Позбавтеся від жиру на спині 5 вправ для жиру на спині
Ми зібрали для вас п’ять найкращих вправ проти жиру на спині. Так ви зможете нарешті позбутися настирливих рулонів під бюстгальтером!
У вас теж є «беконні щури»? Принаймні так улюбленець телевізора Гвідо Марія Кречмер називає настирливі булки на спині, які люблять випирати з-під бюстгальтера. Жир на спині просто виглядає потворно і впливає навіть на худорлявих жінок. Ми розповімо вам, як позбутися цього надокучливого жиру на спині.
Схуднути спеціально на спині - це навіть можливо?
Перш ніж ми перейдемо до вправ проти жиру на спині, трохи демпфер: На жаль, схуднути на спині непросто (не можна робити це і на животі). Жир на спині зникає, лише якщо ми зменшимо загальний відсоток жиру в організмі - це означає схуднення в цілому. Якщо ви хочете назавжди позбутися від жиру на спині, вам слід робити два-три рази на тиждень кардіотренування по 20-30 хвилин, а також звертати увагу на здорову дієту.
Порада: Для зниження ваги, нарощування м’язів або здорового харчування: У goFit with gofeminine ви можете створити свій власний план харчування для кожної мети. *
Якщо ви регулярно будете робити спеціальні вправи проти жиру на спині, ви досягнете результатів ще швидше: ви зміцните всі свої основні та спинні м’язи, отримаєте витонченіший і підтягнутий силует і вже закінчите частину силових тренувань. Крім того, вправи навіть запобігають болю в спині. Ідеально підходить всім, хто довго сидить на роботі. Тож це безпрограшна ситуація!
Ось 5 ефективних вправ для жиру на спині:
Вправи проти жиру на спині: 1. Супержінка
Ляжте на живіт, руки під прямим кутом до тіла. Напружте живіт і низ і одночасно підніміть груди і ноги від підлоги. Затримайтеся 30 секунд, обережно вдихніть і видихніть. Потім ненадовго відкладіть його, глибоко вдихніть і видихніть і знову підніміть. Повторіть загалом три рази.
Професійна версія: Руки не зігнуті, а прямо вперед. Вид вказує на землю. Підніміть груди і ноги від підлоги і рухайте ногами і руками вгору-вниз, як ножицями. Не забувайте дихати. Через 30 секунд ненадовго відкладіть його, вдихніть і видихніть. Повторіть загалом три рази.
Вправи проти жиру на спині: 2. Підлогові ваги
Ця вправа не тільки підтягує глибоко розташовані серцевину і м’язи спини, а й тренує рівновагу. Для цього встаньте вертикально і перекладіть вагу на праву ногу. Витягніть ліву ногу прямо назад і одночасно виведіть верхню частину тіла і витягнуті руки вперед.
В ідеалі руки, спина і ліва нога знаходяться в одній лінії. Напружте живіт і дно і потримайте 15 секунд. Вдихніть і вдихніть глибоко в живіт. Підведіть ноги і руки до середини, коротко випряміть їх і поверніться до підлогових ваг. Повторіть загалом три рази, потім поміняйте ноги.
Вправи проти жиру на спині: 3. Чотириногі
Встаньте на тренувальний килимок (тут, на Amazon *) у положенні чотириногих. Руки знаходяться під плечима, коліна під стегнами. Тепер повільно витягніть праву руку і ліву ногу так, щоб ваша рука, спина і нога утворювали пряму лінію. Потягніть пупок всередину і затягніть низ. Затримайтеся в такому положенні 15 секунд, глибоко вдихаючи та видихаючи повітря. Потім поверніться в чотириноге положення і повторіть вправу з іншого боку. Всього 5 повторень на сторону.
Професійна версія: Під час вдиху витягніть руку і ногу. Потім, роблячи видих, поверніть ногу і руку назад до тіла, а на вдиху знову витягніть руку. Повторюйте протягом 30 секунд. Потім перемикаємо сторони.
Зміцнення спини: забезпечує міцну спину
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Вправи проти жиру на спині: 4. Веслування однією рукою
Веслуючи однією рукою, ви не тільки зміцните спину, але і м’язи рук. Тож ця вправа не тільки зменшує жир у спині, але й змушує махати руками. У фітнес-студії для цього можна використовувати плоску лавку та дві гантелі по 1,5 кілограма (доступні тут на Amazon *) - вдома ви також можете використовувати диван.
Помістіть праве коліно на кінець лавки або дивана і підкріпіться правою рукою. Ліва нога стійко тримається на підлозі. Переконайтеся, що у вас пряма спина - ви не повинні ні горбитися, ні падати в порожнисту спину. Тепер візьміть гантель або пляшку з водою в ліву руку і потягніть руку назад, поки рука не утворить прямий кут. Лікті і плечі знаходяться на одній висоті. Поверніть руку назад і назад.
Новачок: 3 х 15 на сторону, змініть на 15 сторону
Додатково: 3 х 15 на сторону, лише тоді змініть сторону
Вправи проти жиру на спині: 5. Планка
Планка, яку також називають опорою передпліччя, є секретною зброєю для міцного, чіткого тіла. Для цього перейдіть у положення віджимання і покладіть передпліччя на підлогу так, щоб лікті знаходились під плечима. Потім натисніть на пальці ніг.
Дуже важливо: Втягніть пупок всередину і напружте сідниці. Це забезпечує стійкість і запобігає падінню спини в порожнисту спинку. Контролюйте свою поставу - сідниці і плечі повинні бути в одній лінії. Спокійно вдихайте і видихайте повітря і тримайте.
Новачок: 3 х 30 секунд, коротко відкладіть між ними
Додатково: 3 х 1 хвилину, відкладіть ненадовго між ними
Приховування жиру на спині: так ваша спина виглядає стрункішою
Кілька тижнів може легко пройти, перш ніж тренінг принесе видимі результати. До цього часу ви можете оптично приховати жир на спині за допомогою декількох прийомів. Найголовніше: бюстгальтер повинен відповідати. Якщо ви носите занадто тісний бюстгальтер, тобто із занадто малим нижньою частиною бюстгальтера, задня частина неприємно ріжеться, а жир на спині з’являється ще більше. Якщо бюстгальтер правильного розміру, ваш силует виглядає стрункішим в цілому.
Якщо ви хочете, щоб ваш жир на спині був прихований, вам слід також вибрати недбало вирізані топи або сукні з струмуючих тканин. Вони особливо добре грають у спину. З іншого боку, вам слід тримати пальці від нещільних топів з еластичних тканин, якщо ви хочете оптично обдурити рулони.
Ви хочете більше домашніх тренувань, бажано брати участь? Перегляньте наші відео про фітнес!
Важлива примітка в кінці: Активний спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ все ще є найкращим способом підтримувати фізичну форму та досягти або підтримувати здорову вагу.