Спорт тобі добре - немає питання віку - У ФОРМІ

Наше тіло потребує руху на все життя. Правильний вид спорту також може призвести до кращого іміджу тіла та покращення здоров’я у людей похилого віку. Всього за один рік сила м’язів може бути подвоєна, а падіння та перерви запобігти.

Щодо вправи Для цільової групи літніх людей

Який вид спорту є правильним?

Для зміцнення здоров’я серцево-судинної системи особливо підходять види витривалості, такі як плавання, ходьба, біг або їзда на велосипеді. Танці забезпечують додаткову витривалість і тренують складні послідовності рухів - ідеальне тренування для мозку. Гімнастика допомагає вам залишатися гнучкими, і лише за допомогою кількох вправ щодня її можна легко використовувати в повсякденному житті. Піші прогулянки як ніжний тренінг на витривалість на природі та з однодумцями приносять задоволення майже всім і, як і всі види активного відпочинку, пропонують оптимальний запас сонячного світла та вітаміну D. Можливо, ви також хотіли б веслувати або хотіли б зняти спортивний значок? Просто запитайте в клубі поблизу вас. Майже всі вони пропонують спеціальні курси.

Добре підготуйтеся

Якщо ви давно не займалися жодним видом спорту або вже мали проблеми зі здоров’ям, вам слід попросити лікаря ретельно оглянути вас і визначити відповідну інтенсивність тренувань. Це особливо важливо, якщо, наприклад, ви страждаєте від високого кров’яного тиску, оскільки інакше існує ризик для серця та судин. На початку уникайте надто амбіційних цілей продуктивності та слухайте сигнали свого тіла. Спорт може бути дещо напруженим, але це не повинно зашкодити.

Вимоги до харчування в старості неоднакові. Але одне стосується всіх: збалансована їжа підтримує вашу фізичну форму! Погляньте на нашу колекцію рецептів

Почніть із повсякденного життя

Внесіть більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Намагайтеся не сидіти більше години за раз. Наприклад, телефонуйте, стоячи, і використовуйте сходи замість ліфта. Гуляйте або катайтеся на велосипеді, коли тільки можете.

Силові тренування стимулюють власне вироблення гормону в організмі, підтримують утримання суглобів та зміцнюють кістки. Для тренування м’язів можна відвідати тренажерний зал. Регулярні вправи вдома, такі як вправи з гантелями, повільні присідання або довше стояння навшпиньках, також ефективні. Не можна недооцінювати: ефект згоряння. М’язи продовжують використовувати енергію після тренувань. І це добре для вашого метаболізму та вашої худорлявої фігури.

Пройдіть свій особистий тест на фізичну форму у ІНФОРМАЦІЇ.

Спорт, незважаючи на хвороби?

Так, тому що в багатьох випадках фізичні вправи - це ліки. Таким чином, фізична активність може протидіяти віковій втраті кісткової тканини та зменшити ризик переломів кісток. Кальцифікація судин, атеросклероз, можна запобігти регулярними фізичними вправами. Навіть після серцевих нападів, високого кров’яного тиску, раку молочної залози та товстої кишки, депресії та деменції лікарі зараз рекомендують фізичні вправи як один із терапевтичних заходів.

Проект У ФОРМІ «Вписуйся в старість» розділений на три частини:
Поки Центр споживачів пропонує курси для людей похилого віку, DGE підтримує вищих фахівців громадського харчування з урахуванням ситуації з громадським харчуванням, а BAGSO готує мультиплікатори та спеціалістів для роботи з пенсіонерами. Більше про це на www.fitimalter.de.

Ця стаття є частиною наступної серії:

У ФОРМІ в старості

Регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування запобігають багатьом скаргам і є перспективним способом підтримки якості життя людей похилого віку.

Мережеві центри харчування старших людей

У рамках ініціативи BMEL щодо харчування для людей похилого віку, федеральний міністр Джулія Клокнер сприяє створенню мережевих центрів для людей похилого віку або подібних установ у всіх федеральних землях. Повідомлення про фінансування зараз надіслано до Баден-Вюртемберга та Рейнланд-Пфальц.

Поважайте гідність людей похилого віку

Федеральний міністр Джулія Клокнер розпочала ініціативу з питань харчування для людей похилого віку: серед іншого, у федеральних землях повинні бути створені пункти мереж для харчування людей похилого віку.

