Позбудьтеся жиру на животі - як це вдається Новий чоловік

Хто не хоче гарного плоского живота, але як ти можеш? Позбудьтеся жиру на животі *? Якщо ви давно задавали собі це питання, то вам слід прочитати далі, адже нижче - найкращі поради, як позбутися від жиру на животі.

Позбутися жиру на животі - заради здоров’я

Майже третина населення світу страждає від надмірної ваги, а в Німеччині навіть кожна друга людина занадто товста. Багато хто вважає вадою жирові прокладки на животі. Але не лише зовнішній вигляд говорить на користь тонкої серцевини, але й користь для здоров’я, оскільки занадто велика кількість жиру на животі, який по-медичному називається вісцеральним жиром, пов’язана з вищим ризиком захворювання. Ожиріння вважається причиною багатьох захворювань достатку. Зокрема, якщо є надлишок жиру навколо органів черевної порожнини, ризик цих скарг збільшується. Вісцеральний жир оточує різні органи, такі як печінка, кишечник або підшлункова залоза. Це може завдати їм великої шкоди. Лікарі пояснюють це тим, що він дуже метаболічно активний:

Іншою групою речовин, що виробляють підвищений жир у черевній порожнині, є інгібітори активатора плазміногену. Ці специфічні білки беруть участь у згортанні крові та діють як інгібітори фібринолізу, що є власним розчиненням тромбів в організмі. Таким чином, фібриноліз гарантує, що кров залишається рідиною, щоб не утворювались тромби і не виникали тромбози та емболії. Цьому сприяє жир на животі.

Отже, важливо скинути жир навколо області шлунка. Якщо окружність талії у чоловіків менше 94 сантиметрів, лікарі вважають, що ризик досить низький. Якщо обхват талії більше 102 сантиметрів, жир на животі досяг критичного рівня. Але якщо ви хочете позбутися жиру на животі, зрозумійте, звідки він береться.

Позбавлення від бекону - як це можна зробити?

Жирові прокладки, як правило, прилипають до живота, але позбутися від них, як правило, дуже складно. Не зовсім зрозуміло, чому деякі мають тенденцію накопичувати жир на шлунку. Теорія пивного живота є суперечливою. Фітогормони, які містяться в хмелі, також у пиві, мають естроген-подібний ефект, так що надмірне споживання пива, як це характерно для естрогенів, може призвести до ожиріння.

Однак сумнівно, чи мають естрогени вирішальний вплив на місце зберігання жиру. В основному позитивний енергетичний баланс сприяє ожирінню. Тіло отримує більше енергії, ніж використовується. Зокрема, дієта, яка дуже багата вуглеводами і при якій надто мало незамінних амінокислот надходить в організм, сприяє збільшенню жиру на животі. Дієта з високим вмістом жиру також призводить до любовних ручок на животі. Наступні продукти сприяють жиру на животі та ожирінню загалом:

Оброблені продукти

Ковбаса та м'ясні вироби
Вироби з білого борошна
Смажена їжа
Консерви
кондитерські вироби
Цукрові напої

Харчуйтесь здоровою їжею, що містить багато фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса в помірних кількостях та великої кількості води. Уникайте надмірного вживання алкоголю, оскільки це теж може призвести до збільшення ваги. Зменште споживання цукру: Цукор, наприклад, із солодощів, дуже швидко потрапляє в кров. Це призводить до підвищення рівня цукру в крові. Організм реагує на це, виділяючи більше інсуліну. Високий рівень змушує організм накопичувати багато жиру. Крім того, може спостерігатися тяга до їжі.

Позбудьтеся жиру на животі за допомогою фізичних вправ та зняття стресу

Той, хто займається спортом кілька разів на тиждень і, як правило, інтегрує більше фізичних вправ у повсякденне життя, довго схуднутиме і може Позбудьтеся жиру на животі *. Вправи для м’язів живота є ідеальними. Тренування на витривалість та вправи на нарощування м’язів також корисні, адже коли ви формуєте м’язи та стимулюєте свій обмін речовин, ви спалюєте калорії навіть під час відпочинку. Як тільки фізичні вправи стануть звичкою та частиною повсякденного життя, займатися спортом буде цілком нормально, адже люди - істоти, що звикли. Підвищений рівень кортизолу (власного гормону стресу в організмі) також сприяє збільшенню жирової тканини на животі. Для цього існують різні причини, наприклад:

Малорухливий спосіб життя
хронічний стрес
патологічне перевиробництво
Терапія кортизоном при запальних захворюваннях

Сидячий спосіб життя є основним фактором ризику ожиріння та жиру на животі. Фізичні вправи важливі, щоб підтримувати метаболізм активним і спалювати жир.

Більший апетит через більше жиру на животі

Великий живіт також сприяє апетиту. Причина: жирова тканина вивільняє два гормони лептин та адипонектин. Вони регулюють почуття голоду. Чим більше жиру накопичується, тим більше виробляється лептину. Насправді високий рівень лептину сигналізує мозку про почуття ситості, тоді як низький рівень лептину посилює голод. Люди з надмірною вагою виробляють багато лептину і тому навряд чи повинні бути голодними.

Але нервові клітини мозку, які служать рецепторами лептину, в якийсь момент слабшають, що призводить до стійкості до лептину. Через постійне перевиробництво лептину організм стає нечутливим до ефектів, що пригнічують апетит. Гірше: стійкість до лептину, яка виникає в результаті надмірної ваги, призводить до нестримного почуття голоду, завдяки чому жиру на животі стає все більше і більше. Якщо ви хочете позбутися книжкового жиру, вам, отже, потрібна велика дисципліна та особлива ретельність при виборі їжі.

Інші фактори, які сприяють збільшенню жиру на животі

Тіло в організмі також накопичується більш генетично в певних частинах тіла. Генетичні умови також можуть впливати на відчуття ситості людини. Як результат, є деякі люди, які генетично схильні їсти більше і, як зрозуміло, в результаті накладають більше жиру на живіт. Якщо ви хочете позбутися жиру на животі, вам слід свідомо знову контролювати свій раціон.

Недостатній сон також сприяє збільшенню жиру на животі, оскільки досвід показав, що тоді споживається більше калорій. Крім того, рівень лептину знижується при недосипанні і утворюється більше пептидного гормону грелін, який також сприяє набору ваги. Тож подбайте про те, щоб ви спали не менше семи годин на ніч. Жир на животі також може бути наслідком стресу. Причиною є коливання гормонів, що сприяють набору ваги. Стрес збільшує вивільнення кортизолу. Як уже зазначалося, при підвищенні рівня відбувається збільшення накопичення жиру, особливо в області живота.

Збільшення ваги від прийому ліків

Деякі ліки, які приймаються протягом тривалого періоду часу, змушують вас набирати вагу. До них належать, наприклад, наступні препарати:

Засоби проти діабету
мігрень
гіпертонія
Стероїди
Протизаплідні засоби
Гормональні процедури

Ці препарати не повинні змусити всіх набирати вагу.