Позбудьтеся маленького живота (внизу живота) ComputerBase Forum
ssj3rd
Заборонено
Я насправді справжній стрункий мандрівник, зріст 178 см і вага 77 кг. Але зараз я встиг з’їсти шлунок і хотів від нього позбутися.
Вже 2 місяці я бігаю 3-4 рази на тиждень і вживаю лише рибу, овочі та фрукти (моя власна дієта).
Зараз я вже в 68 кг, на жаль, нижня частина живота все ще дуже хороша, але повільно це стає сумнівним, коли я втрачаю ще більше кілограмів.
Що я тут роблю не так? Як я можу позбутися нижньої частини живота? Більше ходити? масивні вправи для живота? Проявіть терпіння тощо ?
Можливо, хтось має підказку
туманний
Віце-адмірал
Лейтенант Командир
Біг підтюпцем не спрацьовує на ногах. Біг підтюпцем "тренує" вашу витривалість і спалює жир. Але жир спалюється не тільки в момент навантаження. Як правило, ви також не будуєте м’язи на ногах, бігаючи бігом. Якщо ви не спринт 2 км.
@ ssj3rd
Я б порадив змінити дієту та тренування. Не просто намагайтеся схуднути, а й намагайтеся тренувати своє тіло. Наприклад, ви можете збагатити фрукти нежирним кварком як джерелом білка, це добре поєднується з рибою. Потім ви тренуєте шлунок і спину один день, наступного року бігаєте і так далі.
Комбіновані тренування для всього тіла з кардіотренажерами. У поєднанні з розумною дієтою це має гарантувати, що ви більше не зменшуєте свою вагу, нарощуючи м’язи, але в той же час опрацьовуєте відсоток жиру в організмі (а отже, і шлунок).
ПК-бандажник
Адмірал флоту
Проблема в тому, що м’язи завжди спочатку руйнуються, і лише потім атакують запаси жиру. Тож якщо ви просто бігаєте і споживаєте мало калорій, але не тренуєте м’язи, вони будуть розбиті.
@nebulein - Вибачте, але це фігня. Те, що ви робите вправи для живота, не означає, що там розщеплюється жир. М'язи нарощуються, але під жиром, і зрештою ви здаєтеся повнотілішими, тому що м'язи під жиром штовхають ваш живіт вперед.
тижневики
Курсант 1 курсу
ObServer88
Командир
Для мене воно завжди харчується таким чином, що вранці, до того, як я щось з’їв і випив, мій (нижній) живіт повністю рівний, а потім протягом дня розпирається від усього прийому їжі та пиття - ввечері я з’їдаю маленький чайник.
Це те саме з вами? Думаю, навіть у людей із чудовою шістьма упаковками ввечері є таз, коли вони досить їли та пили!?
Тарамур
Капітан
Мені на той час допомогла книга «Fit без пристроїв». Тоді за 14 євро на Amazon. Існують навчальні плани різної складності на 10 тижнів кожен. Вправи детально пояснюються, а вправи також координуються. Ви практично не лише тренуєте певні групи м’язів і тим самим створюєте вади розвитку, оскільки, наприклад, ви тренуєтеся лише для м’язів живота. Але нехтував спиною. Час, необхідний на день, від 25 до 40 хвилин, приблизно залежно від навчального тижня.
Крім того, правильний раціон трохи обговорюється. 68 кілограмів при 1,78 - це дуже мало mMn. Але це, мабуть, також і через те, до чого зверталися майстри на ПК. Суміш м’язових тренувань та витривалості, безумовно, принесе вам більше, ніж просто біг. У той час я почав з тренувань "Фітнес без спорядження", а потім з їзди на велосипеді як комбінації. На жаль, кожної зими я встигаю прогодувати себе всім тим, що відкладаю і треную за літо .
Warhorstl
Капітан
búho retirado
Домініон
Комодор
Є кілька речей, які слід врахувати.
Перш за все: нарощування м’язів працює набагато краще для втрати запасів жиру, ніж кардіотренування. Сильні, треновані м’язи спалюють значно більше калорій, ніж нетреновані м’язи, навіть коли ви відпочиваєте (коли ви сидите перед телевізором).
