Позбавлення від жиру на животі Трюки для схуднення - пояснює фітнес-фахівець
Позбудьтеся жиру на животі і нарешті ефективно схудніть: Фітнес-експерт Крісті Кертіс має підготовлені правильні поради. Це нарешті припиняє невдалі дієти та розлад жиру на животі, незважаючи на фізичні вправи та обхід без них. Австралійський фітнес-фахівець знає, як скинути кілограми і як схуднути на животі. Ось сім найкращих трюків для схуднення.
Схуднути на животі: поради фахівця з фітнесу
В інтерв’ю англомовній газеті Daily Mail австралієць розкриває сім прийомів для ефективного схуднення.
Трюк для схуднення 1: продовжуйте рухатися
Згідно з рекомендацією експерта, спорту на витривалість слід займатися переважно. Наприклад, їзда на велосипеді, пробіжки або плавання збільшують пульс. Таким чином жир спалюється швидше. Однак слід забезпечити постійну зміну між вправами. Односторонні тренування можуть призвести до запалення м’язів, сухожиль та суглобів. Крім того, не слід уникати силових тренувань. М'язи зміцнюють кістки і зменшують серцеві захворювання та втрату кісткової маси.
Хитрість для схуднення 2: підрахуйте калорії
Схуднувши, важливо споживати більше енергії, ніж споживати. Відповідно, їсти слід лише стільки їжі, скільки потрібно організму. За словами Кертіса, загальний дефіцит калорій у 7700 калорій пов'язаний із втратою ваги на один кілограм. Такі програми, як "MyFitnessPal", яку можна безкоштовно придбати в магазині додатків Google Play, корисні при підрахунку калорій.
Хитрість 3 для схуднення 3: слідкуйте за цукром та вуглеводами
Так звані «порожні» калорії, які приховані в цукрі та вуглеводах, менш ефективні. Спочатку цукор підвищує кров’яний тиск і вміст інсуліну в крові, а потім різко падає. Інсулін накопичує жир і запобігає його схудненню. Якщо вміст інсуліну низький, жир можна спалити швидше.
Хитрість для схуднення 4: Внесіть вправи у повсякденне життя
Для того, щоб спалити зайві калорії на додаток до звичайної фітнес-програми, слід звертати увагу на щоденні фізичні вправи. Навіть невеликі зміни можуть творити чудеса: піднятися сходами замість ліфта або раніше вийти з автовокзалу, щоб пройти решту метрів.
Хитрість для схуднення 5: їжте з високим вмістом білка
Їжа, багата білками, не тільки допомагає нарощувати м’язи, але й спалює калорії, коли ми відпочиваємо. Чим більше м’язової маси, тим більше калорій спалюється і тим більше їх можна з’їсти. Згідно з рекомендаціями фахівця з фітнесу, слід вживати продукти тваринного походження, такі як м’ясо, морепродукти, молочні продукти або яйця. Але білок міститься і у веганських продуктах. Соєві продукти, бобові, квасоля та багато іншого можуть покрити ваші щоденні потреби. Це від 0,8 до 1,5 г білка на кілограм ваги. При регулярних силових вправах може бути і більше. Перш за все, насичення триває довше з надходженням білків.
Хитрість 6 для схуднення: правильний прийом їжі після фізичних вправ
Навіть після тренувань вам не слід винагороджувати виробників шоколаду або непотрібних жирів. Хоча тяга до спітнілих тренувань велика, протеїни, а також вуглеводи та жир слід вживати так, щоб покрити життєво важливі поживні речовини. Оскільки після фізичних вправ клітини в організмі готові приймати їжу, багату на поживні речовини.
Хитрість для схуднення 7: будьте обережні з алкоголем
У майбутньому, якщо це можливо, слід уникати випивання келиха вина з вечерею або коктейлем у вихідні у вашому улюбленому барі. Спирт має сім калорій на грам завдяки вмісту цукру та крохмалю. Майже стільки, скільки чистого жиру. Досягнутий успіх не повинен саботувати тяга, адже вечір може бути веселим навіть без алкоголю.