Позбудьтеся жиру на животі Ось так насправді працює плоский живіт
Плоский і красиво виражений: в ідеалі саме так повинна виглядати середина тіла. На щастя, жирові клітини на шлунку дуже метаболічно активні - тому ви можете багато чого досягти за допомогою правильних вправ та певної дієти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Термін "кекс" спочатку звучить мило. Однак це англійський термін для жиру на животі, який ковзає по пояс, а потім виглядає як булочка. Взимку ви можете заховати його під широкими светрами. Зараз влітку жир на животі, на жаль, змушений з’являтися частіше. Але: втрата ваги сама по собі не продає кекси. Але за допомогою кількох харчових хитрощів та ідеально скоординованих спортивних вправ це працює з тонкою, підтягнутою талією.
Чому втрата ваги не обов’язково означає менше жиру
Всім відомо, що коли ви худнете: ви стоїте на вазі, радіючи кілограмам, які впали, - але пояс все ще тугий. Як же так Той, хто занурюється в спітнілі тренування і дотримується залізної дієти, в першу чергу зменшує м’язову масу, яка швидко стає помітною у вазі. Оскільки м’язи важчі жирової тканини. На жаль, занадто низьке споживання калорій і неправильне тренування також спричиняють підвищення гормону стресу кортизолу в організмі. Добре: кортизол вивільняє з жирових клітин так звані жирні кислоти. Як тільки рівень кортизолу падає, вони знову осідають. Іншими словами: відбувається перерозподіл жиру в організмі, при якому жирні кислоти переважно прикріплюються до шлунку.
Як втратити жир на животі?
На щастя, жирові клітини шлунку надзвичайно метаболічно активні. У випадку цілеспрямованого спалювання жиру при правильному тренуванні та збалансованому харчуванні, метаболізм спочатку падає на непривабливі жирові відкладення на шлунку. Тому їх легше тренувати, ніж, наприклад, жирові прокладки на дні. Далі подано найважливіші поради.
1. Відсутність голодної дієти
Треба було давно усвідомити цю точку. Незважаючи на це, багато хто, хто хоче плоский живіт в бікіні, автоматично починають голодувати. Результат: метаболізм перемикається на екстрене постачання і отримує відсутність енергії, розбиваючи м’язові клітини. Втрата жиру тоді практично не відбувається взагалі. До того ж рано чи пізно наступає горезвісний ефект йо-йо.
2. Уникайте простих вуглеводів
Щоб зменшити жир на животі, в першу чергу слід їсти цільні зерна, які містять багато клітковини і складних вуглеводів. Оскільки останні в організмі розкладаються на цукор повільніше. З білим хлібом, макаронами та рисом в організмі виділяється більше інсуліну, який стримує спалювання жиру в шлунку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Їжте багато клітковини та білків
У меню також повинно бути достатньо фруктів, овочів та горіхів, оскільки вони містять численні вітаміни та важливу клітковину і активізують весь обмін речовин. Що стосується тонкої середини, ви також можете трохи обдурити, уникаючи того, що спричиняє здуття живота і посилює ефект мафіну: наприклад, овочі слід завжди готувати на пару, оскільки вони легше засвоюються. Гіркі речовини, такі як артишоки, також стимулюють травлення.
Ті, хто також вживає багато білків - наприклад, у вигляді яєчні або омлетів на сніданок - ефективно підтримують організм у нарощуванні м’язів і розщепленні жиру. І: каву краще замінити зеленим чаєм або матчею. Останнє має високий вміст поліфенолів, які, як було показано, зменшують жир на животі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Основні та кардіотренування
Неможливо обійти фізичні вправи, якщо ви хочете позбутися від жиру на животі. Класичні тренування на животі давно перестали бути панацеєю. Краще: тренування на витривалість у формі бігу підтюпцем або скандинавської ходьби. Спеціальні базові силові вправи також зміцнюють глибші м’язи в середині тіла, завдяки чому живіт здається твердішим і чіткішим. Пілатес, зокрема, ефективно тренує ядро, також відоме як електростанція. Три швидкі вправи, які кожен може робити між ними протягом дня:
Підлогова шкала: Встаньте вертикально і напружте все тіло. Тепер перекладіть вагу на одну ногу, повільно нахиліть верхню частину тіла вперед, а другу ногу витягніть назад - в ідеалі на рівні стегон. Потримайте близько десяти секунд, а потім перейдіть на бік.
Бічна підтримка: Витягніть на бік килимок і підтримайте його на нижньому плечі, яке знаходиться під прямим кутом. Напружте тіло і підніміть сідниці, поки область тулуба не утворить пряму лінію. За бажанням підніміть верхню частину ноги. Потримайте близько півхвилини, потім переключіть сторону.
Опора передпліччя з підняттями ніг: За допомогою класичної підтримки передпліччя тренуються всі основні м’язи живота. Ось як це працює: перейдіть у положення віджимання, але передпліччя на килимку. Ноги повинні бути на ширині стегон. Тепер напружте тулуб і витягніть праву руку вперед. Потримайте кілька секунд і повторіть вправу лівою рукою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie