Повні або порожні калорії приймають тільки найкраще!
- Що все змінює: мікроелементи
- Порожні калорії римуються з надмірною вагою
- Зосередьтеся на повноцінних калоріях
У період режиму ми переходимо на антикалорійний режим. Так, але не всі калорії знаходяться в одному мішку, і деякі з них кращі за інші. Сенс для сортування.
Що все змінює: мікроелементи
Різниця між повною і порожньою калоріями полягає у співвідношенні між вміст мікроелементів (вітаміни, мікроелементи, мінерали ...) та споживання енергії (у поживних речовинах, тобто цукру, жирах).
Таким чином, дві їжі з однаковим енергетичним внеском (у ккал) можуть мати:
- Калорії повний: вони містять вітаміни, мінерали, білки, жирні кислоти та клітковини, іншими словами необхідні поживні речовини.
- Калорії порожній: вони здебільшого містять шкідливі поживні речовини, такі як рафінований цукор та насичені жири.
Занотовувати: чим більше рафінована їжа, тим менше мікроелементів вона буде містити і тим більше порожніх калорій буде в ній.
Порожні калорії римуються з надмірною вагою
Це може здатися парадоксальним, але надмірна вага і порожні калорії часто йдуть рука об руку. Зокрема тому, що надмірна вага та неправильне харчування також пов’язані. Насправді, продуктами, що містять порожні калорії, є:
- газовані напої, спирти та солодкі соки;
- чіпси, хліб і білий рис;
- панірувальні сухарі, фаст-фуд, хот-доги, смажена їжа, кіш та піца;
- та інші солодощі, солодке печиво та каші.
Звичайно, кілька порожніх калорій час від часу не становить загрози для здоров’я. Але майте на увазі, що вони, як правило, не захищають організм від ризиків для здоров’я. Подивіться на етикетки та уникайте особливо жиру та солі.
Зосередьтеся на повноцінних калоріях
Оскільки вам потрібно добре харчуватися, ви могли б також добре поїсти !
Щоб переконатись, що ви заповнили повноцінні калорії, знайте, що їм сприяють такі сирі продукти, як:
- фрукти та овочі;
- бобові;
- Риба;
- м’ясо;
- Молоко;
- бажано хліб та рис із цільнозернових злаків.