Позбудьтеся зимового жиру Схудніть без голоду - правильний раціон для легкого початку
Геть зимовий жир: худніть, не голодуючи
Зайві кілограми часто роблять перші весняні екскурсії катуваннями. Ті, хто їсть придатне для тренувань, можуть швидко позбутися зимового жиру.
Після зимових канікул спандекс відповідає своїй назві: зимові гріхи змушують живі кольори Лікри переливатися в блідо-пастельних тонах. Погляд на ваги дає зрозуміти: на ребрах занадто багато кілограм. Тепер байкерам не доводиться карати себе в аскетичному утриманні. Тим не менше, лише ті, хто спалює більше калорій, ніж споживає, мають негативний енергетичний баланс і худнуть. Якщо це занадто інтенсивно для вас, зазвичай достатньо змінити дієту на дієту з високим вмістом клітковини з низькою щільністю енергії. Це означає: багато фруктів, овочів та салатів, більше рису і менше гарнірів, таких як макарони та продукти переробки. Білки у вигляді бобових або риби/м’яса розумно доповнюють меню, і тому їх не повинно бракувати. Хороші жири та олії, такі як Б. горіхи, ядра, оливкова олія тощо забезпечують важливі поживні речовини і є частиною здорової дієти в помірних кількостях.
Під час туру байкери повинні регулярно їсти дещо, щоб, з одного боку, вони не страждали від відчуття голоду, а з іншого - їх не врятували від нападів голоду після їзди. Рекомендуються легкозасвоювані енергетичні батончики або сухофрукти. Перш за все, відчуття голоду дозволяють вам подолати рейки, а непотрібні калорії знову потрапляють на стегна. Напоєм на вибір є негазована вода або дуже розбавлений шприц для соків. Байкерам слід уникати алкоголю, оскільки він не тільки калорійний, але і негативно впливає на регенерацію. Тема кави також неодноразово гостро обговорюється. Отже z. Наприклад, подвійне еспресо перед туром може стимулювати жировий обмін, а кофеїн загалом зменшує голод. У будь-якому випадку, це точно прокидає настрій, коли перерва занадто довга.
БЕТОННІ ПОРАДИ З ПИТАННЯ
Ці три приклади до, під час та після тренування допоможуть розтопити зимовий жир з ребер.
ДО: Остання велика їжа повинна бути зроблена принаймні за дві години до туру. Дуже хороша основа - каша з горіхами та свіжими фруктами. Сама каша складається з цільнозернових пластівців (овес, жито, спельта), її можна готувати з водою напередодні ввечері, крім вуглеводів і білків, вона також містить багато мінералів - все, що необхідно для тривалої екскурсії.
Перед тренуванням: каша з фруктами
ДОКОЛО: Не завжди потрібно хапати енергетичну панель на ходу. «Легка» їжа ідеальна, яку організм може переробити і засвоїти швидко і без великих витрат енергії. Це означає перш за все вуглеводи з низьким вмістом жиру і досить короткі ланцюги. Все-таки зверху: банан. Ще одним хорошим джерелом енергії є сухофрукти. Біля хатини байкери повинні віддавати перевагу сухому торту замість кремового.
Під час тренування: банановий пиріг
ПІСЛЯ ТОГО: Крім вуглеводів, білки також ідеально підходять для регенерації після туру. Поєднання тваринних (яєчних, рибних, молочних) та рослинних білків (картопля, вівсяні пластівці, бобові) підвищує біологічну цінність, тобто здатність перетворювати харчовий білок у власний білок організму - і це сприяє одужанню. Ефективними поєднаннями є: картопля з кварком та яйцем або вівсянка з йогуртом та фруктами.
Після тренування: картопля з сиром
Девід Волл, спортивний вчений:
Для того, щоб повернути гвинт для ваги, байкери повинні намагатися обмежити споживання їжі трьома основними прийомами їжі на день. Тіло частіше переходить на спалювання жиру. Сеанс витривалості перед вечерею зменшує почуття голоду.
Девід Фолл, спортивний вчений
Ви можете знайти цю статтю в BIKE 5/2019. Ви можете прочитати всю цифрову версію в додатку BIKE (iTunes та Google Play) або друкованому виданні в магазині DK змінити порядок - до закінчення терміну запасів: