Повне керівництво по; Самогіпноз для схуднення Самогіпноз Mp3
Сьогодні ми всюди чуємо про гіпноз та самогіпноз. Гіпноз дозволяє проводити операцію без наркозу, гіпноз - кинути палити, а гіпноз - схуднути.
Можливо, ви один з тих людей, які пробували всі дієти, щоб схуднути, але які в кінцевому підсумку завжди повертають втрачені кілограми з доданими інтересами ...
Вам може здатися, що вам потрібно знайти ідеальну дієту, ту, яка нарешті підійде вам і дозволить нарешті досягти ідеальної ваги. Але цієї дієти, здається, не існує.
І це навіть гірше цього: чим більше ви спробуєте нових дієт, тим більше ваша вага зростає і робить рекорди. Не кажучи вже про розпач, який накопичується.
Ви навіть розглядаєте можливість встановлення шлункової стрічки або взагалі видалення частини живота.
Але чи не було б більш задоволенням, якби ви могли використовувати силу свого несвідомого до своїх послуг, а не боротися з ним хірургічним шляхом? ?
Цей повний посібник з самогіпнозу для схуднення допоможе вам відновити контроль над цією сферою вашого життя, яка полягає у вазі та дієті.
Не буде й мови про знаменитий «Віртуальний шлунковий кільце», який не погоджується з моєю філософією гіпнозу.
На мій погляд, гіпноз повинен дати можливість гармонізувати різні цілі несвідомого, а не змушувати одну частину боротися проти іншої.
Ідея віртуальної шлункової стрічки полягає у відтворенні під гіпнозом відчуттів, що виникають після встановлення хірургічної шлункової стрічки. Це означає швидше відчуття переповненості шлунка.
Отже, бажання їсти є психологічно, але саме відчуття наповненості шлунка не дає їсти більше.
Чи не буде простіше і корисніше працювати безпосередньо над психологічною заздрістю? ?
Цей повний посібник з самогіпнозу для схуднення допоможе вам схуднути природним і тривалим способом. Вправи на самогіпноз у цьому посібнику слід регулярно повторювати. Ідеал - практикувати принаймні один раз на день.
Більше ніяких дієт !
Чому худі від природи люди можуть їсти те, що хочуть, не набираючи ваги? Оскільки їх метаболізм швидший, ви скажете мені. Так, але чому ?
Тому що вони не голодували на дієтах !
Дієти послаблюють ваш метаболізм, позбавляючи його найнеобхіднішого для його функціонування. Позбавляючи себе їжі, ваш метаболізм сповільнюється, щоб надовго зберегти сили. Таким чином, це економить паливо.
Якщо ви їдете на машині зі швидкістю 30 км/год, ви споживаєте менше палива, ніж зі швидкістю 130 км/год.
Отже, ваш метаболізм сповільнюється для економії енергії. І коли він нарешті зможе зарядитися енергією, він накопичить енергію як жир для наступного голоду.
Отже, перше, що потрібно зробити для стійкого схуднення за допомогою цього методу самогіпнозу для схуднення - це прощання з дієтами.
Цей метод дозволить вам їсти те, що ви хочете, коли захочете, контролюючи при цьому кількість проковтнутого.
Їжте, коли ви голодні
Цей посібник із самогіпнозу для схуднення допоможе вам відновити зв’язок із потребами вашого організму.
Роками ви позбавляли своє тіло їжі, коли воно було голодне, або навпаки, ви їли її, коли воно було ситим.
Перш ніж ми вирішимо примус до їжі, давайте спочатку побачимо 4 золотих правила, яких слід дотримуватися, щоб відновити контроль над своїм харчуванням.
1. Коли ти голодний, їж !
Нам пощастило жити сьогодні в часи та в країнах, які дають нам можливість їсти, коли ми голодні.
Голод - це сигнал організму, який повідомляє, що пора заправляти машину.
Якщо ваша дієта сьогодні не врівноважена, це, мабуть, тому, що ви їсте незалежно від сигналів вашого організму.
Ви позбавляєте себе їжі, поки ваше тіло голодне у разі дієт.
І ви набиваєте себе, коли ви більше не голодні у випадку примусу.
Отже, перший крок - розпізнати сигнали голоду та їсти, коли ви голодні.
Вправа 2: Шкала голоду
Визначте, які відчуття ви відчуваєте на кожній сходинці цієї драбини.
- На межі непритомності
- Голодний
- Я справді голодна
- Я трохи голодний
- Нейтральний
- Приємно задоволений
- Ситий
- Примусово
- На повітряній кулі
- Нудота
Не поспішайте згадувати відчуття, відповідні кожному ступеню сходів.
