Повсякденні поради проти ожиріння - У ФОРМІ
Близько двох третин усіх чоловіків у Німеччині мають надлишкову вагу, а майже чверть навіть страждають ожирінням. Важливими вихідними пунктами є дієта та фізичні вправи.
Щодо питання харчування Для загальної цільової групи
Надмірна вага може призвести до високого кров’яного тиску, діабету, жиру печінки та інших вторинних захворювань. Наскільки ясно, як негативні наслідки надмірної ваги очевидні для багатьох постраждалих, важко подолати "слабше Я" та вирішити проблему. Портал для охорони здоров’я чоловіків Федерального центру медичної освіти (BZgA) містить поради та інформацію, придатні для повсякденного використання, щодо того, як людина може поводитись більш здорово, без особливих зусиль.
Дієта є важливою відправною точкою: менше солодощів, менше м’яса та ковбас, але більше овочів та фруктів. Алкоголь також є відгодівлею. Для більшості людей для схуднення достатньо зменшити щоденне споживання на 300-500 кілокалорій. Це приблизно еквівалентно харчовій цінності 100 г картопляних чіпсів або плитки шоколаду. Харчовий щоденник - це хороший спосіб розпочати самоконтроль.
Рух - ще одна важлива складова: в той час як наші предки ходили до 20 кілометрів на день, сьогодні ми можемо пройти лише в середньому 800 метрів - це відстань від вхідних дверей до машини і вдома від кухні до дивана, у ванну або у ванну. Ліжко. Щоб організм залишався здоровим і в тонусі, тілу потрібні регулярні фізичні вправи - за інформацією ВООЗ, оптимальним є близько 2,5 годин фізичної активності на тиждень.
BZgA зі своїм порталом "Здоров’я чоловіків" зібрав для вас, які види спорту найкращі для кого, і як ви можете внести більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Оскільки надмірна вага негативно впливає на суглоби, слід вибирати види спорту, які роблять на них якомога менше напруги, такі як їзда на велосипеді, ходьба, плавання або водна аеробіка. Велоспорт також можна легко інтегрувати у повсякденне життя - наприклад, під час їзди на роботу. Також добре для «рахунку руху»: частіше піднімайтеся сходами.
Вік не є виправданням: Програма BZgA Старіння в рівновазі містить багато підказок щодо фізичної форми, на даний момент нове відео "Будь в тонусі - удар з" для футболістів старшого віку.
Веб-сайт BZgA "Здоров'я чоловіків" пропонує надійну та професійно перевірену інформацію про стан здоров'я чоловіків на такі теми: спорт, фізичні вправи та фітнес, здорове харчування, алкоголь, куріння та багато іншого.
Федеральний центр медичної освіти (BZgA), серпень 2016 року
Менше ожиріння - більше якості життя: IN FORM зібрав для вас найважливіші фактори успішних дієт: постійне схуднення з успіхом!