Повний план дієти Позбудьтеся 10 кг за 4 тижні
Оголені та напівголі фотографії перерозподіляються без згоди. Скільки жінок знущався той самий фотограф
Мер Брашова: "Золотий олень: домашній фестиваль, слід заново створити"
Галюцинаційні свідчення про життя останнього забутого племені на острові. Ті, хто наближався, бачили смерть на власні очі
Таємниця мегалітів у Стоунхенджі розгадана
Все, що вам потрібно знати, щоб дотримуватися цієї дієти, це те, що у вас є багато меню на вибір, тому ви не опускаєте руки на тій підставі, що втомилися від однієї їжі, не перевищуєте споживання калорій 1200 на день і . це все.
Що приємно в цій дієті, так це те, що якщо ви відчуваєте потребу трохи обдурити, ви можете робити це, не відчуваючи провини. Вам навіть дозволено випити келих вина. Ви можете тримати його лише протягом 6 днів, або для стійких результатів бажано зберігати його принаймні 4 тижні. не хвилюйтеся, як тільки ви почнете, ви знайдете безліч причин не відмовлятися від цього. Дієта базується на менших порціях, багатих білками та здоровими вуглеводами. Обов’язково дотримуйтесь усіх 3 прийомів їжі протягом 6 днів на тиждень. На 7-й день ви можете робити все, що завгодно, але в міру.
Читайте також: Чоловікам потрібно більше їжі, ніж жінкам
Ідеї для сніданку - 300 калорій
1,1 склянки знежиреного сиру + 1 мускатний горіх + ½ чайної ложки нектару агави + 4 подрібнених абрикоси.
2. 1 смажене яйце в краплі олії + цільний пшеничний крендель + 2 скибочки знежиреної індички.
3. 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 варене яйце як завгодно + 1 чайна ложка вершкового масла + 1 склянка нарізаної полуниці.
4. 1 склянка молока з 1% жиру + 2 столові ложки вівса + 1 жменька горіхів або фундука.
5. 1 бутерброд з яйцем і булочкою з цільної пшениці + 2 скибочки бекону + 1-2 скибочки помідорів.
6. 2 млинця + 1 чайна ложка меду + ½ банан + 2 скибочки бекону з індички.
Читайте також: Секрет завидної фігури японця
Обідні ідеї-400 калорій
1. 1 овочевий бургер + 1 скибочка сиру + 1 столова ложка соусу, який вам подобається + 2-3 листя салату і 2 помідори + 1 булочка з цільної пшениці + 1 нарізане яблуко.
2. 100 г знежиреної шинки + 2 тонкі скибочки авокадо + 1 скибочка бекону + 1 столова ложка меду або гірчиці + томатний салат і цільнозерновий пиріг + 1 нектарин.
3. chicken куряча грудка без шкіри, смажена + ½ салат + ¼ чашка скибочок селери + ½ чашка скибочок моркви + 1 цільнозерновий пиріг + апельсин або сік з апельсина.
4. 1 скибочка індичої грудки на грилі + 1 тонкий скибочку сиру + 1 столова ложка соусу на грилі + салат з помідорами та цибулею + 1 цільнозерновий булочка + 1 склянка нарізаного кубиками кавуна.
5. 1 чаша овочевого супу (сочевиця, кукурудза, помідори, цибуля, чорна квасоля або все, що вам подобається) і 1 паличка.
6. 1 салат з макаронних виробів з 100 г макаронних виробів з цільнозернового пенне, варений, потім на кілька годин у холодильнику + 4 подрібнені помідори + 50 г моцарели + 2 столові ложки італійського соусу + 2 свіжі листя базиліка.
Ідеї на вечерю - 500 калорій
1. 1 стейк з яловичини + ½ запеченої картоплі + 2 столові ложки нежирного простого йогурту + 2 склянки грибів
2. 100 г лосося на грилі + 100 г макаронних виробів з цільної пшениці, приготованих з 1 столовою ложкою оливкової олії, 2 столовими ложками лимонного соку, 1 зубчиком часнику, 1 склянкою подрібненої спаржі та декількома листям базиліка.
3. 1 куряча грудка з ½ склянки вареного рису з брокколі.
4. 1 стейк зі свинини + 1 запечена солодка картопля + 2 склянки зеленої квасолі, приготований салат з 2 столовими ложками оливкової олії.
5. Курячий салат: 150 г курячої грудки нарізати тонкою соломкою, обсмажити на 2 столових ложках оливкової олії + 1 брокколі + 2 скибочки цибулі + ½ склянки коричневого рису, варений.
6. Спагетті з фрикадельками: 100 г спагеті з цільної пшениці, варені + 3 котлети з індички (по 50 г) + ½ чашки соусу, який вам подобається + 1 салат з італійським соусом.
Вага рису та макаронних виробів підраховується перед варінням.