Позбудьтеся зайвих кілограмів менш ніж за 2 тижні за допомогою данської дієти
Як схуднути за допомогою данської дієти
Датська дієта, також відома як 13-денна дієта або Копенгагенська дієта, обіцяє змінити ваш метаболізм і допоможе вам скинути зайві кілограми менш ніж за 2 тижні. Будьте обережні! Не дотримуйтесь цієї дієти без попередньої консультації з лікарем і не забувайте, що збалансоване харчування та спорт важливі для здорового організму.
Ця дієта є дуже обмежуваною з точки зору калорій, тому прийняти її не дуже просто. Він протипоказаний людям до 18 років, а також тим, хто має проблеми зі здоров’ям, оскільки позбавляє організм певних поживних речовин.
Датська дієта була розроблена датськими лікарями, які рекомендували це лікування схуднення стаціонарним пацієнтам із надмірною вагою, особливо коли для здоров’я пацієнта важливо схуднути на кілька кілограмів. У середньому за датською дієтою ви можете схуднути від 3 до 8 кілограмів за два тижні.
Заборони в датській дієті
Добова норма калорій, дозволена в датській дієті, не перевищує 600 калорій, тоді як потреба організму становить 1500-2000 калорій, залежно від статі та прийнятого способу життя.
Вживаючи так мало калорій, створюється великий дефіцит калорій, що змусить організм використовувати свої запаси жиру для отримання енергії. Однак для досягнення результату обов’язково дотримуватися дієти суворо, без будь-яких відхилень протягом 13 днів.
Ось що НЕви можете робити під час данської дієти:
- Перекуси між їжею заборонені.
- Їжа прийматиметься кожного дня в один і той же час - сніданок повинен подаватися о 8 ранку, обід між 13-14 та вечеря між 17-18. Після 18 години нічого не їдять.
- Не жуйте гумку, навіть якщо вона не містить цукру.
- Алкоголь не вживається.
- Не дозволяється: мед, цукор, натуральні або штучні підсолоджувачі.
Датський план дієти, за днями
Сніданок: чорна кава (без цукру, без молока)
Обід: 2 варених яйця та варений шпинат (без олії)
Вечеря: слабкий стейк
Сніданок: чорна кава зі скибочкою тосту, змащена невеликою кількістю вершкового масла
Обід: 200 г шинки
Вечеря: слабкий стейк, салат (можливо, з огірком) і скибочку фруктів
Сніданок: чорна кава, шматочок тосту, змащений невеликою кількістю вершкового масла
Обід: 2 варених яйця, томатний салат і зелена квасоля
Вечеря: 1 скибочка курячої шинки та салату (з огірком)
Сніданок: чорна кава, шматочок тосту, змащений невеликою кількістю вершкового масла
Обід: сира або варена морква з сиром
Вечеря: фруктовий салат (за бажанням) і простий йогурт
Сніданок: сиру або варену моркву з лимонним соком і чорною кавою
Обід: біла риба на грилі з сирими помідорами
Вечеря: слабкий стейк з салатом
Сніданок: чорна кава, шматочок тосту, змащений невеликою кількістю вершкового масла
Обід: 200 г курячої грудки на грилі, без шкірки
Вечеря: 2 варених яйця з морквою за бажанням
Сніданок: лимонний чай
Обід: стейк і фрукти
Вечеря: нічого
Сніданок: чорна кава, цього разу з цукром
Обід: 2 варених яйця з вареним шпинатом
Вечеря: стейк 200 г.
Сніданок: чорна кава, шматочок тосту, змащений невеликою кількістю вершкового масла
Обід: слабкий стейк з салатом
Вечеря: 200 г курячої шинки
Сніданок: чорна кава, шматочок тосту, змащений невеликою кількістю вершкового масла
Обід: 2 варених яйця, томатний салат і зелена квасоля
Вечеря: куряча шинка і салат (з огірком)
Сніданок: чорна кава, шматочок тосту, змащений невеликою кількістю вершкового масла
Обід: сира або варена морква з сиром
Вечеря: фруктовий салат та натуральний йогурт
Сніданок: чорна кава, шматочок тосту, змащений невеликою кількістю вершкового масла
Обід: помідори та куряча грудка на грилі
Вечеря: 2 варених яйця з морквою
Сніданок: чорна кава, шматочок тосту, змащений невеликою кількістю вершкового масла
Обід: помідори та куряча грудка на грилі
Вечеря: 2 варених яйця з морквою
Які ризики має ця дієта?
Будучи надзвичайно калорійною дієтою, данська дієта може створити харчовий дисбаланс. Якщо ви відчуваєте слабкість, запаморочення або непритомність, негайно припиніть дієту і зверніться до лікаря.
У той же час, хоча ця дієта славиться дієтою з прискореним метаболізмом, вчені вважають, що будь-яка низькокалорійна дієта уповільнює метаболізм.
Повернення до звичайної дієти може спровокувати відновлення зайвих кілограмів, а це означає, що данська дієта може бути такою, що має ефект йо-йо.
Якщо ви хочете схуднути, спробуйте прийняти здоровий спосіб життя, збалансоване харчування, а також більше займатися спортом. Тільки таким чином ви зможете схуднути здоровим способом, з довготривалими результатами і не загрожуючи здоров’ю.
Крім того, допомога дієтолога може змусити вас досягти ідеальної фігури.
Ось кілька простих правил, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете схуднути:
- Пийте більше води
- Більше вправляйтеся
- Їжте більше овочів
- Не стрибайте через будь-який стіл
- Уникайте оброблених продуктів
- Не їжте на нервовому фоні, від нудьги або з інших причин, крім голоду
- Зменшіть порції