До груп м’язів відноситься наступне:
Великі м’язи спалюють більше калорій, ніж маленькі. Великими м’язами є, наприклад, м’язи стегна та спини. Біцепс і трицепс, які дуже популярні у всіх чоловіків, - це маленькі м’язи.
Тож, безумовно, найкращий спосіб впоратися з запасами жиру - це інтенсивні силові тренування. У минулому завжди ходили чутки, що тренування на витривалість - найкращий спосіб схуднути. Це вже давно спростовано.
Залежно від того, новачок ви чи вже маєте досвід, я б рекомендував програму для всього тіла як початківець, тобто ви тренуєте всі групи м’язів за одне тренування. Це 3 рази на тиждень з 1 днем відпочинку між ними. Як досвідчений користувач, ви можете розділити тренування, тобто зосередитися на певних групах м’язів на тренувальній одиниці. Тут це буде більше 3х тренувань на тиждень. Потім тренувальне заняття має тривати приблизно від 45 до 90 хвилин, залежно від бажаної мети.
Через 3-4 місяці живіт зник, і все вийшло - ну - позитивно
По-друге, ви повинні знати:
За допомогою специфічних вправ неможливо втратити жир на животі. Під цим я маю на увазі дурниці цілеспрямовано тренувати м’язи живота в надії, що це змусить шлунок зникнути якомога швидше. Це не так. Тіло в організмі - це невикористані запаси енергії, які організм накопичив. Незалежно від того, де вони знаходяться, вони отримують доступ і обробляються відповідно до вимог. Тому для цілеспрямованої втрати жиру слід тренувати особливо великі групи м’язів, оскільки вони мають найбільшу потребу в енергії. Це простою мовою означає: Найшвидший спосіб втратити жир на животі - це тренування великих м’язів, тобто стегон і спини, а також плечей.
Дієта також відіграє важливу роль, звичайно. М’язам потрібен білок для побудови. Вуглеводи, навпаки, є непродуктивними, якщо у вас вже є достатній запас жиру. Моя порада: Моцарела легка має величезний вміст білка з порівняно малою калорією.
Калорії:
Баланс калорій повинен бути правильним. Ні, не хвилюйтеся, не потрібно перестаратися і не потрібно постійно їздити без усього. Ти все ще хочеш жити.
Але ви повинні знати свою базальну швидкість метаболізму (загалом: нетренований чоловік
2000 ккал/день), ви повинні знати, скільки додаткових калорій ви «витратили», і відповідно скорегувати свій раціон. Якщо ви хочете втратити жир, ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте.
Але будьте обережні: не перестарайтеся! Дефіцит понад 500 ккал не є здоровим і призводить до втрати м’язів (незважаючи на тренування)!
Просто обчисліть калорії протягом 3 або 4 днів, щоб ви вже приблизно знали, що можна, а що не можна робити. І тоді досить великих пальців.
Ну, це поки що має зайняти багато часу.
Нехай це вас не засмучує: я повинен займатися спортом, рахувати калорії, звертати увагу на свій раціон.
Це не так погано чи серйозно. Почавши, це весело, бо ти бачиш успіх. Або в тренажерному залі, або ви влаштовуєте собі (хороший) фітнес-шторм вдома (якщо у вас є хтось, з ким ви тренуєтесь разом, легше мотивувати себе).
Мені самому не хотілося відвідувати тренажерний зал, я отримав такий гарний фітнес-шторм. Зараз я маю свій власний тренажерний зал .
Отже, і як остання порада:
Не думайте про це довго, просто зробіть це!
EDIT @phil:
Давайте покладемо пари, що ви можете виглядати краще майже в 37, ніж у 20, хоча у вас був пристойний живіт між ними?
i7-920 (D0), GA-EX58-UD5, молоток Xigmatek Thor, 12 ГБ Corsair TR3X12G1600C8D, GTX 970, WD 640 ГБ, WD 1 ТБ, Seasonic M12D-750, 22 "LG Flatron W2252TQ
Для торжества зла досить, якщо добрі нічого не роблять. (Едмунд Берк)
U