Позбудьтеся своїх фобій

Як подолати фобію? Страх павуків, змій, натовпу. фобія - найпоширеніша психологічна хвороба. За підрахунками, від 5 до 25% населення страждає на фобію. Ні примха, ні відсутність контролю, вона просто вийшла з-під контролю.

своїх

Редакція Allodocteurs.fr

Опубліковано 24 вересня 2008 р., Оновлено 20 червня 2018 р

Резюме

  • Фобія: ірраціональний страх
  • Специфічна фобія або складна фобія ?
  • Медикаментозне лікування або терапія ?
  • Подолайте свою фобію: віртуальна терапія
  • Подолайте свої фобії за допомогою гіпнозу
  • Стажування для подолання страху перед польотом
  • Поміркуйте, щоб зіткнутися зі своїми страхами
  • Запаморочення: стажування для подолання страху перед висотою

Фобія: ірраціональний страх

фобії може призвести до напади паніки і стати справді інвалідом, коли вам абсолютно потрібно уникати зіткнення з об’єктом ваших тривог.

У випадку'арахнофобія ( страх перед павуками), сам погляд на павука активує частину мозку, яка називається мигдаликами. Вони виявляють те, що здається загрозливим, і попереджають систему оборони, викликаючи каскад подій. Результат: ми потіємо, пульс прискорюється, а м’язи скорочуються, ніби готуємось до польоту. Тільки після того, як тіло приведене в готовність, мигдалини попереджають іншу частину мозку: префронтальну кору. Він аналізує об'єкт нашого страху і оцінює його.

Коли ви фобічний, механізм, який спрацьовує страх посилюється. Цей страх стає неконтрольованим та непропорційним порівняно з ризиками. Бо як тільки мигдалини виявляють об’єкт фобії, вони постійно надсилають попередження. Раптом нервові центри, які повинні аналізувати повідомлення, ніби втоплені. Їм не вдається загартувати і контролювати цей страх. Фобія створює те, що називається а хронічна тривожність.

Специфічна фобія або складна фобія ?

Психіатри розрізняють кілька видів фобій: специфічні фобії та складні фобії.

специфічна фобія це необгрунтований страх перед конкретною річчю або ситуацією. Найчастіше це тварини (собаки, миші, павуки.), Літак або висота, але існує кілька сотень різних причин.

складні фобії, як соціальні фобії абоагорафобія, характеризуються іншими симптомами, крім страху, такими як хронічна тривога або низька самооцінка.

Агорафобія відноситься до страху натовпу, але не тільки. На думку психіатрів, це страх опинитися в місці, з якого важко врятуватися. Агорафоби обмежують свої рухи або супроводжуються страхом нападу паніки.

Натомість соціальні фобії спричиняють ірраціональний страх перед іншим: страх розпочати розмову, взяти участь у малих групах, зіткнутися з будь-якою соціальною ситуацією. Люди, які страждають від цього, не можуть від нього уникнути. Вони червоніють, потискують руку і навіть можуть схильні до нудоти.

Стрес і тривога. Незалежно від їх типу, фобії викликають сильний стрес і занепокоєння. Пацієнти за будь-яку ціну намагаються уникати предмета або місця, яке їх панікує, вони модифікують свою поведінку і часто приймають ритуал для управління своєю тривогою. Це те, що психіатри називають а уникнення водіння.

Наслідки їхнього соціально-професійного життя дуже важкі, і фобії можуть зумовити життя тих, хто ними страждає.

Медикаментозне лікування або терапія ?

Фобіки страждають від погана самооцінка, з недостача впевненості що штовхає їх замкнутися в собі. Для зняття соціальних фобій лікарі призначають бета-адреноблокатори або антидепресанти, які допомагають зняти соціальні обмеження.

поведінкові терапії показані для лікування всіх фобій. Деякі психіатри негайно піддають фобічних пацієнтів об'єкту їх фобії, інші проходять стадії. Це те, що ми називаємо виставкою.

віртуальна терапія - це новий метод, який дозволяє пацієнту віртуально піддаватися об’єкту свого страху. Оснащений шоломом, він лежить в основі віртуальної сцени, яка відтворює ситуацію фобії.

Навколишнє середовище, як звукове, так і візуальне, відновлюється, і терапевт контролює зовнішній вигляд та інтенсивність фобічної ситуації. Поступово пацієнт вчиться справлятися зі своєю фобією.

Подолайте свою фобію: віртуальна терапія

Страх перед павуками, перед порожнечею, перед літаком чи навіть перед натовпом ... аж до паніки та паралізації від тривоги. фобія є надмірний і ірраціональний страх.

Коли ми маємо страх висоти, поведінкова терапія може використовувати віртуальні зображення. Це трохи схоже на відеоігру, коли пацієнт поступово стикається із ситуаціями, яких він боїться.

"Частина терапії полягає в тому, щоб піддавати пацієнта ситуаціям, яких він зазвичай уникає. Опромінення не може бути жорстоким, або ви травмуєте пацієнта. Ви повинні робити це м'яко і м'яко піддавати його ситуаціям. Він боїться", пояснює доктор. Ерік Мальбос, медичний психолог. А щоб уникнути паніки, пацієнти вчаться техніки релаксації та управління емоціями. Вони повинні застосовувати їх у ситуації.

