Повне тренування з обтяженням вдома (30 хвилин)
Поточна ситуація, пов’язана з пандемією ГРВІ-CoV-2, багато в чому змінила нашу щоденну діяльність. Таким чином, щоб захиститися, ми повинні дистанціюватися соціально, і закриття спортзалів є необхідним. Однак у цей період ми не повинні нехтувати своїм тілом і дозволяти седентаризму взяти верх. Особистий будинок може стати найкращим місцем для тренувань, а ваша власна вага - найкращим пристроєм. Читайте далі, щоб з’ясувати, хто це найкраще тренування з дому з вагою тіла.
Максимальна ефективність у тренуванні - лише 30 хвилин удома
Навіть якщо до цього часу фізичні навантаження проводились у тренажерному залі, нам доводиться виходити із зони комфорту та використовувати власний будинок як тренувальний простір. Брак часу вже не можна використовувати як привід для того, щоб не робити ідеальних тренувань і, крім того, цього повне навчання це має лише 30 хвилин. Отже, команда Академія Райнца рекомендує наступне тренування:
Болгарський роздвоєний присідання
Ця вправа зміцнює м’язи ніг і надає їм завидний вигляд. Крім того, будучи вправою, яка тренує одну ногу за раз, тіло змушене працювати в гармонії, щоб підтримувати рівновагу. Болгарський роздвоєний присідання необхідно виконувати 20 разів для кожної ноги і в 4 підходи.
Для початку вправи вам потрібна лише лава, але також низький диван може бути надзвичайно корисним. Першу ногу слід покласти на диван, а другою ногою зробити великий крок. Коліна слід злегка зігнути, а корпус опустити на підлогу. Після 20 повторень ви можете перейти на іншу ногу. Будьте дуже обережні, щоб під час вправ спина була прямою!
Віджимання
Поплавки - це вправи, які враховують власну вагу тіла і користуються підвищеною популярністю. Однак команда Академія Райнца рекомендує два спеціальні типи віджимань, які будуть тренувати ваші м’язи, включаючи дельтоподібні, грудні та трицепси. Ці типи представлені плаває між стільцями і плечові поплавки. Поплавки між сидіннями повинні виконуватися 10 у 4 серії, а для плечей - 20, також у 4 серії.
Якщо ви хочете додати до тренування, можете включити його паралельні поплавки, також відомий як трицепс занурення. Їх можна зробити вдома між двома стільцями з високою спинкою.
Тяга для біцепса між сидіннями
Для виконання цієї вправи потрібно трохи винахідливості для виконання вдома, але результати надзвичайно хороші. Робити тяга для біцепса між сидіннями вам потрібно, як випливає з назви, два стільці (з прямими спинками), а також мітлу або металеву планку. Сидіння розміщені спинками один до одного, а імпровізована планка - на спинці. Розетка повинна бути зроблена якомога ближче до спинки, щоб уникнути поломки імпровізованої планки. Тренування можна розпочати (20 повторень, 4 підходи)!
Велосипедний живіт
Абсолютний велосипед є одними з найбільш рекомендованих та найефективніших вправ, які можна практикувати для гармонійного розвитку живота. Вправи цього типу передбачають зусилля з усього живота, включаючи верхню, нижню та косі. І в цьому випадку ми рекомендуємо 4 підходи по 20 повторень кожен.
Прогулянка хробака
Незважаючи на те, що ця вправа має дещо смішну назву, вона дуже продуктивна і тренує більшість груп м’язів, включаючи спину та живіт. Прогулянка хробака вимагає підвищеної рухливості суглобів рук і розвиває силу м’язів спини і живота. Рекомендуються 4 підходи по 10 повторень.
Академія Rainz, найкраще рішення
Важливо, щоб вправи, рекомендовані Академія Райнца виконувати правильно і не поспішаючи, щоб правильно тренувати м’язи, а також уникати травм. Навіть якщо тренування вперше перевищуватиме 30 хвилин, дуже важливо, щоб воно проводилося правильно. Згодом час більше не буде проблемою, і тіло набуде завидного вигляду.
Якщо ви хочете схуднути або визначити своє тіло так, щоб привернути всі погляди, ви можете зателефонувати команді Академія Райнца. Ми пропонуємо рішення через Протокол Райнца, найдосконаліша система онлайн-тренувань, навіть удома. Ми пропонуємо персоналізовані вправи та навчальні плани, а також дієти, спеціально пристосовані для кожного клієнта. Таким чином ми переконуємось, що організм отримує все необхідне, тоді як тіло змінюється надзвичайно приємно. Зв’яжіться з нами прямо зараз!