Повні рецепти здорового та збалансованого харчування
Багато овочів, мало м’яса - тим не менше, в повноцінному раціоні немає заборонених продуктів. Повноцінні рецепти. Слід визнати, що спочатку це звучить досить нудно. Не можна забувати, що широкий асортимент свіжих продуктів можна використовувати при приготуванні корисних страв. Все дозволено, адже тільки так ваш організм може бути оптимально забезпечений усіма важливими поживними речовинами.
Каша - мій основний рецепт
Елла обожнює кашу. Насправді. Вона є ним з нульової години її календаря. Не дивно, адже ви можете поєднати цей простий рецепт із такою кількістю чудових начинок та інгредієнтів. Продовжити читання →
Млинці з ракетою, сливами та сиром
Млинці - це солодка спокуса вранці. Ситна закуска на обід. І приємний гарнір ввечері. Млинці можна вживати так багато способів, і вони смакують майже у всіх. Продовжити читання →
Брауні без цукру - шоколадні та корисні
У мене там хороші новини. Брауні без цукру? Це добре. Навіть без звичайного побутового цукру та без яєць, маленькі соковиті міні-тістечка можна легко зробити однаковими. Продовжити читання →
Цільнозернове печиво без цукру - веганське
Якщо у вас є печиво, то принаймні здорове. Оскільки ці веганські цільнозернові печива складаються з 100% борошна з спельти з непросіяного борошна, а також не містять додаткового цукру. Для рецепта. Продовжити читання →
Мюслі з низьким вмістом вуглеводів - хрусткий сніданок
Хрусткі, хрусткі мюслі з низьким вмістом вуглеводів - я давно так не чекав сніданку. Якось не дивно, адже корисні рецепти і домашні. Продовжити читання →
Енергетичні кульки веганські з вишнею та мигдалем
Маленька закуска, великий ефект - у цих непереборно смачних енергетичних кульках з вишнею та мигдалем є більше, ніж ви можете подумати. І чудово те, що рецепт є. Продовжити читання →
Салат з цикорію в склянці - забираємо і струшуємо.
Напевно існує безліч рецептів з цикорієм. Але найпростіший і, можливо, також найбагатший вітамінами варіант - це їсти цикорій як салат. То як щодо цього. Продовжити читання →
Салат з кіноа - веганський з гранатом та паприкою
Літо, ось ти мені подобаєшся - смачний легкий салат з кіноа з фруктовим гранатом та хрусткою паприкою. Веганський рецепт справді ідеально поєднується з наступною вечіркою в саду, смаженою на грилі. Продовжити читання →
Сковорода з шпинату та гречки з арахісом
Їжте без глютену та здорово - рецепт моєї шпинатно-гречаної сковороди з арахісом з усіма її перевагами не тільки чортово смачний, але й абсолютно корисний. Продовжити читання →
Гречані млинці
Розсипчасті, легкі та абсолютно смачні - ідеальні та прості млинці з гречки неодмінно обов’язкові для американського сніданку. Млинці без глютену. Продовжити читання →
Харчуйтесь здоровіше за корисними рецептами
Якщо ви хочете харчуватися здоровіше за корисними рецептами, вам слід звернути особливу увагу на кілька дрібниць. Важливо їсти більше фруктів та овочів, акуратно готувати всі страви, купувати переважно цільнозернові продукти та залишати на полицях зручні продукти. Тваринний жир також слід вживати лише в помірних кількостях і оптимально замінювати рослинним маслом.
На столі елли я покажу вам корисні рецепти, які ви зможете приготувати самі майже в найкоротші терміни. Наприклад, ви можете замінити низькоенергетичний білий хліб смачним домашньо спеченим хлібом з спельти, а можете приготувати солодкий розсипний пиріг із цільного борошна самостійно. Чому б не замінити полуничний йогурт із занадто великою кількістю доданого цукру та смаку на смачний натуральний йогурт зі свіжими фруктами?
10 ПОРАД З ПОВНОЇ ДІЄТИ
За допомогою цих 10 чудових порад ви можете легко інтегрувати повноцінні рецепти та страви у своє повсякденне життя, вам не потрібно обійтися без нічого, і ви можете їсти дуже здорово, дуже свіжо і абсолютно смачно. Будь то повноцінне приготування їжі чи випічка, повноцінний сніданок чи вечеря, насправді існує безліч смачних і швидких рецептів для кожного.
• Дуже важливо харчуватися різноманітно. Поєднуйте різноманітний вибір продуктів із відповідною кількістю
• Ви повинні споживати щонайменше 30 г клітковини на день. Вони повинні надходити насамперед із зернових продуктів та картоплі
• «Візьміть 5.» Фрукти та овочі містять велику кількість вітамінів, мінералів, клітковини та вторинних рослинних речовин. Ось чому важливо споживати 5 порцій фруктів та овочів на день
• Ви повинні їсти близько 60-80 г жиру щодня, переважно рослинні олії та жири. Це означає: мало жирної та жирної їжі!
• Цукор та сіль можна вживати в помірних кількостях
• Переконайтеся, що ви випиваєте щонайменше 1,5 літра води на день. По можливості уникайте підсолоджених напоїв, таких як лимонади, холодний чай або фруктові соки
• Всі страви слід готувати при низьких температурах, якщо це можливо
• Дуже важливо насолоджуватися корисними стравами
• Звичайно, крім повноцінного харчування, не можна нехтувати і фізичними вправами. 30-60 хвилин фізичних вправ та спорту щодня допомагають підтримувати фізичну форму.
Отже, споживання цільної їжі не є ракетною наукою, і її можна легко інтегрувати у свій щоденний раціон. Таким чином ви можете покращити своє самопочуття та зміцнити своє здоров’я.