Позбавлення від жиру на боці живота - найкращі вправи ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Присідання, дошки та ноги - коли мова заходить про тренування м’язів живота, більшість людей думають про класичні вправи для певного пакету із шести пакетів, що викликає плоский верх і низ живота. Але не слід забувати і бічні м’язи живота, що тягнуться по боках тіла від грудей до стегон. Там також можуть утворюватися м’які кишені жиру, які створюють опуклості в тісному одязі або тиснуть під високим поясом. Щоб цей бічний жир не мав шансів, ми підібрали найкращі вправи для міцних і м’яких бічних м’язів живота - і оголошуємо війну цій проблемній зоні.
Найкращі вправи для жиру на боці живота
1. Бічна дошка хрумтить
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправи починаються з бічної підтримки. Лікоть нижньої частини руки розміщений на одній лінії з плечем, вільна рука акуратно підтримується на голові. Обидві ноги прямі, а таз піднятий. Підтримуйте напругу тіла і дивіться вперед. Тепер зблизьте верхнє коліно і верхній лікоть, нахиляючи верхню частину тіла трохи вперед. Потім знову розтягніть. Повторіть 10 разів, потім переключіть сторону.
2. Т Стабілізація
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для наступної вправи ви приймаєте класичну позу віджимання. Руки розташовані під плечима, ноги витягнуті назад, шия і спина утворюють пряму лінію. Потім ви перекладаєте всю свою вагу на ліву руку і обертаєте верхню частину тіла вправо, поки ваше тіло не досягне бокової опори. Витягніть праву руку вгору до стелі, створюючи Т-подібну форму. Недовго затримайтеся в цьому положенні і, нарешті, поверніть верхню частину тіла у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Велосипедні хрускіти
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ляжте на підлогу і випряміть ноги. Руки або лежать поруч з тілом на підлозі, але їх також можна розмістити за головою, схрестивши пальці. Тепер трохи підніміть голову, руки і верхню частину спини від підлоги і трохи поверніть голову і плечі вліво. Підніміть правий лікоть і ліве коліно одночасно, щоб вони обидва торкалися приблизно середини тіла. Потім поверніть тіло у вихідне положення, не відкладаючи повністю. Повторити 20 разів.
4. Альпініст
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для альпініста, також відомого як альпініст, ви приймаєте віджимання як основну позу. Руки на ширині плечей, а ноги на ширині стегон. Спина знаходиться в прямому положенні. Тепер коліна різкими рухами по черзі підтягуються до грудей. Задня нога залишається прямою. Особливо важливо: Ви повинні підтримувати напругу тіла протягом усього вправи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Російський поворот з вагою
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie