Повноцінне харчування у високоефективних бойових видах спорту; FightSport
Спортсмени з бойових видів спорту з дзюдо, ММА або бразильського джиу-дзюцу повинні розвивати свою швидкість, потужність, а також вищу аеробну здатність. Різноманітне та збалансоване здорове харчування полегшує спортсменам оптимізацію тренувань та підвищення успіху на турнірах.
Однак дієта найкращого спортсмена сильно відрізняється від дієти звичайної людини, починаючи від харчових добавок і закінчуючи продуктами для конкретного харчового використання.
Пити багато води
Під час тренувань вода у великій кількості виділяється організмом у вигляді поту. Щоб уникнути зневоднення, вода повинна становити 75% від загального споживання протягом тренувального періоду. Спортсменам-чоловікам зазвичай потрібно близько 3 літрів води на день, а жінкам - близько 2 літрів на день і додавати до цієї рідини, що втрачається в поті під час фізичних вправ.
Ось декілька відеопорад:
Це загальні рекомендації, які можуть стосуватися не всіх. Хороший спосіб для спортсменів переконатись, що вони п’ють достатньо води - це подивитися на колір мочи. Чим темніше воно, тим більше води йому потрібно випити. Якщо він світло-жовтий, спортсмен добре зволожений і не повинен намагатися пити більше.
Більше білка, менше вуглеводів
Спортсменам, які займаються бойовими видами спорту, особливо дзюдо, потрібно більше білків і менше вуглеводів. Дієта з меншою кількістю вуглеводів може заважати роботі м’язів при тривалій діяльності, але в цілому вона може допомогти максимізувати продуктивність у коротких, дуже інтенсивних поєдинках, особливо в дзюдо.
Це також допомагає, коли вам потрібно набрати вагу протягом року. Атлети з ММА, з іншого боку, і в меншій мірі спортсмени можуть споживати більше вуглеводів, ніж атлети з дзюдо, оскільки їх поєдинки зазвичай тривають довше.