На якому ти зараз рівні ?
Зазвичай вам слід їсти, коли ви перебуваєте на рівні 3 або 4. Але якщо ви почекаєте, поки ви перейдете на рівень 1 або 2, ваш метаболізм почне сповільнюватися, і ви з’їсте більше, ніж потрібно, коли нарешті поїсте.
Візьміть собі за звичку регулярно (раз на годину) перевіряти рівень голоду за цією шкалою від 1 до 10.
Їжте, коли вам 3 або 4 роки, і припиніть їсти, коли вам 6 або 7 років.
2. Їжте, що хочете! І не те, що, на вашу думку, вам слід їсти ...
З того моменту, як ви заборонили певні продукти, ви будете створювати додаткове бажання цих продуктів.
Ідея цього посібника для самогіпнозу для схуднення полягає в тому, щоб допомогти вам відновити зв’язок з харчовою мудрістю вашого тіла.
Якщо відмовитись від кондиціонування, якому піддавались рекламі (такої, що стосується нездорової їжі та дієти), ваше тіло знає, як отримати те, що йому потрібно з їжею.
Тяга до шоколаду може бути сигналом того, що ваше тіло потребує магнію, наприклад.
Дозволяючи собі їсти те, що хочеш, ти прощаєшся з тією провиною, яка штовхає тебе страждати у своїх стосунках з їжею.
Без заборон і без провини ви можете їсти горіхи або шоколад, щоб задовольнити потреби свого тіла.
Тож їжте, що хочете, і перш за все:
3. Їжте з увагою і смакуйте кожен укус.
Центральний момент цього методу полягає в наступному: Ви можете їсти те, що хочете, коли захочете, до тих пір, поки смакуєте кожен укус.
Їжа занадто швидко заважає вам реально слухати своє тіло. Ви пропускаєте природні сигнали, які повідомляють вам, коли ви ситі.
Не поспішайте їсти з увагою, звертаючи увагу на смак, смак і структуру їжі, яку ви їсте.
Смакуйте кожен укус !
Помістіть свою виделку або бутерброд між кожним укусом і насолоджуйтесь ароматами, що розкриваються у роті.
4. Коли ви думаєте, що ситі, припиніть їсти.
Ситість - це почуття задоволення, яке з’являється, коли ви досить з’їли і перестали бути голодними.
Це природний сигнал вашого організму, щоб повідомити вам, що пора припинити їсти.
Повільно харчуючись і прислухаючись до свого тіла, ви зможете помітити це відчуття ситості і перестати їсти в потрібний час.
Вправа 3: Оновіть вимірювання голоду
Відновіть пам’ять про той час, коли ви були справді голодні. Як почувалося ваше тіло? Відчуття в животі, рівень енергії тощо ...
Потім поверніться до пам’яті про той час, коли ви справді були ситі. Повторно відкрийте для себе відчуття, коли ви мали повністю повний шлунок.
А тепер порівняйте відмінності між кожним моментом. Дотримуйтесь різних показників, які свідчать про те, що ви голодні або що ви з’їли занадто багато.
Проведіть близько десяти хвилин, переходячи від однієї крайності до іншої своїх спогадів.
Щоразу, роблячи це, ви вчитесь більше слухати сигнали свого тіла. Ви легше розпізнаєте фізіологічні сигнали голоду та ситості.
Візуалізуйте своє тіло мрії
Якщо ви думаєте про свою мету з точки зору схуднення, ви думаєте негативно. Втрата чогось, навіть якщо це зайвий жир, відображає негативний і непривабливий образ.
Ви не хочете худнути, а набираєтеся на легкості, впевненості в собі, стрункості, енергії тощо ...
Тож почніть із визначення своєї мети в позитивних і привабливих умовах. Подумайте, що ви отримаєте, а не те, що втратите.
Наприклад, ви можете визначити свою мету як: "Вам буде зручно розміром 38", "Досягніть ІМТ (індекс маси тіла) 20" тощо.
Будьте якомога конкретнішими та позитивнішими.
Образ, який ви маєте про себе, є фундаментальним для вашого добробуту, вашого психічного та фізичного здоров’я. Багато людей із зайвою вагою мають помилкове уявлення про себе.
Більшість завжди уявляють себе більшими. І несвідоме діє відповідно до цього образу.
Образ, який ви маєте про себе, є своєрідним орієнтиром для вашої підсвідомості. Він буде діяти відповідно до цього образу, щоб його зміцнити.
Наступна вправа на візуалізацію дозволить вам змінити своє уявлення про себе і сигналізувати своїй підсвідомості про те, що в роботі є нове "ти".
