Позбудьтеся калорій! CSID Що відбувається, докторе
1. Жодного ранку без 10 хвилин вправ!
Виберіть набір із трьох вправ і виконуйте їх кожен день, не зупиняючись на 10 хвилин. Якщо у понеділок ви починаєте з набору для живота, спробуйте продовжити у вівторок з того, що вимагає ваших ніг. Потім виберіть комплекс вправ для спини, грудей або рук. Чергуйте групи м’язів, які ви тренуєте, таким чином, щоб одночасно будувати цілісну та складну рутину! Тож, не перевищуйте відведений час і не забувайте час від часу перехоплювати дух!
2. Регулярно гуляйте!
Виберіть місце, яке знаходиться приблизно за 10 хвилин до роботи або додому, і спробуйте поїхати всього за 8 хвилин. Потім дотримуйтесь цього розкладу і продовжуйте ходити щодня, поки вам не вдасться нав’язати цю звичку у своєму способі життя. Не відступайте від нього, незалежно від пори року та погодних умов, адже це може виявитись одним із найефективніших способів спалити калорії! Немає значення, який час ви вибрали для прогулянки, якщо це так само добре робити вранці, перед виходом на роботу, в обід, після їжі або ввечері перед сном.
3. Підніміться на писарів кілька разів поспіль!
Якщо у вас вдома є сходи, ви можете вважати, що вам пощастило. Піднімайтеся на них по 6 або 8 раундів щодня, намагаючись збільшити темп. Цей вид вправ тренує цілу низку м’язів і відновлює ваш тонус. Повторюйте серію, щоб підніматися щодня, і ви побачите, що результати з’являться недовго!
4. Робіть ізометричні вправи, коли є можливість!
Це можна зробити практично де завгодно і в будь-який час. Незалежно від того, сидите ви на дивані, лежите в ліжку або на стільці, ізометричні вправи допомагають збільшити швидкість спалювання калорій. Скоротіть м’язи живота і утримуйте їх положення протягом 30 секунд, чергуючи руху. Ви можете зробити те ж саме з м’язами ніг, тільки вам доведеться підтримувати скорочення до 60 секунд. Повторіть рух тричі для кожної зони м’язів. Якщо ви змусите себе повторювати вправи кілька разів на тиждень, ви побачите різницю. Отже, на роботі!
5. Інвестуйте в крокомір!
Тобто в маленькому електронному пристрої, відповідальному за кількісну оцінку кількості кілометрів, які ви проїжджаєте щодня. Використовуйте його для підрахунку денної відстані та намагайтеся перевищувати денну цифру. Пристрій фіксує абсолютно всю діяльність, яку ви робите, перетворюючи кожен крок на відстань. Збільште обсяг щоденної активності, і таким чином ви зможете помітно вплинути на кількість калорій, які ви спалюєте щодня.!
6. Рухайтеся, навіть сидячи перед телевізором!
Увечері ви втомлюєтесь, і у вас складається відчуття, що все, що ви можете зробити, це сидіти перед телевізором ... Але, додавши трохи сили волі, ви зможете подолати спокусу «вегетувати» і все. Все, що вам потрібно зробити, - це переривати сеанси стану за допомогою пульта дистанційного керування на руках, рухаючись з кроком по 5 хвилин. Чим більше наборів вправ ви будете робити, тим більше калорій ви спалите. Намагайтеся перевищувати кількість серій з кожним днем і не дозволяйте собі, як би ви не втомилися!
7. Пішки до роботи!
Навіть якщо вам доведеться прокинутися раніше і відмовитись від розкоші перегляду телевізійних ранків. Щоб нічого не втратити, ви можете взяти з собою невеликий портативний радіоприймач із навушниками, який допоможе вам бути в курсі останніх новин. Але якщо ви залежні від автобуса чи вашого особистого автомобіля, ми пропонуємо хитрість - вийдіть на дві зупинки раніше або припаркуйте машину на відстані від офісу. Таким чином, ви позбудетеся калорій і підтримаєте м’язовий тонус, і все це з мінімальними зусиллями.
8. Знайдіть партнера з руху!
Незалежно від того, ходите ви на пробіжку зі своїм найкращим другом у парку або вам вдається переконати партнера супроводжувати вас на прогулянку, не соромтеся просити допомоги. Стійкі фізичні навантаження легше переносити, коли з вами є "супутник страждань". Цей крок нікому не шкодить, тому катування, зрештою, буде конструктивним кроком!
Усі вищезазначені поради були розроблені виходячи з того, що ми не всі спортсмени та спортсмени. Таким чином, ви можете дотримуватись щоденної програми вправ у будь-який час, без виняткових медичних положень та без особливих зусиль. Наполегливість і серйозність - найкращі союзники в цій ситуації - озбройтеся ними і спаліть таким чином значно більше калорій! Успіху!