Поза тіла під час вагітності
Очевидно, що організм зазнає певних змін під час вагітності, але багато людей не розуміють точно конкретного пояснення цього. Про те, як і чому змінюється поза під час вагітності, ви можете дізнатися з наступної статті.
Чому це змінюється
Зміна постави не відбудеться за одну ніч; зміни, через які проходить організм, спостерігаються зі збільшенням ваги та пристосуванням до еволюції вагітності. В основному завдяки вазі, набраній у цей період, багато вагітних жінок відчуватимуть більше спазмів та болю, ніж зазвичай.
Що саме відбувається
У міру збільшення живота та молочних залоз центр ваги змінюється (вага зростаючої матки змушує таз перерости в надмірний передній нахил, який називається лордозом), і тіло робить все можливе, щоб зберегти своє вертикальне положення. Зміни особливо помітні у другому триместрі вагітності. Надмірна вага має властивість штовхати тіло вперед і назад, і це впливає на таз, нахиляючись вперед; натомість нижня частина спини (поперековий відділ) вигинається більше. Деякі вагітні жінки з цієї причини можуть навіть страждати на ішіас; проводиться здавлення сідничного нерва.
В результаті зміни рівня тазу та збільшення кривизни попереку м’язи та суглоби у верхній частині хребта та навколо лопаток (грудна область) та шия (шийний відділ) будуть піддаватися зростаючому напруженню до Ви можете прокинутися з болем у спині, навіть болем у шиї, скутістю (згинання та скручування важко досягти), головними болями та навіть проблемами з пазухами. Додатковим ефектом збільшеної кривизни попереку та змінених розмірів грудей є те, що плечі, як правило, скручуються вперед, а голова та підборіддя штовхаються вперед (кіфоз, який може зберігатися у деяких жінок, які годують груддю після пологів). Все в організмі пов’язане, а наслідки передаються міжсистемно. Таким чином, зміна постави вплине на інші ділянки тіла.
Тоді в нижній частині тіла коліна можуть схилятися до блокування спини, коли вони намагаються стабілізувати положення тіла, а ноги постійно піддаються напрузі, поки вага рухатиметься вперед; пальці ніг користуються найбільшим попитом. Існує навіть ризик зруйнування дуг, оскільки зв’язки розслабляються і напружуються під вагою перенесеної ваги.
А дихання змінюється під час вагітності, в першу чергу через внутрішні органи, включаючи легені, які подрібнюються і переставляються в міру зростання дитини. Діафрагма (головний м’яз, що бере участь у диханні і яка розділяє черевну та грудну порожнини) також переставляється. Він кріпиться в декількох місцях, включаючи останні 2-3 верхніх хребця. Через згадані вище зміни в хребті буде порушено функціонування діафрагми, і, отже, ємність легенів зменшиться (виникає задишка).
Через зміну кривизни хребта зв’язки (особливо круглі та широкі), що підтримують хребці та інші суглоби (але також матку), зазнають додаткового натягу. У цьому сенсі слід згадати гормон релаксин, який викликає в’ялість суглобів; він корисний у вагінальному каналі (для підготовки до народження) та в малому тазу. Його вплив (присутній внаслідок гормональних змін, пов’язаних з вагітністю) разом із наявністю естрогену та прогестерону (він також схильний до незграбності) відчувається на всіх зв’язках та суглобах; в результаті може початися дисфункція лобкового симфізу, надмірне розм’якшення хряща разом із кістками та дестабілізація суглоба (не всі вагітні жінки це відчувають). Майте на увазі, що тазові кістки можуть бути не вирівняні, і вам потрібно відрегулювати спосіб підняття предметів або ходьби, особливо на сходах.
Коли кістки вже не вирівняні, м’язам доведеться якось адаптуватися, або шляхом подовження, або вкорочення. Напруження укорочених м’язів можна зняти за допомогою масажу (в деяких випадках може виникати біль при ішіасі). Через зміну ваги та постави м’язи також можуть ослабнути, особливо черевні. Таким чином, м’язи спини, живота та тазового дна не зможуть впоратися з збільшенням матки (з’являються подразнення та біль). Слід також зазначити, що у деяких жінок м’язи живота закінчуються розділенням.
Часто зустрічається затримка рідини, яка накладає додаткову напругу на суглоби; симптомом, який може виникнути, є синдром зап’ястного каналу, при якому нерв, що проходить через великий палець та решту пальців, стискається в кістковий тунель в зап’ясті; виникають оніміння, поколювання, біль і втрата функціональних можливостей. Лімфодренажний масаж може бути корисним у такій ситуації.
Що ти можеш зробити?
Для зняття болю та дискомфорту, спричинених зміною постави, можна вдатися до пілатесу або йоги; поза буде залишатися у правильному вирівнюванні. Необхідний фахівець, який має досвід роботи з вагітними жінками, а також згоду лікуючого лікаря. Але будьте обережні, щоб не переборщити з розтягуванням, оскільки зв’язки можуть втратити еластичність. А плавання може бути корисним, оскільки вода забере вагу і, звичайно, масаж (для зняття судом і болю).
Терапевт може визначити укорочені м’язи, які потребують розслаблення, а лімфодренаж покращує кровообіг і зменшує запалення. Важливо звертати увагу на кожну ділянку тіла, оскільки коліна і таз найбільш схильні до напруги.
Уникайте підняття важких предметів, і якщо ви щось носите, тримайте його близько до тіла, можливо, розподіліть вагу на обидві руки; і більше підходить рюкзак, який допомагає функціонуванню м’язів спини. Нахиляючись, зігніть коліна, а не спину і не скручуйте. Тренуйтесь регулярно (якщо дозволить лікар), три рази на тиждень, щоб запобігти болю в спині та тазі; не перестарайтеся з фізичними зусиллями. Ходьба, їзда на велосипеді, спеціальні вправи з м’ячем також корисні. Не носити незручне взуття; якщо перейти від взуття на підборах до моделей без каблука, знадобиться деякий час, поки ахіллові сухожилля не пристосуються.
Постійно перевіряйте свою поставу і вправляйте м’язи тазу і живота. Не набирайте занадто багато ваги під час вагітності; якщо у вас високий ІМТ, ви частіше страждаєте від болю в цей період, тому намагайтеся харчуватися здорово, збалансовано і підтримувати збалансований приріст ваги. Сидячи на стільці, переконайтеся, що ваша спина добре підперта; вона повинна бути злегка вигнута, а груди спереду з трохи розведеними ногами; використання кулі для народження може допомогти в цьому питанні. Якщо ви довго сидите, спробуйте зробити невеликий рух протягом 20 хвилин. Під час сну намагайтеся сідати на ліву сторону тіла, зігнувши коліна, а подушки між ними (щоб зменшити напругу м’язів у стегнах і тазу) і трохи нижче живота.
Однак не хвилюйтеся, адже після вагітності організм повернеться до свого початкового стану.