Повторне приборкання голоду з повним усвідомленням
Якщо ви читаєте ці рядки, можливо, вам цікаво про голод: відчуваю я голод чи ні? Звідки я знаю, що адекватно задовольняю потреби свого організму, коли їжу ?
У цій статті я пояснюю, що таке голод, що стоїть за страхом голоду і як повернутися до нього.
Що таке голод ?
Для багатьох голод - не найпростіша сенсація. Часто ми забуваємо, що голод є відображенням потреб нашого організму. Організація споживання їжі для подолання почуття голоду - це найкращий шлях для досягнення збалансованої ваги.
Ознаки голоду
Голод - це складне, часто болюче відчуття, яке багато людей описують як порожнечу в шлунку, поряд з почуттям слабкості та нервозності. Харчування тоді відповідає фізичній необхідності. Якнайшвидше усвідомлення почуттів голоду та ситості дозволяє адаптувати дієту до ваших потреб.
Що відбувається, коли ви ігноруєте голод ?
Голод - це сигнал, але коли ми не слухаємо того дзвіночка, який говорить нам, що пора їсти, цей сигнал у підсумку стає величезним гонгом, який болить у вухах. Голод лише погіршується, протистояти йому стає все більш проблематичним. Від цього тяга до їжі виходить з-під контролю.
Що відбувається, коли ми ігноруємо відсутність голоду ?
Якщо ми їмо, не голодуючи, ми також не слухаємо неголоду, що є сигналом саме по собі. Отже, те, що ми їмо, не відповідає нашим потребам, і відчуття ситості (відсутність голоду в кінці їжі) тоді майже неможливе. Потім ми набираємо вагу в той чи інший момент. Задоволення від їжі також дуже зменшується або навіть майже не виникає.
Що стоїть за страхом голоду
Загалом, якщо мої пацієнти їдять, не голодуючи, це не безпідставно: голод часто має безліч страхів, особистих побоювань або пов’язаних із сімейними спогадами. Страх бути голодним часто є головною причиною того, чому ми харчуємось за межами своєї ситості, ми їмо поза реальними фізичними потребами.
Страх перед неможливістю реагувати на голод, страх перед голодом
Страх голоду має багато значення в історії людства! Несвідомо ми знаємо, що якщо нам нічого не їсти, то насувається смерть. Цей страх бути голодним виявляється у людей, які пережили голод і які іноді продовжують їсти профілактично все своє життя. Це може передаватися з покоління в покоління, через освіту через атмосферу сім’ї навколо їжі та маленькі фрази на кшталт: «добре їжте опівдні, щоб ви не були голодними сьогодні вдень».
Очевидно, страх перед дефіцитом у нашому нинішньому суспільстві є відображенням минулого і вже не існує. Наше середовище справді кишить їжею.
Дієти для схуднення - це джерело страху перед голодом
Коли ми відмовляємося слухати голод, щоб схуднути
У наших сучасних суспільствах, якщо сьогодні значна частина населення скорочується, це відбувається завдяки добровільним зусиллям втратити запаси жиру, які вважаються непривабливими. Але якби дієти працювали, це знало б, так? Постійне прагнення їсти менше, ніж ваш голод, матиме вплив не тільки на організм, але і на психіку та поведінку.
Намагаючись заперечити голод, сподіваючись не їсти, ви голодуєте себе, а потім вживаєте велику кількість їжі на максимальній швидкості, не маючи можливості помітити повноту. Врешті-решт у нас з’являється страх бути голодним, пов’язаний із втратою контролю під час цих дієт.
Коли ми відмовляємося слухати неголодний, щоб не набрати вагу
Якщо ви дотримувалися різноманітних дієт, можливо, вам також часто говорили: «їжте, перш ніж зголодніти», або «не їжте між їжею». Потім ви застосували стратегії, щоб перестати бути голодними: їжте важку їжу опівдні, не відчуваючи почуття голоду, снідайте, бо це найважливіший прийом їжі протягом дня, їжте закуску, щоб менше їсти ввечері ... Коли ми практикуємо контроль їжі, У нас регулярно виникає страх бути голодним, якась нетерпимість до голоду.