Більше ніяких примусів
Ви, звичайно, кілька разів намагалися триматися подалі від певних продуктів, не досягаючи успіху.
Примусове харчування - це та їжа, яку ви їсте, коли не голодні, а рухаєтеся бажанням уникнути неприємних емоцій.
Реклама, особливо на телебаченні, робить чудову роботу, щоб змусити вас повірити, що ця баночка нутелли дозволяє вам уникнути тривоги.
Ви дивитесь фільм або серіал, і в найстресовіший момент історії рекламний ролик обговорює вас приємною обнадійливою історією та каструлею шоколаду.
Ваш стрес падає, і ви несвідомо дізнаєтесь, що ця баночка шоколаду - найкращий спосіб зменшити стрес ...
Насправді це повне промивання мозку !
Вам може здатися, що вам не вистачає сили волі і коли вас спокушає певна їжа.
Ви намагаєтеся міркувати з собою, говорити собі: «Ні, зараз не час. Це нездорова їжа тощо ... "
Але те, що ти не зрозумів, - це те, що твоя уява сильніша за розум.
Спробуйте міркувати з собою, уявляючи вишуканий смак цієї плитки шоколаду, солодкий і теплий запах, хрустку та танучу текстуру. Ви відчуваєте, що ваша уява сильніша за слова, які ви можете знайти, щоб з вами роздумувати.
Вправа 4: Змініть свою харчову уяву.
Подумайте про свою улюблену їжу. Оцініть своє бажання цієї їжі за шкалою від 0 до 10.
Який образ цієї їжі у вас є ?
Де цей образ розміщений у вашій уяві ?
Почніть з того, що уявляєте, як ця їжа рухається перед вами, слідуючи брехні 8.
Тоді пограйте з кольорами цієї їжі. Передайте його чорно-білим.
Тоді пограйте з його розміром. Зробіть його крихітним або навпаки гігантським.
Подивіться, як ви почуваєтесь зараз, коли ви змінили ці налаштування.
Які параметри дозволяють знизити бажання, пов’язане з цією їжею, до 1 або 2 ?
Потім пограйте з параметрами текстури цієї їжі, її запаху, смаку, звуку, який ви чуєте під час їжі тощо ...
Перетворіть ці параметри, щоб знизити своє бажання до 1 або 2.
Уявіть їжу кілька разів, швидко змінюючи ці параметри, щоб навчити цю процедуру підсвідомості.
Тепер ви розумієте, що можете легко протистояти примусу до їжі, граючи з фантазією. !
Визнайте різницю між голодом у тілі та емоційним голодом
Іноді важко відрізнити емоційний голод від природного голоду.
Стрес часто спричиняє скорочення шлунка та низький рівень енергії, що може звучати як сигнали голоду.
Ось кілька порад щодо розпізнавання ознак голоду:
1. Емоційний голод нагальний і раптовий, природний голод поступовий
Якщо у вас раптом з’являється бажання негайно їсти, ви, швидше за все, відчуваєте емоційний голод.
Потім зробіть перерву. Закрийте очі і на мить зосередьтеся на відчутті в животі.
Що сталося до того, як у вас з’явилася така раптова позива до їжі? Можливо, ви думали про щось негативно або уявляли стресовий сценарій ?
Зосередившись на відчутті в животі, ви швидко зможете визначити, чи триває це відчуття, поки ви спокійні, або воно зникає.
2. Емоційний голод ніколи не вгамовує їжа
Якщо ви можете їсти, ніколи не відчуваючи задоволення, це тому, що ви не були голодні з самого початку.
Емоційний голод ніколи не вгамовує їжа. Ви просто плутаєте емоційний дискомфорт з голодом.
Основна причина, по якій люди їдять, не голодуючи, - приховувати емоції.
Емоції пов’язані з нашими органами, і ми помилково вважаємо, що легше покрити ці емоції відчуттям надмірної їжі в животі.
Насправді це найменш ефективний спосіб. Тому ви повинні вивчити інші способи боротьби зі своїми негативними емоціями.
Будь вашим найкращим другом
Ви коли-небудь помічали, як ви ставитеся до себе ?
Дуже дивно, як важко ти можеш бути з собою. Набагато більше за інших.
Багато моїх клієнтів ведуть внутрішній діалог, який вони ніколи не наважуються вести зі своїм найлютішим ворогом.
Ми іноді вживаємо проти себе дуже різкі слова, називаючи себе "дзеркальною коровою" перед дзеркалом або навіть гірше.
Наступна вправа на самогіпноз для схуднення дозволить вам змінити погляд на себе.