Позбудьтеся затримки води 7 корисних порад при набряках; VitaMoment

Написано Команда VitaMoment
Оновлено 20 листопада 2020 року

Передусім влітку, але також восени або взимку, в організмі може утворитися затримка води. Тоді виникає відчуття, що у ваших ногах, ногах, руках або руках є вода. Ваш одяг не підходить належним чином, і в цілому ви відчуваєте набряклість.

Крім того, є страшне занепокоєння, що інші можуть побачити набряклі ділянки, що створює додатковий психологічний стрес на вас. На щастя, є кілька кроків, які ви можете зробити, якщо хочете позбутися затримки води.

Ви дізнаєтесь із цього допису:

Які причини відповідають за затримку води, щоб ви могли вжити активних заходів проти них.
В ідеалі, як має виглядати ваш раціон, щоб ви мінімізували ризик затримки води.
Чому зневоднення себе та вживання великої кількості води не суперечать одне одному.
Який одяг найкраще підходить для запобігання розвитку набряків у вас і для збільшення вашого самопочуття в довгостроковій перспективі.

Що таке затримка води?

Цей набряк також називають набряком. Як правило, вони нешкідливі з медичної точки зору, але можуть бути дуже незручними для постраждалих. Набряк виникає, коли вода витікає з судин або лімфатичної системи. Потім ця вода накопичується в тканині, яка набрякає.

Особливо часто уражаються ноги і ступні, але можуть постраждати і руки, руки або інші частини тіла. Хоча набряки в більшості випадків нешкідливі, якщо у вас затримується вода, зверніться до лікаря. Таким чином, можна виключити, що причиною скарг є хвороба. Лікар також може показати вам можливі способи позбавлення від набряку.

Чому більше затримується води, особливо влітку?

Влітку тіло хоче запобігти його надмірному нагріванню. Це одна з причин, чому ви більше пітнієте влітку. Затримка води - ще одна корисна захисна функція організму, щоб краще справлятися з спекою.

Судини розширюються, кровообіг сповільнюється і вени втрачають свою еластичність, роблячи їх більш проникними. Результат: рідина може краще циркулювати в тканині, щоб краще віддавати тепло.

На жаль, цей процес часто призводить до об’єднання рідини в периферійних областях тіла. Якщо в руках і ногах накопичується занадто багато води, що в подальшому призводить до збільшення напруги, затримка води також може спричинити біль.

Що викликає цю набряклість?

Тригерів для затримки води багато. Щоб ви могли позбутися від них, вам слід з’ясувати, які тригери відіграють у вас особливу роль:

Тож зрозуміло, що причин затримки води в руках або ногах може бути багато. Якщо ви спостерігаєте за собою, ви можете визначити, які тригери відіграють у вас певну роль, і відповідно налаштувати свою поведінку. Звичайно, ви не можете впливати на всі фактори, але незалежно від тригерів, є кілька порад, які можуть вам допомогти.

Які поради допомагають проти затримки води?

На додаток до тригерів, що сприяють затримці води, існує також безліч порад, якими ви можете позбутися зайвої води.

Порада 1: достатньо вправ

Легкі фізичні вправи активізують кровообіг, що може зменшити затримку води. Ваше тіло може також краще виводити запаси рідини за допомогою фізичних вправ та кращого кровообігу.

Якщо ви проводите більшу частину дня сидячи на роботі чи вдома, вам також слід подбати про те, щоб час від часу вставати. Це призведе до того, що ваша кров знову буде краще і краще циркулювати у вашому тілі. Для цього також особливо підходить плавання.

Порада 2: збалансоване харчування

Здорове харчування забезпечує ваше тіло всім необхідним та зміцнює судини. Переконайтеся, що у вас достатньо білка, овочів та жирних кислот омега-3. Останнє ви знайдете особливо в жирній холодній воді риби. Щоб забезпечити достатню кількість омега-3 жирів, ви можете доповнити свій раціон, наприклад, капсулами Daily You омега-3. Омега-3 жирні кислоти, які він містить, можуть допомогти позбутися набряклості ніг. З іншого боку, уникайте цукру, насичених жирів та односторонньої дієти.

Також слід уникати надмірного вживання солі, оскільки це також виводить воду з вашого тіла. Але навіть тут не слід перестаратися, адже сіль є дуже важливою їжею.

Порада 3: насолоджуйтесь зневодненням їжі

Спаржа, кріп та квашена капуста корисні для здоров’я, а також мають зневоднюючий ефект. Тож вони можуть вас оптимально підтримати. Важливо стежити за тим, щоб не зневоднювати свій організм і продовжувати пити достатньо.

Порада 4: пийте досить

Це може здатися божевільним, але якщо ви схильні до затримки води, важливо пити достатньо. Достатня кількість води та несолодких чаїв підтримують циркуляцію крові, що підтримує течію крові та дозволяє їй краще протікати через ваше тіло. Уникайте сильно підсолоджених напоїв, газованої води та алкоголю, оскільки вони містять непотрібний цукор.

Порада 5: Підніміть ноги і розслабтеся

Піднімання ніг не тільки розслабляє, але й допомагає проти опухлих ніг. Це стимулює кровообіг і полегшує вашому тілу витіснення води з ніг.

Порада 6: прохолодні набряклі частини тіла

Затримка води - один із механізмів організму, який допомагає охолонути. Активно допомагаючи своєму тілу охолоджуватися, ваше тіло не повинно накопичувати стільки води.

Наприклад, чергування душу може допомогти трохи опухнути руки і ноги. Спочатку ви приймаєте теплий душ, а потім змиваєтеся холодною водою. Це видалить надлишок води з судин. Проте переконайтеся, що вода не дуже холодна і щоб ви не перевантажували свою циркуляцію. Також може допомогти холодна ванна для ніг.

Порада 7: Уникайте тісного одягу

Якщо ви схильні до затримки води, уникайте тісного взуття та одягу. Тиснучи на вени, вони лише сприяють розвитку затримки води.

Висновок

Жінки, але також чоловіки, страждають від скарг через накопичену воду. Слабка сполучна тканина часто є вродженою і особливо вражає жінок. Це, звичайно, не втіха для вас, але, як бачите, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити або навіть запобігти накопиченню. Здоровий спосіб життя дозволяє мінімізувати зберігання, що може підвищити якість вашого життя та полегшити ситуацію.