Кіш менше 200 калорій Форум змінює ваше тіло

missyv971

Будь сильнішим за життя!

missyv971

Будь сильнішим за життя!

Фрітата з кабачків надзвичайно легкий кіш

ваше

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Кількість людей: 6
  • 1 жовтий кабачок
  • 1 зелений кабачок
  • 1 жовтий перець
  • 2 зубчики часнику
  • 1 столова ложка сушеного чебрецю
  • 3 великих яйця + 3 білки
  • 20 мл знежиреного молока
  • 80 г натертого груєру
  • 2 столові ложки тертого пармезану
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • Солоний перець
ПІДГОТОВКА
  • Підготовка: 15 хв
  • Готування: 45 хв
  1. Кабачки вимити, порізати кінці і нарізати їх тонкими скибочками. Помийте перець, видаліть насіння і наріжте його невеликими кубиками. Очистіть і видавіть зубчики часнику.

    Розігрійте олію в антипригарній сковороді і додайте кабачки, перець, часник, чебрець, сіль і перець. Варити 7-10 хвилин на середньому вогні, часто помішуючи.

    Розігрійте духовку до 180 ° C.

    У салатниці збийте яйця з білками, молоко, сіль і перець.

    Розкладіть овочі у формі для пирогів. Посипте тертим сиром, а потім зверху залийте яєчною сумішшю. Закінчіть пармезаном.

  2. Випікайте протягом 45 хвилин, а потім дайте охолонути 10 хвилин перед подачею без комплексів !

missyv971

Будь сильнішим за життя!

Кіш із тунцем у філо-кондитерській скоринці

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Кількість людей: 6
  • 4 аркуші тістечка філо
  • 1 яйце
  • 1 банка тунця в розсолі
  • 1 жменю чорних оливок без кісточок
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 3 яйця
  • 20 мл знежиреного молока
  • 50 г світлого тертого грюєра
  • Солоний перець
ПІДГОТОВКА
  • Підготовка: 10 хв
  • Готування: 20 хв
  1. Форму для пирогів, застелену папером для випікання, вистеліть листом пиріжкового тіста. Злегка змастіть його щіткою, а потім додайте другий аркуш. Повторюйте операцію, поки не складете 4 аркуші.

    У мисці збийте яйця з молоком. Додайте проціджений тунець і кришіть його виделкою. Додайте Груєр, перемішайте.

    Подрібніть відцідені оливки тонкими скибочками. Додайте до суміші, перемішайте дерев’яною ложкою. Солимо і перчимо злегка.

    Вилийте тісто з філо і випікайте приблизно 15-20 хвилин, поки верх не стане золотисто-коричневим.

  2. Подавати, посипавши базиліком, і задовольнитися однією частиною !

missyv971

Будь сильнішим за життя!

Кіш без легкого тіста з цибулею-пореєм, кабачками та креветками

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Кількість людей: 4
  • 16 маленьких креветок, зварених і очищених від шкірки
  • 2 невеликих кабачка
  • 2 цибулі-порею
  • 2 цибулини
  • 4 яйця
  • 4 столові ложки легких жирних вершків
  • Солоний перець
ПІДГОТОВКА
  • Підготовка: 15 хв
  • Готування: 55 хв
  1. Розігрійте духовку до 160 ° C.

    Помийте цибулю-порей, видаліть пошкоджені листя. Зріжте плодоніжку і листя, зберігаючи 10 см зелені. Подрібніть їх дрібно і вимийте.

    Почистіть кабачки, поріжте кінці і натріть їх на крупній тертці. Почистіть цибулю і дрібно наріжте. Якщо креветки великі, наріжте їх невеликими шматочками.

    У антипригарній сковороді потойте цибулю в 2 столових ложках води, на повільному вогні, приблизно 5 хвилин або до напівпрозорості.

    Приправте сіллю, перцем і додайте цибулю-порей. Варити ще 5 хвилин і додати кабачки. Продовжуйте готувати протягом 5 хвилин.

    У мисці збийте яйця з молоком. Приправте сіллю, перцем і додайте вміст сковороди, а потім креветки. Змішати.

    Налийте у силіконову форму для кіше. Випікайте 40 хвилин, поки яйця не закріпляться.

  2. Подавайте гарячим і насолоджуйтесь !

missyv971

Будь сильнішим за життя!

