Powerstarts - специфічні силові тренування для велосипедистів
Особливо у триатлетів часто бракує часу на проведення супровідних силових тренувань на додаток до власне тренувань з трьох дисциплін плавання, їзди на велосипеді та бігу. І чим далі сезон прогресує, тим швидше фактично обов’язкову програму зміцнення буде викинуто з плану. "Це не повинно бути, - каже професіонал триатлону Тілл Шрамм, - зрештою, є можливість інтегрувати силові тренування, специфічні для певного виду спорту, у відповідні навчальні підрозділи".
Специфічні силові тренування для велосипедистів та триатлетів
Плавці використовують весла для поліпшення силової витривалості, бігуни бігають в гору, а велосипедисти вступають у важку екіпіровку з низьким тактом. Це не може замінити тренування стабільності, але принаймні силова витривалість тренується за певними моделями рухів. І це те, що врешті-решт враховується, якщо ви хочете покращити час плавання, їзди на велосипеді та бігу.
Однак на етапі підготовки до триатлону, який стосується змагань, тренування з витривалістю (KA3) вже не настільки покращує швидкість, оскільки довгі їзди вгору ускладнюють ваші ноги. Спеціальні навчальні підрозділи на час є набагато продуктивнішими. "Але на цьому етапі навчання є й альтернативи", - говорить Тілл Шрамм. "Потім я включаю силові старти у свій тренінг, оскільки час вправ значно менший, а час регенерації менший".
Силові запуски забезпечують більше сили в ногах
І ось як це працює: Прогрійте приблизно 15 хвилин. Потім перейдіть на велику ланцюгову ланцюг спереду велосипеда та найменшу можливу зірочку ззаду. Почніть повільно, і нехай ваш велосипед котиться дуже повільно. Тепер ви вибуховим чином виходите зі сідла і пришвидшуєте велосипед максимум приблизно 10 секунд. Потім ви легко крутите педалі протягом 2 хвилин. Зробіть загалом 3 серії із 6-8 пусками живлення.