Позбавтеся від жиру на боці живота лише ця тренування допоможе!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Часи хіпстерів минули. Це означає, наприклад, що ви можете приховати жир з боків у високо вирізаних штанах. Але він ще не зник. Для того, щоб талія і стегна здавались вужчими, бічний жир на животі може бути спеціально змушений зникати вправою.
Позбудьтеся жирових відкладень на стегні
Жирові прокладки на животі або стегнах швидко осідають і їх порівняно важко позбутися. Особливо у жінок організм використовує жир на животі для накопичення енергії. Однак за допомогою збалансованої дієти та фізичних вправ ці жири на стегнах можна тренувати далеко.
У той час як м’язи живота в основному тренуються за допомогою класичних фітнес-вправ, таких як присідання та хрускіт, жир одночасно повинен йти. Це найкраще підходить для кардіо-вправ, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Тренери з фітнесу рекомендують силові тренування для шлунка.
Найкращий фітнес проти жиру на боці живота
1. Хрускіт
Черевні преси - це класична фітнес-вправа, яка тренує всі ділянки м’язів живота - якщо це правильно зробити. Експерти рекомендують хрумтіння як кращі присідання, оскільки вони легко впливають на м’язи.
Щоб позбутися від жиру на животі, найефективнішими вправами є бічні сухарі та мотоцикл. Велосипедні хрускіти виконуються в положенні лежачи на килимку і підходять для початківців. Ось як це працює: схрестіть руки за головою. Тепер зблизьте правий лікоть із лівим коліном посередині тіла. Потім зблизьте інший лікоть і коліно і повторіть вправу по десять разів по черзі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для бічних дощових хрускіт ви підтримуєте себе на передпліччі та зовнішній стороні стопи і піднімаєте таз і все тіло боком вгору. Як тільки ви знайдете тут рівновагу, зберіть верхнє коліно і лікоть разом і повторіть вправу десять разів з кожного боку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Васистхасана
Ця фітнес-вправа походить від йоги і її ще називають просто опорою. Vasisthasana зміцнює шлунок, руки, тулуб і спину. Крім того, поза покращує рівновагу - ви це помічаєте щоразу, коли практикуєте бічну дошку.
Вправа виглядає як «Т», нахилений вбік. Голова, тулуб і ноги утворюють вертикальний тулуб, витягнуті руки - горизонтальну поперечину. Основна поза - віджимання, від якого ви нахиляєтеся в бокове положення. Праву ногу кладуть на ліву, стегно відсувають вгору, а праву руку витягують вгору до стелі. Тримайте і дихайте спокійно і глибоко. Потім перемкніть сторони на кілька секунд і повторіть десять разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Альпініст
Фітнес-вправа, з яким альпіністи можуть бути знайомими, також підходить для ефективної роботи з бічним жиром на животі. Знову ж, віджимання - це початковий акт. Руки на ширині плечей, а ноги на ширині стегон. Спина не повинна провисати, а прямо, як дошка. Тепер трохи потягніть пупок до хребта, щоб тіло стабілізувалось і не було занадто сильного тиску на спину. Тепер по черзі підтягуйте коліна до грудей. Почніть повільно і нарешті злегка стрибніть.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Російський поворот
Під час цієї вправи ви можете відразу відчути бічні м’язи живота. Для плоского живота насправді неможливо уникнути цієї вимогливої вправи, оскільки вона використовує косі м’язи з положенням скручування та вагами (в якості альтернативи використовуйте наповнені пляшки з водою).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Почніть сідати і злегка нахиліться назад з прямою спиною. Тепер трохи зігніть ноги і підніміть їх вгору, живіт зараз напружений. З вагою в руках і злегка зігнутими руками ви обертаєте верхню частину тіла справа наліво - підтримуючи напругу і тримаючи ноги якомога нерухомішими в повітрі.