Позбудьтеся жиру на спині Отак жирові відкладення зникають
Позбудьтеся жиру на спині: так жирові прокладки зникають
Зробіть прямо
Хороша постава - це половина справи, тож випрямляйся! Випряміть грудину і скоротіть м’язи спини, опустивши плечі і відтягнувши лопатки назад. Тримайте м’язи живота під напругою, так ви автоматично будете стояти і сидіти більш вертикально.
Перейти до межі
Якщо ви хочете спалювати жир, вам доведеться додати до тренування лопату. Тренування на витривалість чудово підходять для спалювання жиру, але є й більше: якщо ми стискаємо свої межі короткими інтенсивними інтервалами і робимо невелику перерву між ними, наше тіло спалює на 200 калорій більше після тренування, ніж після помірного тренування. Наприклад, ви можете включити інтервальні тренування у свій біговий круг.
Тренуйтеся спеціально
Під час тренування зосередьтеся на вправах, що зміцнюють спину, плечі та косі м’язи живота. Чим більше м’язів ви наростите, тим більше жиру буде спалюватися ваше тіло. Тож не бійтеся силових тренувань! Якщо поріг гальмування для віджимань або підтягувань занадто високий, спробуйте альтернативи, які ми покажемо вам у полі під статтею. Вправи для поліпшення постави також можуть творити чудеса.
Спробуйте йогу
Навіть якщо тренування сили та витривалості є запорукою успіху: за допомогою йоги ви також можете стимулювати спалювання жиру - принаймні, якщо ви вибрали динамічну форму йоги, яка змушує вас потіти. У нашому спеціальному уроці з йоги ви знайдете огляд багатьох різних стилів йоги.
Їжте правильно
Харчуватися здорово так само важливо, як і займатися спортом, якщо ми хочемо зменшити жир. Уникайте готових страв, економте вуглеводів, жиру та цукру - і замість цього включайте більше білка у своє меню. Завжди добре: імбир (стимулює метаболізм), клітковина (довго тримає вас ситими) та багато свіжих овочів. Спробуйте один із цих рецептів!
Розумно відволікайте увагу
Звичайно, ця підказка не спалює жир. Але чи будемо ми почуватись добре, залежить від нашого одягу. Перш ніж вдавитись у вузькі бюстгальтери або джинси, придбайте на один розмір більше! Уникає щільно облягаючих тканин і віддає перевагу порізам, які лестять на тілі. Ці жінки розкривають свої трюки для укладання.