Повне меню (типове меню) без дієти Натмана

  • Сніданок: велика склянка чаю або кави на 25 мл (в яку не можна додавати цукор, але дозволяється аспартам або стевія), половина грейпфрута.
  • Обід: 150 грам пісного стейка (без видимого жиру) для смаження на дуже гарячій сковороді без додавання олії або вершкового масла, суміші (яку можна їсти в будь-якій кількості) салату та помідорів, заправлених соком лимонного соку і столової ложки оливкової олії, яблуко (яке ви можете зберегти для післяобіднього чаю, якщо не їсте його на обід).

Ви можете приготувати приправу для салатів і салату з лимонного соку з зеленню і невеликою кількістю оливкової олії, або з бальзамічного оцту з перцем, змішаного з невеликою кількістю солі.

  • Вечеря: два крутих яйця (їсти цілими: білі та жовтки), зелена квасоля (яку можна їсти в будь-якій кількості), половина грейпфрута.

    • типове

    • Сніданок: велика склянка чаю або кави на 25 мл (в яку не можна додавати цукор), половина грейпфрута.
    • Обід: 150 грам пісного стейка (без видимого жиру) для смаження на грилі без додавання олії, звичайний салат (за бажанням), заправлений лимонним соком і столовою ложкою оливкової олії, велика склянка помідорів (до яких можна додати табаско або сіль селера, яка виготовляється з висушеного кореня селери і подрібнюється в порошок перед змішуванням з невеликою кількістю солі).
    • Вечеря: цукіні або цвітна капуста (за бажанням, але без додавання жиру), зелена квасоля (за бажанням), яблучне пюре (без цукру, якщо можливо домашнє, інакше виберіть найбільш натуральний комерційний варіант без додавання цукру).

    • Сніданок: велика склянка чаю або кави на 25 мл (в яку не можна додавати цукор), половина грейпфрута.
    • Обід: 150 грам пісного стейка (без видимого жиру) для смаження на грилі без додавання олії, суміш звичайного салату з селерою (за смаком), заправлена ​​лимонним соком і столовою ложкою оливкової олії, яблуко (яке ви можете тримати протягом 16:00 закуска, якщо ви не їсте її на обід).
    • Вечеря: 150 г курки, обсмаженої на грилі (але не смаженої, потрібно просто зварити курку на дуже гарячій сковороді без додавання жиру), помідори на пару (приготовлені окремо на пару, за бажанням), велика склянка соку чорносливу ( по можливості саморобний, інакше придбайте найбільш натуральну комерційну версію без будь-яких доповнень).

    • Сніданок: велика склянка чаю або кави на 25 мл (в яку не можна додавати цукор), половина грейпфрута.
    • Обід: два яйця, зварені круто, зелена квасоля (яку можна їсти в будь-якій кількості), велика склянка томатного соку.
    • Вечеря: 150 г стейка на грилі, салату (за бажанням), велика склянка ананасового соку без додавання цукру (якщо можливо домашнє, інакше придбайте найбільш натуральний можливий комерційний варіант без будь-яких додатків).