Врешті-решт, дієти часто покладаються на боротьбу з нашим тілом, щоб посилити цей голод або не відчувати його ... І тим самим майже завжди довго жирують.
Порожнє і повне: духовна справа
Цей страх перед голодом ми також можемо пов’язати з чимось більш духовним: яке моє відношення до порожнечі? Я вважаю це приємним чи неприємним? Якщо мені це відчуття буде приємним, я буду прагнути продовжити його своєю поведінкою. Якщо мені це буде неприємно, я спробую це видалити своєю поведінкою. Таким чином, ми створюємо набір більш-менш автоматичних способів поведінки навколо уникнення цього відчуття:
деякі люди потрапляють у пастку жадібності своїх ротів і шлунків, що корисно лише тоді, коли вони ситі.
деякі люди є в'язнями відрази, яку вони відчувають, що вони ситі.
деякі люди їдять лише тому, що настав час їсти, або тому, що інші їдять. Ці люди не сприймають сигнали свого тіла і потрапляють у пастку свого незнання.
Зрештою, згідно з буддизмом, кожна людина неодмінно зазнає страждань (невдоволення) протягом свого життя. Це страждання може бути набагато тоншим, ніж прямий біль. Це почуття невдоволення, затяжне відчуття, що все не так, як повинно бути. Це неприємне відчуття спонукає нас рухатися, робити все, щоб відволіктися, включаючи їжу та пиття! Ми їмо і п’ємо так, ніби боїмося бути порожніми. Між нашими трьома прийомами їжі ми їмо закуски та п’ємо напої.
“Чи погодився б я почуватися порожнім? Чи погодився б я нічого не робити, сидіти, стояти чи лежати, нічого не роблячи? "- запитує Ян Чозен Бейс у своїй книзі" Їжте з увагою ".
Питання, яке стосується не лише шлунка, а всього життя. Порожнеча - це така ж частина існування, як і повна. Смерть - це така ж частина життя, як і бути живим. Життя залежить від цього чергування натхнення та видиху, порожнечі та повноти нашого шлунка. Якщо ми постійно їмо і п’ємо, наш шлунок і всі органи травлення ніколи не відпочивають. Якщо ми ніколи не дозволяємо собі бути голодними, наше задоволення від їжі зменшується.
Знову приборкання голоду
Тому корисно попрацювати над собою, щоб відновити цей голод і зробити його союзником, другом, завжди поруч, щоб керувати нашими харчовими звичками та адаптувати їх до наших фізичних чи психологічних потреб. Що дозволяє вам досягти збалансованої ваги, це досвід поїдання ситості і не більше цього голоду день за днем, мить за миттю.
Культивируйте слухати себе хвилину за миттю
Саме продовольча безпека, в якій ми перебуваємо, здатність їсти, коли хочемо того, що хочемо, дає змогу сприймати голод як простий сигнал, а не як щось, що слід терпіти. Як ти приборкуєш голод? Потрібен час, доброта до себе, цікавість, бажання дослідити ці відчуття.
Якщо ми чекаємо голоду, це трапляється. Чекаючи, поки у вас з’явиться фізичний голод, перш ніж систематично реагувати на нього їжею, ви зможете ознайомитися з ним. Це стає все більш нейтральним, і навіть майже приємним. Вітаємо голод за тим, що він є, не заперечуючи його і не зливаючись з ним.
Дозвольте, що там буде
Якщо страх перед голодом дуже присутній, ви можете просто назвати цей страх. Спостерігайте за цим, дозволяйте йому існувати, вітайте його з добротою і нехай буде з нашим поточним досвідом. Чим більше енергії ви вкладаєте в спроби щось зрозуміти і боротися, чим більшої щільності набуває це явище, тим більше воно стає для вас реальністю. Якщо ми просто вітаємо її, наївно, дозволяючи їй бути там під час експериментів, вона матиме менше влади над поведінкою.
Ви хочете почати досліджувати свої почуття голоду та ситості, і, можливо, навіть ваш страх бути голодним? Я пропоную вам покрокову підтримку у вашому власному темпі, яка враховує вашу історію та ваші психологічні особливості.
Вам сподобалась ця стаття? Не соромтеся ділитися цим і коментувати свої запитання !