Позбудьтеся тяги до солодощів 8 способів застосувати зараз! Особиста дієта - здорове схуднення!
Позбудьтеся тяги до солодкого: 8 способів подати заявку зараз!
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, напевно, вже дізналися, що позбавлення від постійної тяги до солодкого - одна з найважчих спроб.
Загалом, тяга до солодощів схожа на наркоманію - ваше тіло стає залежним від солодощів, формує підвищену толерантність до цукру, і кинути палити стає дуже важко.
Ознаки пристрасті до цукру помітити не дуже просто. Багато людей лише пізно (або ніколи) дізнаються, що страждають від цього, і спосіб, яким цукор впливає на ваш настрій та емоції, дуже тонкий. Тим не менш, ти можеш навчитися контролювати свою солодку тягу чи залежність і як направити свої бажання на щось здоровіше.
Ознаки солодкої залежності: втома, неконтрольований апетит, збільшення ваги
• Ви відчуваєте надзвичайну втому і відчуваєте потребу вживати солодощі або вуглеводи (хліб, печиво), щоб збалансувати рівень цукру в крові
• Неможливість відпустити 24 години, не з’ївши чогось солодкого
• дратівливість, коли ви вживаєте недостатньо цукру (або їсте занадто багато)
• Симптоми, пов’язані з діабетом (відчуття спраги, часто сечовипускання), навіть якщо лікар сказав вам не хворіти на діабет
• Звичка харчуватися нерегулярно
• Збільшення ваги або неможливість схуднути
• Ви витрачаєте на солодощі 15% і більше свого бюджету
• Щодня випивайте більше одного газованого напою
Як бачите, наслідки цукрової залежності можуть негативно вплинути на вас - зміни настрою та коливання енергії є одними з найнеприємніших наслідків, які можуть вплинути на ваше життя від професійного рівня до самого інтимного.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете лікувати залежність від цукру і з часом ви можете усунути пов’язані з цим звички
1. Викиньте всі солодощі в будинку
Ми знаємо, це перший крок, але і найскладніший. Тут ви повинні бути невблаганними: викиньте все, що має цукру, все те, чого ви коли-небудь жадали і їли без міри, все, що ви знаєте, може бути небезпечним у найближчі дні.
2. Значно збільшується споживання білка
Іноді наше тіло надсилає неправильне повідомлення: коли йому потрібні білки, ви можете почуватись солодко. Тому я раджу вам з’їсти квадрат нежирного сиру, стейк або білковий батончик у перші дні вашої спроби, щоразу, коли вам хочеться солодко. Ви побачите, що з часом частота вашої тяги зменшиться.
3. Снідати
Обов’язково дайте своєму організму все необхідне для нормальної роботи. Ось чому вам потрібно взяти за звичку снідати щодня - і не робіть ставку на солодощі! Виберіть здоровий омлет або миску з цільним зерном, каву без цукру з нежирним молоком, трохи фруктів.
4. Їжте мало і часто
Спробуйте цю стратегію, щоб підтримувати рівень цукру в крові та рівень енергії постійними протягом дня. Уникайте рафінованих вуглеводів та солодкої їжі, а вибирайте фруктові, соєві закуски або білковий коктейль, щоб отримати енергію та насолодитися смаком смачної закуски.
5. Зробіть перехід на цільнозернові
Однією з найважливіших змін, яку ви можете зробити, є назавжди виключити рафіновані вуглеводи: до побачення білий хліб, до побачення торт, до побачення круасани, до побачення кекси!
Замініть усі ці продукти невеликою порцією вівсяних пластівців, коли у вас буде така можливість - ви отримаєте вигоду від вмісту клітковини, цукор буде повільно засвоюватися в організмі, ваша енергія буде тривалий час на максимальному рівні!
6. Вживайте спеціальні дієтичні солодощі
Ну, не все вам заборонено, як ви, можливо, почали вірити! У вас є можливість, щоразу, коли ви відчуваєте, що більше не можете спробувати протеїновий батончик, спеціально розроблений для вашого раціону, - ви дасте тілу відчуття комфорту, який йому необхідний, а також білки, які допоможуть вам зберегти дієту та підтримувати підвищена швидкість метаболізму.
7. Вибирайте якість, а не кількість
Скільки разів ви відчували тягу до «укусу», і зрештою з’їли всю упаковку? Я раджу вам більше знати про кількість кожного разу, коли ви поступаєтесь - врешті-решт, що може піти не так просто від квадрата темного шоколаду?!
8. Не здавайтесь у перший тиждень, як би там не було!
Спробуйте змусити себе зберігати ці зміни протягом тижня - це все, що ми просимо від вас. Ви побачите, що перші два дні найважчі, потім, повільно, апетит починає зникати, і ви можете оцінити смачну, корисну та цінну їжу, нещодавно введену у ваше меню.