Позбавтеся від впертого жиру на животі, худніть на животі завдяки цій дієті
Оновлено: 17.07.20 - 11:36
Чоловіки особливо часто борються із занадто великим шлунком.
Великий живіт просто не хоче зникати, незважаючи на фізичні вправи? Постраждалі не самотні: багато хто бореться з упертим жиром на животі. Нова дієта повинна розтопити її.
- Це не тільки непривабливо, але й небезпечно: великий живіт вказує на занадто велику кількість вісцерального жиру, який залягає у внутрішній частині живота між органами.
- Вісцеральний жир є дуже метаболічно активним і сприяє запаленню в організмі *.
- Результат: "Вісцеральний жир не просто пасивно присутній в організмі, але також може сприяти розвитку серйозних проблем зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та інсульти", - пояснює професор Герман Топлак з Університетської клінічної клініки У Граці.
Не тільки стрес, генетична схильність та відсутність фізичних вправ, а також "сидяча" робота, дієта з високим вмістом жиру та цукром є головними причинами "процвітання живота". Потрапивши від нього, стає важко від нього позбутися. Австралійський фітнес-фахівець Крісті Кертіс також розглянула це явище і знайшла рішення: так звана дієта кишкової петлі, яка повинна розтоплювати жир на шлунку. Для цього потрібно сім кроків, про що повідомляє британський портал новин Daily Mail.
Схуднути на животі за сім кроків
1. Займіться спортом *: Будь-які вправи допоможуть вам втратити жир на животі. За словами Кертіса, підходить будь-який вид спорту, що збільшує частоту серцевих скорочень, наприклад, їзда на велосипеді, плавання, але також силові тренування. Тому вам слід робити вправи якомога частіше - але не перестарайтеся: Залежно від інтенсивності тренування, м’язам потрібно від одного до двох днів для відновлення.
2. Споживайте менше калорій: Одні фізичні вправи не розтоплять жир на животі. Дієту також доведеться змінити. Важливо зменшити кількість споживаних калорій щодня. Чи отримує організм більше енергії, ніж споживає?, серед іншого він зберігає їх як жирові відкладення - що також сприяє занадто великому животу.
Відео: Втрата ваги в офісі - Як схуднути за столом
3. Їжте менше цукру: Прості цукри, такі як білий промисловий цукор *, змушують цукор у крові швидко рости, а потім швидко знову падати. У той же час існують стрибки інсуліну, які сприяють накопиченню жиру. Якщо, навпаки, рівень інсуліну підтримується постійно низьким, організм може краще вживати жир, саме тому прості цукри (наприклад, фруктоза або виноградний цукор) не їжте у занадто великих кількостях і завжди з іншими продуктами з високим вмістом клітковини повинен.
4. Рухайтеся у повсякденному житті: Звучить банально, але це має величезний ефект: якщо ви їдете сходами замість ліфта, а велосипедом замість машини, ви спалюєте багато калорій і формуєте м’язи, який також розтоплює жир на животі.
5. Високобілкова дієта: Білки засвоюються повільніше, ніж інші поживні речовини, і тому довше тримають вас ситими. Вони також важливі для нарощування та підтримки м’язової маси. Це не завжди має бути м’ясо: Соєві продукти, бобові та зелені листові овочі також є хорошими джерелами білка.
Голосуйте за втрату ваги
6. Правильне харчування після фізичних вправ: Ця помилка після тренажерного залу також може збільшити розмір живота: Тяга після фізичних вправ дозволяє нам швидко вдатися до висококалорійного фаст-фуду. Краще за Кертісом: Невеликий здоровий прийом їжі не пізніше години після тренування - як банан - так, щоб тяга спочатку не спалахнула.
7. Менше алкоголю: Алкоголь також запобігає скороченню жирового живота, саме тому утримання від алкоголю * може творити чудеса та розтоплювати жир на животі. "Калорії від алкоголю - це те, що я назвав би" порожніми калоріями ": Вони не мають харчової цінності і сприяють надмірному надходженню жиру в області живота"говорить експерт з фітнесу Крісті Кертіс.
Зараз молода мама дивує диво: за один рік вона схудла більше 82 кіло.
Від йоги до цигун: зменшіть стрес і розслабтесь
Незалежно від того, орієнтована вона на фітнес чи зосереджена на релаксації: ті, хто хоче займатися йогою, зазвичай знаходять форму, яка їм найбільше підходить. Фото: Крістін Клозе
Глибоко вдихніть: якщо ви хочете відпочити, вам не обов’язково лежати на дивані. Такі види спорту, як йога, спрямовані не тільки на тіло, але і на розум. Фото: Крістін Клозе
Карін Седлмайер робить тай-чи. У своїй школі вона викладає тайцзи та цигун. Фото: Андреас Еберль
Розслаблення перед напругою: Багато видів спорту, що знімають стрес, наприклад, прогресивне розслаблення м’язів, працюють таким чином. Фото: Андреа Варнеке
Карін Седлмаєр є власницею школи цигун і тай-чи та викладачем тай-чи і цигун. Фото: Андреас Еберль
Ульріка Ейворт працює викладачем нії, йоги, пілатесу та аеробіки в Мосбаху. Фото: Кай Келер