Позбудьтесь любовних ручок Ось так ви втрачаєте це надоїдливе золото

Багато хто може заспівати пісню про так званий Hüftgold. Правильно використовуючи фізичні вправи та здорове харчування, ви зможете позбутися від них в довгостроковій перспективі.

Зміст цієї статті:

Якщо ви називаєте їх рятувальними кругами, любовними ручками чи як-небудь ще - проблема зрештою залишається незмінною. Стегна - це одна з тих частин тіла, на яких часто накопичується занадто багато жиру і які важко вправляти після цього. Навіть якщо ви дуже активно займаєтеся спортом, це не гарантує, що любовні ручки зникнуть самі собою. Однак, маючи правильні вправи, ви можете працювати над тим, щоб вони плавилися.

Чому ви спершу набираєте вагу на стегнах?

Так чи інакше, це завжди стегна, де улюблені любовні ручки вперше розповсюджуються. Ця проблема виникає знову і знову, особливо у жінок. Первинне утворення цих подушок відбувається завдяки механізму кузова. Це тому, що в ньому зберігаються резерви на погані часи. Це було вже в кам'яному віці, коли було нормально, що люди не отримували що-небудь що-небудь з'їсти.

Але таких періодів голоду в наші дні вже не існує. Крім того, у багатьох випадках існує відносно нездоровий спосіб життя, який включає продукти, що сприяють зростанню жирових відкладень. Ось чому в наш час організм частіше жирує. У чоловіків це відбувається на шлунку, у жінок на стегнах.

На щастя, є деякі заходи, які можуть допомогти вам знищити пухкі проблемні зони в довгостроковій перспективі.

Тримайтеся подалі від дієти

Дієта, мабуть, найкраще робити, коли справа стосується скидання зайвих кілограмів, так? - Неправильно! Велика проблема багатьох дієт полягає в тому, що, хоча вони краще управляють споживанням калорій, вони запускають в організмі процес, який згодом буде дуже важливим для тих, хто харчується.

Як тільки організм споживає менше 1000 калорій на день, він переходить у режим накопичення запасів енергії. Це пов’язано із згаданим раніше механізмом, який забезпечує нам достатньо енергії в періоди голоду. Здається, спочатку цей метод працює. Але після припинення дієти весь жир, який ви так гарно втратили, повертається двічі, а то й тричі.

Цього ефекту йо-йо можна уникнути, забезпечивши споживання більшої кількості енергії, зберігаючи однакову кількість енергії. Ця концепція може бути досягнута лише за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.

Здорова дієта проти модного золота

Втратити любовні ручки набагато простіше, коли дієта правильна. Він повинен бути збалансованим і здоровим. Тоді фунти тануть набагато краще. Але що є частиною здорового харчування?

Цілісні зерна наповнюють вас і є хорошим замінником типових джерел вуглеводів. Зазвичай вони є кращою альтернативою білому борошну та ко.
Харчові волокна, що містяться в бобових, забезпечують регулярне травлення.
Якісні джерела білка, такі як яйця, курка або індичка, допомагають забезпечити організм потрібними речовинами для побудови м’язів. Сюди також входять молочні продукти.
Овочі та фрукти забезпечують необхідними вітамінами та мінералами та одночасно є іншим джерелом клітковини.
Вода, несолодкі чаї та шприци з фруктовим соком забезпечують ваше тіло достатньою кількістю рідини. Щодня йому потрібно від двох до трьох літрів, щоб переконатися, що він нормально функціонує. Крім того, багато вживання алкоголю зменшує голод і призводить до метаболізму.

Коротко про вегетаріанську дієту: вегетаріанцям важче пережити джерела білка, але вони теж можуть прагнути до здорового харчування з правильними інгредієнтами. Наприклад, соєві продукти, насіння чіа або гречка - можливі альтернативи.

Є пара абсолютних заборон: їжа, якої слід уникати. Це включає фаст-фуд, підсолоджені напої, такі як лимонад та сік, а також цукор та солодощі. Тримайтеся подалі від готових продуктів, наскільки це можливо, оскільки вони, як правило, забезпечуються штучними підсилювачами смаку, барвниками та жирами, які лише непродуктивні для вашої дієти.

Позбудьтесь любовних ручок за допомогою правильних вправ

У програмі вправ важливо вибрати суміш витривалості та тренувань з обтяженнями. Хоча спорт на витривалість в основному гарантує збільшення споживання калорій, тренування з обтяженнями забезпечує розвиток здорових м’язів.

У видах спорту на витривалість ви можете вибрати між численними видами спорту. Це включає:

Бігти
плавати
Їхати на велосипеді
аеробіка

Якщо у вас немає спортивного досвіду, ви також можете почати скандинавську ходьбу, а через деякий час розпочати біг підтюпцем або біг. Головною перевагою всіх цих видів спорту є те, що ви не прив’язані до тренажерного залу, але можете також насолоджуватися ними на чудовому природі.

Є також різні вправи з області силових видів спорту. Найкращі вправи для позбавлення від любовних ручок - це хрустіння, бокові опори, розгинання ніг, стрибки, або - якщо ви вже маєте певний спортивний досвід - так звані бурпеї. Якщо у вас є гантель, програма вправ розширюється, включаючи додаткові вправи, які можуть знизити золото вашого стегна.

Важливі примітки щодо курсу

Ви, ймовірно, не помітите перших результатів протягом тижня-двох. Однак, незважаючи на тренування та здорове харчування, може трапитися так, що спочатку користь отримують інші ділянки тіла, і лише потім стегна худнуть.

Нехай це не знеохочує вас. У більшості випадків навіть буває так, що, наприклад, стегна спочатку збільшуються в розмірах. Це пов’язано з тим, що тут розвиваються м’язи, які поступово заміщують жир. Ви тренуєте все своє тіло з новим способом життя. Зміни на стегнах стають помітними лише тоді, коли вся інша частина тіла знаходиться в середині змін.

Встановіть собі тренувальний стимул у галузі спорту. Ви можете досягти цього, якщо будете продовжувати рухати свої обмеження під час тренування. З його допомогою ви можете швидко досягти успіху і дотримуватися свого проекту. Однак подумайте і про періоди відновлення. Тому що під час цього ваші м’язи ростуть, що в свою чергу допомагає спалювати жир.

Загалом, можна сказати: тільки тренування любовних ручок, як правило, не працює. Поєднання здорового харчування та збалансованої програми фізичних вправ допоможе вам реалізувати свій проект у довгостроковій перспективі.