Кіш зі спаржею та грибами без кірки

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Кількість людей: 6
  • 400 г зеленої спаржі
  • 200 г нарізаних консервованих гудзикових грибів
  • 100 г рікотти 0%
  • 100г йогурту 0%
  • 4 яйця
  • 1 столова ложка прованських трав
  • ½ чайна ложка тертого мускатного горіха
  • Солоний перець
ПІДГОТОВКА
  • Підготовка: 15 хв
  • Готування: 40 хв
  1. Розігрійте духовку до 200 ° C.

    Спаржу готуйте на пару 10 хвилин. Потім деталізуйте половину на розділи.

    Злийте гриби і підсмажте їх приблизно 10 хвилин на антипригарній сковороді, поки вони не відмовляться від усієї води.

    У мисці збийте яйця з рікоттою та йогуртом. Додайте мускатний горіх, прованські трави, сіль і перець.

    Розподіліть гриби на дні силіконової форми для пирога або застеленої папером для випічки. Помістіть поверх розділів спаржі.

    Покрийте яєчною сумішшю і закінчіть цілою спаржею, вишикувавши їх. Випікайте 40 хвилин, або поки суміш добре не схопиться.

  2. Дайте охолонути протягом 5 хвилин перед подачею і насолоджуйтесь !

missyv971

Будь сильнішим за життя!

Кіш без тіста з листям шпинату та смаженим на сковороді беконом

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Кількість людей: 4
  • 300 г дитячого шпинату
  • 50 г світлого тертого грюєра
  • 4 скибочки філе бекону
  • 2 яйця
  • 2 зубчики часнику
  • 1 цибулина
  • 1 столова ложка легкого кулінарного маргарину
  • 2 столові ложки жирних жирних вершків
  • Солоний перець
ПІДГОТОВКА
  • Підготовка: 10 хв
  • Готування: 20 хв
  1. Очистіть і подрібніть часник і цибулю. Розтопіть масло на антипригарній сковороді і підрум’янюйте все це протягом 5 хвилин на повільному/середньому вогні, поки цибуля не стане напівпрозорим.

    Вимийте і обсушіть листя шпинату. Грубо їх подрібніть і додайте в сковороду. Варити 5 хвилин.

    Наріжте бекон сірниками. На іншій сковороді підсмажте її, не змащуючи, поки вона не стане хрусткою, приблизно 5 хвилин, а потім додайте в першу сковороду.

    У салатниці збийте яйця зі вершками. Посолити, поперчити. Налийте в каструлю.

    Варіть 10 хвилин на повільному вогні, або поки яйця не застигнуть, а потім обережно поверніть кіш на сковороду. Варити 5 хвилин.

  2. Коли кіш буде твердим, посуньте на тарілку і наріжте шматочками. Готово !

missyv971

Будь сильнішим за життя!

Міні-кіш з грибами та вівсяними висівками

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Кількість людей: 4
  • 1 банка нарізаних грибів ґудзиків
  • 100 г вівсяних висівок
  • 100 г тертого Конте
  • 20 мл знежиреного молока
  • 4 чайні ложки 0% жирного сиру
  • 4 яйця
  • 1 зубчик часнику
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 чайна ложка подрібненої петрушки
  • 1 столова ложка подрібненого цибулі-цибулі
  • 1 щіпка тертого мускатного горіха
  • Солоний перець
ПІДГОТОВКА
  • Підготовка: 15 хв
  • Готування: 30 хв
  1. Розігрійте духовку до 180 ° C.

    Нагрійте молоко в мисці в мікрохвильовці. Занурте в неї вівсянку і дайте набрякнути 10 хвилин.

    Злийте гриби. Очистіть і подрібніть часник. Нагрійте олію в антипригарній сковороді та влийте гриби та часник. варити близько 10 хвилин на повільному/середньому вогні, поки вони не випустять воду.

    У мисці з’єднайте яйця, сир, петрушку, цибулю, мускатний горіх, сіль і перець. Додайте вівсянку, потім гриби.

    Добре перемішайте і розлийте у силіконові формочки для терпкого, або застелені папером для випічки. Випікайте 30 хвилин.

  2. Готовий до подачі, прикрасьте кожен міні-кіш ложкою сиру і подавайте з салатом !