоподібні м’язи).

Передумови - навіщо практикувати повну практику йоги?

У сучасному суспільстві більшість людей займаються розумовою, а не фізичною діяльністю. Часто ви працюєте, сидячи за робочим столом, маєте занадто мало свіжого повітря і дихаєте занадто поверхнево. На додаток до регулярних перерв, повноцінне дихання йоги чудовий засіб для підвищення розумової працездатності на роботі. Всякий раз, коли ви відчуваєте психічну втому, ви можете практикувати наступні вправи протягом хвилини-двох. Незабаром ви помітите, наскільки це освіжає вас у думках.

Повне дихання йоги працює на всіх трьох рівнях дихання: животі, грудній клітці та ключицях. Таким чином ви використовуєте свою максимальну ємність легенів і тим самим збільшуєте споживання кисню у всіх клітинах тіла. Дихання в грудях вже призводить до значного збільшення життєвої ємності, але насправді саме черевне дихання наповнює більшу частину легенів. Ключичне дихання утворює завершальну частину повноцінного дихання йоги. Як окрема вправа це не має великого значення, оскільки забезпечує лише невелику частину кінчиків легенів повітрям. Однак, як частина загального дихального руху, це призводить до повного розширення грудної клітки, а також є дуже хорошим засобом протидії згорбленій спині. Спробуйте і відчуйте, як додатковий кисень, який ви приймаєте, не тільки освіжає розум, але й покращує ваше сприйняття.