Позбудьтеся стресу за допомогою правильного харчування!

Стаття "Спортивний вісник" - середа, 29 лютого 2012 р

правильного

Дні здаються довшими, ніж будь-коли, і все ж ви не знаєте, куди йде час. Напевно, намагаючись знайти рішення проблем та перевершити багатозадачність, ви забули про перерви, їжу та дихання. Ви просто підхопили хворобу 21 століття - стрес. Хороша новина полягає в тому, що ви можете позбутися тиску, накопиченого як за допомогою медитації, так і за допомогою правильної дієти. Подивіться, що відтепер потрібно включати у свій раціон!

1. Апельсини. Апельсини мають найшвидший заспокійливий ефект завдяки високому вмісту вітаміну С, апельсини врівноважують артеріальний тиск і знижують рівень кортизолу (гормону стресу).

2. Темний шоколад. Шоколад із 70% какао ідеально підходить для позбавлення від стресу. Завдяки високому вмісту антиоксидантів (флавонідів), шоколад знижує артеріальний тиск, але також сприяє профілактиці раку та серцево-судинних захворювань.

3. Ягоди. Будь-яка з ягід благотворно впливає на зниження рівня стресу. Натуральні вуглеводи, що містяться в цих фруктах, повільно виділяють цукор в організм, тому ви не постраждаєте ні від збільшення, ні від різкого зниження рівня цукру в крові. Крім того, ягоди є чудовим джерелом вітаміну С, який, як відомо, знижує рівень кортизолу.

4. Незамінні жири. Лосось, скумбрія та сардини - чудове джерело необхідних жирів, омега-3 жирних кислот, які підвищують рівень серотоніну в мозку. Цей гормон регулює здатність організму боротися зі стресом.

5. Цинкова їжа. Одним з елементів, рівень якого падає під час стресу, є цинк. Щоб збалансувати баланс, потрібно їсти такі продукти, як молюски, морські водорості, гриби, індичка та спаржа.

6. Адвокат. Цей фрукт містить мононенасичені жири та калій, які знижують артеріальний тиск. Таким чином, плід авокадо не тільки позбавляє вас від стресу, але і захищає ваше серце. Заспокійливий ефект обумовлений також вітаміном групи В, який містить авокадо, який виконує роль захисту нервових клітин мозку.

7. Насіннєва суміш. Ядра волоських горіхів містять вітамін В, бразильські горіхи - цинк, мигдаль - вітамін Е, і всі вони разом сприяють зниженню рівня стресу, захищаючи нервові клітини. Крім того, процес розбивання снарядів призводить до розслаблення, знімаючи стрес.