Програми бодібілдингу з оглядів SuperPhysique 70-х
Програми бодібілдингу 70-х: огляд SuperPhysique Фабріс ->
Для кого призначені ці програми з бодібілдингу? ?
Три томи книг 3 Ще представника! «Наука про вдосконалений бодібілдинг» Джорджа Снайдера та Ріка Уейна була опублікована між 1978 і 1980 роками.
Вони описують та коментують навчальні програми найкращих професійних культуристів того часу, схвалюючи чудові фотографії.
Незрозуміло, чи справді ці тренувальні програми використовувались спортсменами та/або як довго та/або коли (міжсезоння або перед змаганнями). Подібним чином, актуальність цих програм для нелегованих практиків, мабуть, мінімальна: наприклад, Лерой Колбер робить лише 81 сет у понеділок та четвер! Багато спортсменів тренувались шість разів на тиждень і тренували кожен м’яз тричі на тиждень.
Але приємно знаходити програми, які пахнуть барами та гантелями, а не машини, як сьогодні професійні культуристи. !
Ось три із двадцяти, що складаються з трьох сукупних робіт:
Програма бодібілдингу Леруа Кольбера
- Понеділок і четвер (грудні відділи, спина, біцепс, трицепс, черевна порожнина)
Вертикальне потягнення високого шківа спереду: 6 × 10, відразу за яким
Французька преса біля стовбура: 6 × 10, відразу за нею
Міцне стискання: 6 × 10
Сидіння: 5 × макс, відразу ж після
Поворот: 5 × макс, відразу за ним
Підйом ноги: 5 × макс
- Вівторок та п’ятниця (стегна, литки, плечі, черевна порожнина)
Сидіння: 5 × макс, відразу ж після
Поворот: 5 × макс, відразу за ним
Підйом ноги: 5 × макс
Програма бодібілдингу Майка Менцера
Він тренувався набагато менше, ніж інші, але обсяг тренувань далеко не відповідає рекомендаціям з важкої роботи.
- Понеділок і четвер (грудні відділи, трицепс, стегна)
Peck-Deck: 4 підходи, відразу за ними
Жим нахилу: 4 підходи (з вимушеними повтореннями), відразу після
Розкладіть лежачи або розкиньте на шківі гвинтом: 4 серії
Розширення трицепса до машини (Наутілус, якщо це можливо) (з вимушеними повтореннями): 3 × 8, відразу після
Міцне зчеплення з вагою: 3 × 8
Розгинання ніг: 1 × 10, іноді відразу ж супроводжується
Похилене натискання ніг: 1 × 8, іноді, відразу ж слідом
Присідання [назад] //: 1 × 10 @ 215 кг
Сидіння скручених ніг: 1 × 10
- Вівторок та п’ятниця (спина, плечі, біцепс, литки, черевна порожнина)
Бічне піднесення машини ("Наутілус", якщо це можливо): 2 набори, за якими слідують
Машинна плечова преса (Наутілус, якщо це можливо): 2 комплекти
Скручування штанги: 3 підходи (з вимушеними повтореннями), відразу після
Концентрований завиток: 3 підходи, відразу за ними
Локон біля столу: 3 набори
Програма бодібілдингу Ларрі Скотта
Ларрі Скотт дав своє ім'я своєму знаменитому столі. Але в той час як у журналах використання столу вказується для просування строгого завитки за допомогою планки, стиску та жорстких ліктів ... Ми дізнаємось у ще 3 повтореннях! Наука про вдосконалений бодібілдінг, що Ларрі Скотт був більше «бурренівським» типом, що він згорнув стіл одночасно двома дуже важкими гантелями (36 кг), поклавши лікті досить високо на стіл і розсунувши їх на ширині., залишаючись вертикальним та з технікою, в кращому випадку приблизною !
- Понеділок і четвер (грудні відділи, литки, черевна порожнина)
- Вівторок та п’ятниця (спина, біцепс, трицепс)
Локон біля столу з гантелями: 5 × 8, відразу за ним
Зворотне завивання столу за допомогою бару Ez: 5 × 8, відразу за яким
Концентрований локон або довгий локон: 5 × 8
- Середа та субота (плечі, стегна, передпліччя)
Розроблено з сидячими гантелями: 6-8 × 6 (підйом піраміди до 41 кг)
Боковий підйом з однією рукою Гантель: 6 × 6
SuperPhysique огляди цих програм бодібілдингу
Окрім фактичної відсутності роботи на машинах, менш популярної, ніж сьогодні, ми зазначаємо, що підколінними сухожиллями було досить занедбано.
Всі спортсмени робили багато сетів, але, мабуть, мало часу, щоб відпочити між ними.
Що стосується допінгу, деякі спортсмени прямо зазначають, що анаболіки необхідні для змагань з бодібілдингу високого рівня, і, зокрема, використовують винстрол та дека-дураболін. Інші про це прямо не згадують, але ми не обманюємо себе.
Для "природного" лікаря ці навчальні програми, очевидно, не представляють інтересу і швидко призведуть до виснаження. Єдиний, де ви могли б мати шанс прогресувати, - це Майк Менцер, який парадоксально абсолютно відрізняється від того, що він захищає у важких обов’язках.
Поділіться цією статтею:
Оцініть цю статтю:
- В даний час 4.75/5 зірок.
Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
5 коментарів
Привіт, Леруа Цилверт (80 мітли) на даний момент має канал YouTube і веб-сайт і виступає за те, що він перший спортсмен, який має 21 дюйм біцепсів без наркотиків. Я серйозно думаю, що його програма відповідає тим, хто не вживає наркотики, які хочуть пройти тренування, не провалюючись якомога частіше протягом тижня
Це змушує мене думати про 5x5, старомодний, де хлопці проводили години та години у спортзалі ...
досить плутав усе це. хіт або обсяг. менцер скопіював свої методи під впливом Артура Джонса, винахідника наутілуса. він навів приклад спринтера з великими стегнами. інтенсивний і короткий. ви не можете тренуватися інтенсивно і довго. нарешті. в серці не мав жодного скорценеггера. тому що останній не переварив того маленького культуриста з Пенсільванії, щоб поставити під сумнів його методи тренування .
Навіть якщо весь тренінг, як ти цілком справедливо кажеш, не застосовується до звичайних природних смертних, це завжди цікава стаття такого типу, вона дозволяє принаймні підштовхнути ідею чи дві, або принаймні відкрити шляхи для дослідження. З тренування Шварці я просто взяв удар біцепсом, щоб вписати його в мою рутину, ну це вийшло дуже добре !;) Хай живе сайт !
Привіт, це нагадує мені спогади про такий вид навчання; Ми проводили години в тренажерному залі (я почав тренуватися з обтяженнями в 1980 році). Це не заважає мені продовжувати тренуватися навіть сьогодні! Мені подобаються ці великі обсяги тренувань; Зараз я багато тренуюся в 10 * 10, мені подобається це відчуття скупчення, а також боротьба, щоб закінчити 10 підходів до тренування. Я тренуюсь від 5 до 6 разів на тиждень по добрій годині щодня. У 53 роки я вже не можу зупинитися, тренування з бодібілдингу стало наркотиком, і це приносить добро, коли я бачу хлопців мого віку, які скаржаться на свої множинні болі, я відчуваю себе прибульцем поруч з ними ! Успіху вашому сайту та всім вам!