Повторіть у дієті Дюкана
Дієта Дюкана Це низькокалорійна дієта на основі білків. У дієті Дункан ви можете слідувати певним рецепти що допоможе вам скинути небажану вагу, не голодуючи. Ця дієта відрізняється від багатьох інших дієт тим, що, хоча вона допомагає швидко схуднути, вона передбачає період догляду, якого ви можете дотримуватися якомога довше.
Дієта Дюкана розроблений навколо чотирьох послідовних фаз або етапів, наступним чином:
1. Фаза атаки, при якій споживаються лише білки;
2. Альтернативна фаза, під час якої ви повинні їсти їжу з першої фази, на додаток до якої вводяться овочі;
3. Фаза закріплення, яка поступово повертає вас до звичного режиму харчування;
4. Фаза стабілізації, при якій ви повинні мати нормальну дієту, але під контролем, щоб уникнути повернення раніше втрачених кілограмів.
Яких рецептів дотримуватися в дієті Дюкана
Відкрийте для себе найкраще рецепт в дієті Дюкана, підходить для кожної з чотирьох фаз, що допоможе вам досягти бажаної цифри.
Курячі котлети Дюкан
інгредієнти: куряча грудка, дрібно нарізана цибуля, 4 зубчики подрібненого часнику, чайна ложка паприки, орегано, базилік, столова ложка дрібно нарізаної петрушки, яйце, сіль і перець за смаком.
Спосіб приготування: Подрібніть курячу грудку, потім додайте решту інгредієнтів і добре перемішайте. З отриманого складу роблять кілька маленьких та середніх кульок, які потім кладуть у піднос з папером для випічки. Поставте піддон у гарячу духовку при 160-180 градусах на 15-20 хвилин.
Курячі котлети Дюкан можна їсти на всіх 4 етапах дієти.
Куряча грудка, фарширована сиром
інгредієнти: 2 столові ложки свіжого знежиреного сиру, 1 куряча грудка, часниковий порошок, петрушка, сіль і перець.
Спосіб приготування: куряча грудка піднімається ножем, щоб отримати кишеню. Змішайте сир з невеликою кількістю петрушки та покладіть всередину кишені разом із сіллю та часником. Після цього кишеня закривається, дуже добре притискаючи краї, а зверху посипається петрушкою і перцем.
Куряча грудка загортається в алюмінієву фольгу і ставиться в розігріту до 180 градусів духовку на 30 хвилин. Через 30 хвилин скриню виймають з алюмінієвої фольги, після чого її знову вводять у піч ще на 10-15 хвилин.
Цей рецепт можна споживати на всіх 4 етапах.
Тріска і копчений лосось
інгредієнти: півкілограма філе тріски, 2 скибочки копченого лосося (100 г), 6 яєць, кріп, 2 столові ложки паприки і 500 мл знежиреного йогурту.
Спосіб приготування: у миску покладіть нарізаний кубиками тунець, яйця, йогурт, кріп і чайну ложку паприки, потім перемішайте, поки склад не стане однорідною пастою. Половину складу виливають у форму для кексу, поверх якої кладуть тонкий шар лосося.
Після цього залийте решту композиції в піднос, над яким знову розташовується лосось, а в кінці додайте зверху кріп і ще одну чайну ложку паприки. Поставте піддон у розігріту духовку до 180 градусів приблизно на 45 хвилин.
Печінка тріски і копчений лосось можна подавати на всіх 4 фазах дієти Дюкана.
Фарширований перець
інгредієнти: 300 г (нежирного) яловичого фаршу, 6 перців, чайна ложка оливкової олії, 2 зубчики подрібненого часнику, 350 мл овочевого супу, невелика цибулина дрібно нарізана, 140 г дрібно нарізаних помідорів, пучок подрібненого кропу і пучок подрібненої петрушки.
Спосіб приготування: Розігрійте на сковороді олію, потім додайте фарш і часник. Через 5 хвилин додайте овочевий суп, цибулю, помідори та зелень, потім дайте складу закипіти, поки кількість рідини не зменшиться.
Тим часом очистіть горошини перцю, а потім залийте їх сумішшю, приготовленою раніше. Потім фарширований перець ставлять у духовку на 20 хвилин.
Цей рецепт можна подавати на альтернативній фазі, на фазі консолідації та на стадії стабілізації.
Курка з грибами та спаржею
інгредієнти: півкілограма грибів печериць, півкілограма нарізаної кубиками курячої грудки, 200 г спаржі, нарізаної невеликими шматочками, дрібно нарізана цибуля, лимонний сік, дрібно нарізана петрушка, сіль і перець за смаком.
Спосіб приготування: покладіть курячу грудку в розігріту сковороду і залиште приблизно на 5 хвилин. Додайте гриби та цибулю, залиште приблизно на 5 хвилин, поки цибуля не стане золотистою. Потім додайте лимонний сік, спаржу, петрушку, сіль і перець. Накрийте сковороду алюмінієвою фольгою і залиште на середньому вогні ще на 10-15 хвилин.
Цей рецепт Дюкана можна подавати на альтернативній фазі, на фазі консолідації та на стадії стабілізації.
Крім того, що вони надзвичайно смачні, головна їх перевага рецепт в дієті Дюкана полягає в тому, що їх можна використовувати на декількох етапах дієти, вони повні білка, але мало нездорових жирів.