Позбудьтеся жиру на животі та грудях - Форум Softpedia
blue_ikks, 14 червня 2010 р., 11:38, сказав:
Давайте подивимося, як ви отримаєте результати. Важливо мати волю і продовжувати хорошу роботу. З їжею важливо не їсти багато, але мало і не голодувати. Якщо ви зголоднієте, коли підійдете до столу, ви все одно будете в нього входити, поки не насититесь, а тіло не поправиться. І, коли ви приходите з тренажерного залу/бігаєте, не кажіть "мама, я б їв піцу". Задовольнити апетит фруктами, йогуртом. За допомогою дієти ми можемо багато розтягуватись, але для того, скільки ви хочете схуднути зараз, досить відмовитися від хліба (якщо взагалі не можете, хоча б зменшити споживання хліба), солодощів дуже рідко (лише апетит) і не перебільшуйте взагалі. так, потроху і легка їжа.
У спортзалі вам потрібна програма схуднення. Мова йде про спортзал, тобто прасування, а не аеробіку. Використовуйте середні ваги та багато повторень у наборі. Для кожної вправи достатньо 3 підходів. Переважно 18-15-12. Якщо це важко, спочатку ви можете зробити 15-12-10. Для м’язової маси використовуються важкі ваги з невеликим числом повторень, але це не наша мета. В ідеалі, якщо ви раніше не займалися тренажерним залом, спочатку зробіть «екскурсії по спортзалу». Запитайте свого тренера, він пояснить, про що йдеться. Тобто щодня в тренажерному залі ви робите всі основні групи, не ходите безпосередньо на програму в групах.
Під час бігу намагайтеся якомога більше розтягуватися. Ось ключ до схуднення. Біжи якнайдалі. Я маю на увазі багато, багато. 10 хвилин недостатньо. Спробуйте бігти за 30 хвилин, і пам’ятайте, дотримуйтесь рівномірного темпу, завжди залишайтесь у своєму темпі. Знайдіть свій ритм, щоб ви не втомлювалися занадто швидко і не робили перерв, адже ваші м’язи розслабляються, ви вже не «в руках». Таким чином, якщо ви зробите перерву, ви втомитесь і захочете другу, і так далі.
Дотримуйтесь моїх кроків. Я знаю, спочатку це буде важко, але результати мотивуватимуть вас.
Те, що я написав вище, я зробив. У серпні 2008 року я схуд з 88 кілограмів до 83. За рік у мене було 75 кілограмів, дотримуючись лише мого способу життя, складеного без великої кількості їжі, солодощів, без коли та інших дурниць. Раніше я іноді бігав.