"Роль терапевта є надзвичайно важливою, під час проведення справжньої дискусії віртуальна реальність і його вплив на літак, ліфт, віртуальну магістраль ... Пацієнт поговорить з терапевтом, він запитає, що йому робити, він попросить допомоги ... Отже, відбувається справжній діалог. і пацієнт може говорити та обговорювати свої думки ", - зазначає доктор Мальбос.

віртуальна терапія це безпечна техніка, яка може обдурити наші органи чуття та регулярно піддавати пацієнтів їх фобіям. Щоб отримати хороші результати, потрібно від восьми до чотирнадцяти сеансів.

Подолайте свої фобії за допомогою гіпнозу

Одне з рішень, щоб спробувати позбутися своєї фобії, це гіпноз. Зазвичай це займає кілька сеансів.

гіпноз має на меті занурити пацієнта в стан між неспанням і сном. Стан, який розслабить пацієнта, швидко зменшуючи вплив стресових агентів. Потім можна провести роботу, щоб зняти напругу пацієнта внаслідок закупорки або його фобії.

Стажування для подолання страху перед польотом

Для людей, які страждаютьаерометофобія ( страх літати), можна пройти стажування, щоб позбутися цієї тривоги.

Стажування спеціально розроблено для людей, які мають боїться літати. У літаку багато страхів, часто заснованих на хибних уявленнях: страх аварії, страх польоту, страх турбулентності, страх відмов двигуна, грози ... психологічне інтерв’ю дає можливість краще виявити причини та прояви страхів пасажира та оцінити їх загальний стан тривоги.

"Ми не боремося зі страхом. Ми перетворюємо фобію на раціональний страх. І ми вчимося керувати наслідками цього страху, щоб бути добре і проводити все більше і більше мирних і дзен-рейсів ", пояснює Домінік Боден, тренер. Під час курсу учасники також мають співбесіда з пілотом-інструктором чия роль полягає у наданні технічної інформації про експлуатацію повітряного судна. Коли ми знаємо, ми менше боїмося.

Остання частина практики - це моделювання польоту. Спосіб для слухачів привласнити об’єкт своєї фобії. Злітайте в тумані, турбулентності, відмові двигуна та пожежі ... ці неприємні ситуації для пасажирів відтворені тренажером. Прозора операція, яка дозволяє пасажирам зменшити частину своїх страхів. 80% учасників цього курсу встигають сісти на літак протягом трьох місяців.

Поміркуйте, щоб зіткнутися зі своїми страхами

Ірраціональний і нестримний страх перед порожнечею, котами, павуками, ліфтами, літаком. аж до паніки та паралізації від тривоги це називається а фобія. Тривожний розлад порівняно широко розповсюджений, оскільки у Франції на нього страждає кожен десятий чоловік.

Серед способів навчитися подолати страхи, існує практика медитації. Деякі психіатри справді використовують медитацію як терапевтичний засіб. Метою сесій єдопомогти пацієнтам приборкати свої страхи. Вислуховування їхніх тілесних відчуттів та їх дихання дозволяє пацієнтові перефокусуватись і почуватись у безпеці в даний момент.

"Страх - це емоція, яка попереджає нас про небезпеку. Завдяки медитаційним вправам, повертаючись назад, ми трохи активізуємо стрес і реакцію стресу, щоб оновити його, а також відірватися від нього, тому що ми стаємо свідками і вчимося бути свідками цього страх, не будучи небезпечним. І тому поступово рівень страху знижується ", пояснює доктор Крістін Баруа, психіатр.

Щоб почати бачити наслідки медитації, радять професіонали медитувати близько 30 хвилин на день.

Запаморочення: стажування для подолання страху перед висотою

Серед найпоширеніших страхів або фобій є страх висоти. Для її подолання існують терапії і курси проти запаморочення також можна запропонувати. Ці курси, створені високогірним гідом, дозволяють вам протистояти своїй фобії в надії приручити його краще.

Головний біль, нудота, слабкість в ногах. ці симптоми добре відомі слухачам. Щоб допомогти їм подолати свій страх, вправи на розслаблення пропонуються з метою зосередити увагу на тілесних відчуттях для кращого управління емоціями. І за підтримки доброзичливого та розуміючого погляду інших вони поступово досягають своїх меж.

"Вся робота полягає в тому, щоб звільнитися від утримання, яке порожнеча має над нами. І звільнитися від цієї порожнечі, ми не можемо проти неї боротися, ми не можемо боротися проти своїх емоцій, але ми повертаємося до інтелекту тіло, яке буде фізичною підтримкою, а також розслабленням та гармонією ", пояснює Патрік Тіас Бальмен, тренер.

Після вправ на розслаблення учасників запрошують наблизитися до порожнечі. І прогрес надзвичайний. У міру просування курсу учасники повільно відновлюють впевненість у собі і можуть зіткнутися з дедалі запаморочливішими пейзажами. В середньому це займає від одного до трьох вихідних приборкайте свій страх перед висотою.