Я більше не можу набрати вагу - форум з бодібілдингу

Повідомлення від Raph110895 »06 серпня 2016, 00:23

більше

Привіт усім, мене звати Рафаель. Мені 20 років, я важу 62 кілограми за 1м70. Минуло 2 місяці з того часу, як я почав набирати масу, але вага на вазі не збільшується, що мене дуже засмучує.

Ось моя дієта близько 3200-3300 ккал

Сніданок:
Млинці: 1 яйце, 50 г гречаного борошна, 50 г напівзернового борошна, 15 г кукурудзи, 15 г фундука, 1 банан

Обід:
100 гр сирих овочів з ріпаковою олією 10 годин перекусу: 15 гр олійних культур
10% стейк
250 гр вареного рису
100 гр сочевиці
50 гр хліба
100 гр яблучного пюре
Один-два плоди

Закуска після тренування:
Смузі: 1 банан і 75 гр шпинату
Ябон: 2 яйця, 10 г кукурудзи, 50 г соєвого йогурту, 15 г кокоса, 2 квадрати 85% темного шоколаду

Обідати:
100 гр сирих овочів з оливковою олією
100 гр курки
300 гр вареного рису
100 гр яблучного пюре
50 гр хліба
Плід

Перекус перед сном: 25 г сироватки.

Скажіть, будь ласка, кілька порад щодо вдосконалення моєї програми та уявлення про це неможливе збільшення ваги.
Пс: У багатьох людей у ​​моїй родині є проблеми з тирозозом, і я думаю, що це може вплинути на обмін речовин. Хтось може мене підтвердити? Дякую