Позбудьтеся жиру на спині
Перша порада, яку я вам даю - це, звичайно, правильно вибрати розмір бюстгальтера. Друга порада - перестати сподіватися, що ви зможете спалити лише жир на спині, руках чи животі тощо. ми вже знаємо, що локалізоване схуднення, швидше за все, є міфом. Це правда, що спосіб накопичення жиру може бути індивідуалізованим, оскільки ми віддаємо жир переважно (згідно з уподобаннями природи, а не нашими), але все, що ми можемо зробити, це рівномірно худнути і намагатися привести в тонус нашу область, збільшивши деяку м’язову масу.
Багато жінок, яких я бачив, ігнорують область спини, будуючи план тренувань. Особисто область спини для мене трохи сильна, і мені здається, що вона розвивається найкраще.
Дуже сексуально мати відпрацьовану роботу! ... Моя думка.
Думка про те, що вам потрібно починати дорогу, коли ви хочете спалити жир на спині та жир на ногах, дні, животі тощо. полягає в тому, що вам доведеться дозволити природі піти своїм шляхом, і ви намагатиметесь ретушувати якнайкраще.
Я знаю, це може розчарувати, але з часом ти зможеш ліпити тіло так, як хочеш, працюючи на нього, а не проти нього.
1. Спалити жир - виберіть бюстгальтер потрібного розміру
Само собою зрозуміло, щоб не давати жиру зовні через усі делікатні ділянки, ми повинні вибрати одяг відповідного розміру. Щоб не створити того неприємного ефекту жиру, який непривабливо розливається по спині, ми повинні вибрати бюстгальтер відповідного розміру. Я знаю, що вони багато роздумують на тему правильного вибору з великою кількістю деталей, що стосуються моделі, і я все ще знаю, що. Професіонали з магазинів нижньої білизни вони повинні мати можливість вибрати з вами щось, що вам підходить, і вам це подобається.
Якщо бюстгальтер залишає червоні сліди на спині або плечах, якщо його чашка не повністю закриває груди або якщо, навпаки, він трохи широкий, це означає, що ви погано підібрали бюстгальтер.
2. Спалюйте жир на спині за допомогою кардіо вправ
Ще одне досить зрозуміле, що вам потрібно спалювати жир. Як ми знаємо, ми спалюємо жир за рахунок дефіциту калорій, і ми отримуємо цей дефіцит калорій, харчуючись менше або роблячи більше кардіо. Пам'ятайте, я сказав більше кардіо, а не багато кардіо.
Немає вправ, що спалюють жир, хоча досі існує поширена думка, що якщо вам хочеться спалити область, це означає, що ви спалюєте жир, целюліт, що завгодно. Це нічого спільного з цим не має.
Паніка тих, хто тренується з обтяженням і прагне розвинути певну м’язову масу, полягає в тому, що якщо вони роблять занадто багато кардіо, вони починають спалювати м’язи. Коли я кажу про м’язи, не панікуйте, бо якими б великими вагами ви не користувались, ваші м’язи не будуть рости настільки сильно, як у чоловіків. Будьте впевнені, що якщо ви правильно харчуєтесь і виберете правильні форми кардіотренування, ви не спалите твердо побудовані м’язи.
Тренування кардіо може бути легким бігом, їзда на велосипеді, використання еліптичного велосипеда або такі ігри, як баскетбол, теніс, плавання - також хороша ідея.
Не просто займайтеся кардіотренажерами, щоб схуднути, бо ви ризикуєте залишитися з пухкою в’ялою шкірою.
3. Як спалити жир за рахунок їжі?
Виключіть з раціону прості вуглеводи, такі як солодощі, випічка, рафіновані продукти, які також містять трансжири, смажену їжу та надлишок цукру. Це найважливіше правило, про яке слід пам’ятати, хоча ти можеш схуднути навіть не дотримуючись його, але склад тіла явно постраждає.
Отже, повторюся, для схуднення потрібно їжте менше калорій для обслуговування або спалюйте зайві калорії за допомогою спорту.
4. Спалювати жир за допомогою фізичних вправ
Будь-яка ділянка тіла може бути покращена за зовнішнім виглядом, якщо ми правильно її тренуємо. Це правда, що якщо ми не спалюємо жир, ми не побачимо своїх м’язів, але «м’ясо» на вас точно буде виглядати по-іншому.
Для спини вдома ви можете робити віджимання або різні види тяги, і залишити багато варіантів залишатися з гантелями або штангою, навіть на тросах можна працювати, щоб спалити жир на спині. У вас також є гелькометр і шків, які також вам дуже допоможуть.
5. Масаж для спалювання жиру в спині
Якщо ваш бюджет і час дозволяють, я рекомендую вам піти на масаж, тому що це божественно! Особливо спина буде насолоджуватися розслаблюючим ефектом масажу. Окрім розслаблення, буде також лімфодренаж, який підтримуватиме детоксикацію організму, і з часом ви навіть можете подумати, що масаж допомагає спалювати жир.