Поза і стрес - Біль у спині - Юмейхо масаж
Yumeiho Massage - японський терапевтичний масаж для вашого здоров'я
Ми часто чуємо, що правильна постава необхідна для здоров’я. Ми визнаємо неправильну позицію, коли вона формується внаслідок неправильних звичок, які ми утримуємо протягом багатьох років і які є очевидними у багатьох дорослих. Мало хто справді розуміє важливість і потребу в хорошій роботі.
Поза - це положення, при якому ми підтримуємо своє тіло стоячи, сидячи або лежачи. Хороша постава - це правильне вирівнювання частин тіла, підтримуване належним рівнем напруги м’язів проти сили тяжіння. За відсутності постави і м’язів, які керують нею, я просто впав би на землю.
Зазвичай ми свідомо не підтримуємо свою нормальну поставу. Натомість певні м’язи роблять це, і нам навіть не доводиться про це думати. Кілька груп м’язів, включаючи сухожилля та великі м’язи спини, надзвичайно важливі для підтримання гарної постави. Хоча зв’язки допомагають підтримувати скелет, ці постуральні м’язи, функціонуючи належним чином, не дають силам гравітації штовхати нас вперед. Постуральні м’язи також підтримують нашу поставу та рівновагу під час руху.
Крім того, неправильна поза - це результат накопичення хімічних, емоційних та фізичних факторів. Професійні ефекти, що включають стрес, повторювані рухи (наприклад, сидіння протягом тривалого періоду часу), сидячий спосіб життя та погане споживання дієти - фактори, які щодня сприяють загальним проблемам постури в сучасному суспільстві.
Важливість правильної постави
Правильна постава допомагає нам стояти, ходити, сидіти та лежати в положеннях, які найменше тиснуть на підтримуючі м’язи та зв’язки під час рухів та важких занять.
Правильна постава:
- Сприяє правильному вирівнюванню кісток і суглобів, щоб ми могли правильно використовувати м’язи, зменшуючи аномальний знос суглобових поверхонь, що може призвести до дегенеративного артриту та болю в суглобах.
- Знижує тиск на зв’язки, що утримують хребцеві суглоби, мінімізуючи ймовірність травми.
- Це дозволяє м’язам працювати ефективніше, а тілу використовувати менше енергії, а отже, запобігає м’язовій втомі.
- Допомагає запобігти перенапруженню м’язів, розладам через надмірне навантаження та навіть болю в м’язах та спині.
Щоб підтримувати правильну поставу, ви повинні мати належну гнучкість і м’язову силу, нормальний рух суглобів у хребті та інших ділянках тіла та ефективні постуральні м’язи, збалансовані з обох боків хребта. Крім того, потрібно розпізнавати постуральні звички вдома та на роботі та працювати над їх виправленням у разі потреби.
Наслідки неправильної постави
Неправильна поза може призвести до надмірного тиску на постуральні м’язи і навіть може спричинити їх гіпотонію при тривалому утриманні в певних положеннях. Наприклад, зазвичай ви можете помітити це у людей, які на роботі довго нахиляються до пояса. Їхні постуральні м’язи схильні до травм і болів у спині.
Одним словом, так. Однак зауважте, що лікування старих постуральних проблем зазвичай триває довше, ніж коротких. Усвідомлення своєї позиції та знання правильної позиції допоможуть вам свідомо виправити себе. З великою кількістю практики правильна постава сидіти, сидіти і лежати поступово замінить ваше старе положення. Це, в свою чергу, допоможе вам отримати краще та здоровіше положення тіла.
Пам’ятайте, що терапія Юмейхо може допомогти вам правильно поставити поставу
- Тримайте ноги на підлозі або на підставці для ніг, якщо вони не торкаються підлоги.
- Не схрещуйте ноги. Щиколотки повинні бути попереду колін.
- Зберігайте невеликий простір між спинкою колін і передньою частиною стільця.
- Коліна повинні бути біля або нижче стегон.
- Відрегулюйте спинку сидіння, щоб підтримувати нижню та середню частину спини, або використовуйте спинку.
- Розслабте плечі і тримайте передпліччя паралельно землі.
- Уникайте тривалого перебування в одному положенні.
Як правильно стояти?
- Покладіть свою вагу переважно на підошву ноги.
- Тримайте коліна злегка зігнутими.
- Тримайте ноги приблизно на рівні плечей.
- Нехай ваші руки звисають природно на краю тіла.
- Встаньте прямо, відсунувши плечі.
- Витягніть живіт.
- Підтримуйте рівень голови - мочка вуха повинна бути вирівняна з плечима. Не штовхайте голову вперед, назад або вбік.
- Перемістіть вагу з навшпиньків на п’яту або з однієї ноги на іншу, якщо вам доведеться довго стояти.
- Знайдіть відповідний вам матрац. Хоча, як правило, рекомендується твердий матрац, деякі люди вважають, що м’якіші матраци зменшують біль у спині. Важливий ваш комфорт.
- Спати з подушкою. Існують спеціальні подушки, які допоможуть вирішити проблеми з позою в результаті неправильного положення сну.
- Уникайте спати на животі
- Сон на боці або спині часто є більш корисним при болях у спині. Якщо ви спите на боці, покладіть подушку між ніг. Якщо ви спите на спині, тримайте подушку під колінами.
Стрес - це реакція організму на думку про небезпеку. Наші предки покладались на цю реакцію на стрес, щоб залишатися в живих під загрозою тварин. Наші тіла вступають в автоматичний спосіб боротьби за життя і смерть, що дозволяє швидко реагувати і уникати небезпеки.
Однак проблема сучасного суспільства полягає в тому, що за нами більше немає диких тварин, і рівень стресу не знижується. Це впливає на імунну систему та збільшує частоту хронічних захворювань, збільшення ваги, слабкість кісток та надмірну активність м’язів. Всі ці речі чинять сильний тиск на наше тіло, і з часом стає дуже важко підтримувати наше правильне положення.
Щоб знизити рівень кортизолу, на додаток до терапії терапією Юмейхо, вам потрібно збільшити кількість годин сну, з’ясувати, як розслабляється ваше тіло, спробувавши такі речі, як медитація та прогулянки ввечері перед сном. Також рекомендується уникати алкоголю, безалкогольних напоїв та кофеїну.
Сеанси масажу Yumeiho спрямовані на поліпшення постави шляхом вирівнювання хребта протягом певного періоду часу.
Поліпшення постави спрямоване на зменшення рівня стресу, а отже:
- Це покращить вашу імунну функцію
- Це збільшить рівень енергії
- Це допоможе вам краще спати
- Ви зменшите фізичний біль
- Ваше травлення покращиться
- Це збільшить вашу здатність зосереджуватися