Позбавтеся від жиру на животі Худніть за правилом 2 2 4

редакцією Bunte.de 01 жовтня 2020 р. о 12:29

Ті, хто хоче схуднути і позбутися жиру на животі, зазвичай вибирають дієту. Але можна обійтися і без цього - завдяки методу, який може бути принаймні таким же ефективним.

Втрата ваги на животі зазвичай поєднується з дієтою - отже: з великою кількістю зречень і самодисципліни. Або ви займаєтеся достатньою кількістю видів спорту, але багатьом для цього бракує часу чи мотивації. То які ще є варіанти розтоплення жиру на животі?

Так, на думку лікаря Майкла Деспегеля (60). Спеціаліст зі спортивної медицини розробив метод, який можна легко інтегрувати в повсякденне життя і надійно розтоплює набридливий і нездоровий жир на животі, як повідомляє веб-сайт "fitforfun.de": правило 2 + 2 + 4. Але як це працює?

Без правильного харчування боротьба з жиром на животі ні до чого. У відео ми розкриваємо, що важливо!

Наші найбільш читані статті

Для багатьох дієти не працюють

Плоский живіт не тільки привабливий, він ще й здоровий. Перш за все, високий внутрішній, так званий вісцеральний жир на животі, який накопичується на органах, є ризиком для здоров’я і може, наприклад, призвести до підвищення артеріального тиску, діабету 2 типу або серцево-судинних захворювань.

Якщо ви хочете позбутися жиру на животі, ви, як правило, покладаєтесь на більш-менш сувору дієту, якої тоді часто не дотримуються. І якщо вони це роблять, фунти часто повертаються - наступає горезвісний ефект йо-йо. Потім знову повинна бути наступна дієта. Ласкаво просимо до замкненого кола!

Все це в суміші

З зазначених причин Д октор Деспегель не надто думає про дієти. Навіть альтернативний вид спорту насправді не став би варіантом для більшості людей, коли мова заходить про схуднення, тому що якщо ви хочете зменшити жир в організмі, не зменшуючи споживання калорій, вам доведеться займатися приблизно п’ять-шість годин інтенсивного спорту на тиждень - і більшість людей не має часу або мотивація. На думку Доктора Деспегеля, рішення полягає у "здійсненному поєднанні дієти та зниження калорій, пов'язаних з фізичними вправами": правило 2 + 2 + 4.

фон

Трiхточкова стратегiя

Цей метод дуже простий: той, хто трохи змінює дієту чотири дні на тиждень, а також виконує в ці дні обґрунтоване фізичне навантаження приблизно 20 хвилин, повинен досягти хороших результатів у схудненні. Тристороння стратегія, що стоїть за нею, полягає в наступному: Жировий обмін стимулюється тренуванням на витривалість. Силові тренування нарощують м’язи і збільшують базальний обмін речовин. А правильне харчування зменшить споживання калорій.

Легкі тренування протягом чотирьох днів

На практиці це означає: два дні на тиждень ви повинні робити легкі 20-хвилинні тренування на витривалість. Будь то біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді - дозволено все, що вам подобається. Ще через два дні проводиться легка 20-хвилинна силова зарядка. Вам навіть не потрібні гирі або спорядження, класичні вправи, такі як присідання або присідання, теж роблять це. Коротше кажучи: тренування з власною вагою популярні.

фон

Легко змінюйте свій раціон, не переживаючи дієти

Протягом цих чотирьох днів також важливо приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Вам не потрібно рахувати калорії, доктор Деспегель дає такі рекомендації: У ці дні ви повинні з’їсти дві невеликі порції фруктів і приблизно від 500 до 800 грамів овочів. Харчові волокна з цільнозернових продуктів або лляного насіння забезпечують ситість і перешкоджають накопиченню жиру.

Десфегель продовжує рекомендувати споживання риби, головним чином через корисні, ненасичені жирні кислоти, що містяться в ній, які також сприяють зниженню ваги, але також допускаються невеликі м'ясні страви, а алкоголь, продукти з білого борошна та цукор - ні. Він також рекомендує в ці дні вживати гострі спеції та дві чашки еспресо, які стимулюють метаболізм.

У три дні тижня, що залишилися, ви можете їсти і пити все, що завгодно. Дні, в які ви застосовуєте правило 2 + 2 + 4, абсолютно безкоштовні і можуть бути перевизначені з тижня в тиждень. Згідно з дослідженням, проведеним Десфегелем, його метод може втратити до дев'яти кілограмів за три місяці. І що ще важливіше для нього: жоден з випробуваних не здавався між ними.