Позбавтеся від жиру на животі Ці поради вам допоможуть

Позбавлення від жиру на животі: ці поради вам допоможуть

Позбутися жиру на животі - це навіть можливо?

Багато людей сприймають свій живіт як проблемну зону - і якщо ви прямо хочете позбутися жиру на животі, це не так просто. Набагато більше ймовірність того, що ви також втратите жир у частинах тіла, про які ви, можливо, навіть не захочете, наприклад внизу або на стегнах. Тим не менше, вам не потрібно поховати свою мрію про добре сформований, плоский живіт: Завдяки цілеспрямованій дієті, певним вправам та дисципліні в основному вже можна позбутися жиру на животі.

Чому жир на животі такий нездоровий?

Існує два типи жирової тканини:

Підшкірний жир: Підшкірний жир відноситься до підшкірної жирової клітковини і, серед іншого, має на меті зберігати енергію і, таким чином, зігрівати нас. Наприклад, він міститься на стегнах і сідницях і є менш шкідливим, ніж жир на животі.
Вісцеральний жир: Вісцеральний жир, тобто жир на животі, має досить погану репутацію. Тому що він накопичується навколо органів і забезпечує вивільнення певних речовин, що передають речовини, які мають негативний вплив на нас. Наприклад, вони спричиняють підвищення артеріального тиску та посилення секреції інсуліну, що може спровокувати запалення. Тому вісцеральний жир збільшує ризик різних захворювань, таких як інфаркт, інсульт, діабет, високий кров'яний тиск, тромбози, атеросклероз, рак та хвороба Альцгеймера.

Через ці ризики захворювання жир на животі - це не тільки оптична проблема, але і проблема здоров’я.

Позбавлення від жиру на животі: на кого насправді це впливає?

Звучить дивно, але: насправді, чоловіки борються з жиром на животі частіше, ніж жінки. Це пов’язано з гормоном тестостероном - він гарантує, що в шлунку зберігається більше жиру. У жінок завдяки гормону естрогену жир більше сидить на сідницях і стегнах. Але: під час менопаузи вироблення естрогену повільно зменшується - тоді жінки також схильні до утворення жиру на шлунку.

Але є й інші причини збільшення жиру в животі:

Занадто мало руху
Певні ліки
Генетична схильність
Нездорова дієта
Різні захворювання, які впливають, наприклад, на метаболізм (наприклад, гіпотиреоз)

Скільки жиру на животі занадто багато?

За допомогою різних досліджень дослідники це з’ясували, який обхват талії може бути шкідливим для чоловіків і жінок:

Жінки: З 80 сантиметрів говорять про нездорову окружність талії, з 88 сантиметрів жир на животі вважається небезпечним і значно збільшує ризик захворювання.
Чоловіки: Окружність живота від 94 сантиметрів нездорова, жир у животі від 102 сантиметрів вважається небезпечним.

Позбавлення від жиру на животі: правильний будівельний матеріал для вашого раціону

На жаль, це не допомагає: якщо ваш живіт - це ваша проблемна зона, ви не можете цього уникнути, Відкоригуйте свій раціон, якщо хочете позбутися жиру на животі. Головне - покластися на хорошу суміш здорової їжі. Це включає:

Складні вуглеводи (наприклад, у цільнозернових продуктах, бобових, овочах, картоплі, лободі),
здорові жири (особливо ненасичені жирні кислоти, наприклад, у рослинних оліях, таких як оливкова олія, авокадо, горіхи та риба),
багато білків (із джерел білка, таких як м'ясо, молоко, молочні продукти та яйця)
а також вітаміни та мікроелементи з фруктів та овочів.

Тренування допомагають проти жиру на животі

На жаль, навіть якщо ви можете схуднути, не займаючись фізичними вправами, тренування майже неминучі для позбавлення від жиру на животі. В основному, будь-який рух спочатку хороший. Важливо, щоб ви отримували задоволення, роблячи це - це підтримує високу мотивацію і, на жаль, ніщо не працює без регулярних вправ. Суміш тренувань сили та витривалості ідеально підходить для того, щоб завжди використовувати різні групи м’язів. Порада: спробуйте свої сили в HIIT. Навчання з високим інтенсивним інтервалом дійсно призводить до спалювання жиру, і ви можете відсвяткувати справжній успіх лише за короткий час.

Які вправи найкраще зменшують жир на животі?

Перш за все, цілеспрямовані вправи на живіт допомагають нарощувати м’язи і так спалюють жир на животі. Але корисні також тренування, що займаються всім тілом. Наприклад, хороші такі вправи:

Burpees
Планка
Присідання
Присідання
віджимання
Таз піднімає
Хрускіт

Більше вправ та інструкцій, Наприклад, за допомогою якого ви можете спалити багато жиру на животі, ви можете знайти у статтях «Тренування м’язів живота» та «Швидке тренування живота».

