Позбудьтеся жиру на спині зараз за допомогою цих 3 вправ - щоденне натхнення
Ви втомилися від тих жирних булочок, які змушують вас сумніватися в стилі одягу, а також у ступені підтягнутості тіла? Ну, ви можете тонізувати цю область спини - і отримати більш тверду спину - якщо додати ці 3 вправи з м’ячем для фітнесу до своїх звичайних тренувань у тренажерному залі.
Але будьте обережні, якщо ви страждаєте від болю в спині, пропустіть ці вправи.
Виконуйте 2 підходи по 15 повторень для кожної вправи тонізації спини 3 рази на тиждень.
Посилена спина допоможе вам одночасно запобігти болю та поліпшити поставу, тому ви будете виглядати краще в будь-якому одязі, який ви вирішите носити.
Вправа 1 для спини: Розгинання спини
1. Ляжте животом на фітнес-м’яч, верхньою частиною тіла і шиєю паралельно підлозі. Покладіть руки на потилицю і розведіть ноги на відстані, більшій за ширину плечей, і зафіксуйте їх на підлозі позаду.
2. Злегка підніміть верхню частину тіла, щоб грудна клітка знаходилася на кілька десятків сантиметрів над м’ячем. Затримайтеся в положенні 3 секунди. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух. Не піднімайте спину вище, ніж вам зручно.
Вправа 2 для спини: Зворотне розгинання спини
1. Ляжте на таз на фітнес-м'яч. Покладіть руки рівно під плечі, на підлогу, перед м’ячем для фітнесу. Упріться ногами в підлогу за собою.
2. Повільно підніміть ноги, тримаючи коліна прямими, поки щиколотки і потилиця не розташуються в одній прямій лінії. Затримайтеся в положенні на 3 секунди, потім поверніться у вихідне положення і повторіть. Не піднімайте ноги вище рівня голови.
Вправа 3 для спини: "Поза дитини з поворотом", положення дитини з поворотом
Для кращого розтягування спини станьте на коліна за фітнес-м’ячем долонями поверх м’яча. Сядьте знизу на п’яти і поверніть м’яч вперед так, щоб ваша голова знаходилася між витягнутими руками. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Поверніть кульку і поверніть тулуб вправо, як на малюнку нижче. Затримайтеся в положенні 30 секунд, а потім повторіть один раз ліворуч.