У ФОРМІ в старості - смачні та збалансовані страви під час походів

Які здорові продукти харчування підходять для піших прогулянок? Це те, що засвідчують сертифіковані гіди-піші походи на подальшому навчальному курсі в рамках Im Alter IN FORM.

Як виникає недоїдання в літньому віці?

Недоїдання або недоїдання - це коли організму не вистачає енергії та поживних речовин, необхідних для безперебійного обміну речовин. Наслідки різноманітні і варіюються від втрати ваги до ослаблення імунної системи до функціональних порушень м’язів та всіх органів. Організм використовує всі резерви.

66 порад для приємного та активного життя

Дієта, фізичні вправи, радості життя - поради щодо барвистого поєднання можливостей для активного життя в 66 років+.

Придатний і життєво важливий для старості

#INFORMsein - ініціатива Німеччини за здорове харчування та більше фізичних вправ на InVita 2019 у Бремені.

Федеральна конференція "Старіння здорове та активне"

6-та федеральна конференція BZgA "Старіння здорової та активної стадії" дає уявлення про світи людей похилого віку.

Цілком цінно! Харчування в старості # ІНФОРМ

З 2 по 4 квітня 2019 року IN FORM вперше представився на виставці Altenpflege у Нюрнберзі.

Остеопороз - профілактика міцних кісток

20 жовтня відзначається Всесвітній день остеопрозу. Прочитайте ЗА ФОРМОЮ, на що слід звертати увагу під час їжі та наскільки важливі фізичні вправи та спорт для здорових кісток.

Посеред життя. Їжте свідомо, будьте здорові!

Спеціальне видання Nutrition Compass присвячене поколінню 60 плюс. Чи маєте ви хороші дозволи на 2019 рік? Здорове, довге життя? Ви можете зробити це за допомогою правильних "інгредієнтів".

У літньому віці (Флаєр)

Офіс BAGSO у віці IN FORM підтримує різні заходи та заходи. Вони коротко представлені в цій брошурі з посиланнями на Інтернет-портал.

Спорт тобі добре - питання віку не залежить

Бути у формі у старості

#INFORMsein - ініціатива Німеччини за здорове харчування та більше фізичних вправ у рамках Дня пенсіонерів Німеччини 2018 року

Нова ініціатива щодо харчування для людей похилого віку

Федеральне міністерство харчування підтримує проект "У ФОРМІ в комунальному харчуванні" Німецького товариства з харчування (DGE).

"Не просто розмовляйте, а переконуйте прикладами!"

Редакційна група IN FORM поспілкувалася з проф. Урсула Лер про якість життя та шанси постаріти з найкращим здоров’ям.

"Від нас старших залежить, як ми переживаємо життя"

Франц Мюнтеферінг вступив на посаду нового голови BAGSO наприкінці 2015 року з метою "залучення та участі". На IN FORM він пояснює фокус своєї роботи.

Здоровий і активний до старості

Ті, хто рано звертає увагу на здорове харчування та велику кількість фізичних вправ, мають великі шанси залишатися активними та здоровими в старості. Брошура "Здоровий і активний до старості" розкриває, що ви можете зробити для свого добробуту.

Активна програма "Вік стає в рівновазі" Федерального центру медичної освіти (BZgA) спонукає людей віком від 65 років до більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті за допомогою багатьох практичних вказівок.

Насолоджуйтесь днем активно!

Прогулянки, їзда на велосипеді, плавання або танці - це заняття, які приносять задоволення і одночасно дозволяють оздоровити вас.

Вправи як запорука здорового старіння

До 2030 року кожен третій громадянин Німеччини буде старше 60 років. Одночасно збільшується тривалість життя.

Їсти приємно - шматочок радості

Збалансована дієта, яка відповідає віку, є хорошою основою для насолоди життям у старості.

Харчуватися здорово в старості

Краща якість життя завдяки збалансованому харчуванню

Наступні проекти IN FORM спеціально спонукають людей похилого віку активно робити щось для свого здоров'я.

У ФОРМІ MitMachBox

Коробка не тільки передає знання, але й робить здорове харчування та фізичні вправи відчутними у повсякденному житті.