Для того, щоб нові, добре сформовані м’язи живота справді вступили в життя, необхідний низький відсоток жиру в організмі. Що повертає нас до настирливого жиру на животі: Залежно від розташування, деяким жінкам достатньо 20 відсотків жиру в організмі, щоб зробити видимими м’язи живота. Іншим доводиться більше працювати і доводити відсоток жиру в організмі до 15 відсотків. На жаль, допомагає лише терпіння - ставіть перед собою маленькі цілі та святкуйте кожен успіх. Так ти тримаєшся на м’ячі.

Яку роль відіграє стрес при надмірній вазі та жирі на животі

Ми всі це знаємо: як тільки в офісі чи вдома стає трохи стресом, ми тягнемося за шоколадом і тим самим збільшуємо ризик зайвої ваги. І постійне перекушування - не єдина проблема: Коли ми переживаємо стрес, виділяється гормон кортизол, який також підтримує накопичення жиру на животі.

Повністю розслаблене тіло завдяки йозі та співпраці.

Так що ви можете запобігти цьому ефекту для більшої кількості жиру на животі, вам обов’язково слід включити періоди розслаблення у повсякденне життя. Точно, як вони виглядають, залежить від людини: деякі люди просто хочуть згорнутися в тихому куточку з книгою та почитати, інші воліють сісти зі своїм найкращим другом для чату. Якщо ви хочете знати, що ще може допомогти, погляньте на нашу статтю про зменшення стресу. Численні дослідження також показують, що йога, медитація та аутогенні тренування особливо ефективні проти стресу.

Позбавлення від жиру на животі: ці поради вам допоможуть

Ви хочете позбутися жиру на животі? Наступні поради допоможуть вам досягти плоского живота:

Під час їжі покладайтеся на мало і особливо складних вуглеводів і споживайте більше білка.
Максимально уникайте цукру та солі: солодощі, чіпси, готові страви та фаст-фуд дозволяються лише у виняткових випадках.
Випивайте два-три літри води на день і, в кращому випадку, взагалі обходьтесь без безалкогольних напоїв - дозволяється фруктовий шприц.
Готуйте свіжо і ідеально з регіональними інгредієнтами.
Також слід у значній мірі уникати алкоголю - майже всі сорти містять багато калорій.
Надіньте спеції для схуднення - вони стимулюють обмін речовин і, отже, спалювання жиру!
Уникайте стресів і створюйте етапи відновлення.
Знайдіть вид спорту, який вам сподобається.
Тренуйтеся регулярно - принаймні три рази на тиждень - і переконайтесь, що всі групи м’язів навантажуються поступово.
Не забувайте про періоди відпочинку: м’язи ростуть не під час тренувань, а під час регенерації. Якщо ви робите присідання в животі в понеділок, не слід напружувати живіт у вівторок.
Не чекайте чудес - на зміну потрібен час. Наберіться трохи терпіння і поставте собі невеликі віхи.
Винагороджуйте себе, коли досягли однієї з цих цілей - наприклад, чудовим урожаєм.

Позбавлення від жиру на животі: остерігайтеся цих помилок

Навіть якщо ми дослухаємося до різноманітних порад, які повинні допомогти нам схуднути на животі та навести тіло у формі, іноді це все одно не так добре виходить. Щоб ви дійсно могли втратити жир, слід уникати таких помилок:

Ви обережно харчуєтесь здорово, але зазвичай ви все-таки їсте занадто багато: Втрата жиру та схуднення працює лише в тому випадку, якщо ви споживаєте менше енергії, ніж використовуєте. Найкраще записувати все, що ви їсте, із відповідною кількістю калорій у щоденнику харчування.
Ви їсте після тренування: Часто у вас виникає відчуття, що ви можете побалувати себе чимось, закінчивши тренування. Остерігайтеся цієї помилки! У гіршому випадку це знищить успіх у навчанні. Якщо ви хочете щось з’їсти після тренування, це має бути невелика білкова закуска, напр. Б. струс - це допоможе вашим м’язам рости.
Ви виконуєте лише силові тренування або лише тренування на витривалість: Все ваше тіло повинно працювати, якщо ви хочете плоский живіт. Тож поєднуйте обидва види спорту і виконуйте їх по черзі.
Ви дозволяєте собі занадто багато винятків: Сьогодні торт, який колега принесла з собою, завтра два коктейлі на вечір для дівчат - при стільки спокус ми швидко стаємо слабкими. Але коли виняток стає правилом, жир вперто залишається там, де ми цього не хочемо - на животі. Тому плануйте свій тиждень заздалегідь якомога більше: якщо ви знаєте, що смачна їжа з друзями має відбутися у середу ввечері, вам, можливо, краще уникати торта у вівторок.
Додаткова порада, коли все стає важко: Тут ми пояснюємо, як контролювати свою тягу.

Вам потрібна додаткова допомога при схудненні? Тоді погляньте на наші статті поради щодо схуднення, схуднення без голоду чи схуднення після Різдва.

Якщо ви хочете поговорити з іншими про схуднення та здорове харчування, ми також рекомендуємо вам поглянути на нашу спільноту BRIGITTE.