ПОЗБУТИСЯ ДО ЗАСТОСУВАНИХ КІЛОГРАМ ПІСНЕННЯМ - Doctor Info Ro
Що крутиться?
Цей вид тренувань був заснований в 1987 році, ідея належить південноафриканському велосипедисту на ім'я Джонатан Голдеберг. Подібно до занять бігом та аеробікою, спінінг - це дуже потужна вправа для кардіотренування, яка виконується за допомогою нерухомого велосипеда, який називається спінінг. Кожен велосипед оснащений таймером опору, за допомогою якого ви можете змінювати інтенсивність вправи під час тренування, поки не досягнете темпу, який вам підходить.
Сеанс зазвичай триває від 45 до 60 хвилин. Заняття спінінгом відвідує група з 20-30 осіб, які крутять педалі в ритмі музики під наглядом спеціалізованого інструктора. Він відіграє важливу роль у навчанні учнів, переносячи їх через різну інтенсивність швидкості та витривалості для збільшення частоти серцевих скорочень. Завдяки зусиллям спінінг не рекомендується людям, які мають проблеми з серцем, мають поганий фізичний стан і не мають підготовки.
Як проходить година спінінга?
Перш за все, щоб взяти участь у спінінгу, ви повинні мати відповідне обладнання, щоб уникнути проблем. Тому рекомендується носити вузькі штани, щоб не зачепити педалі та пару взуття на твердій підошві, щоб можна було використовувати всю підошву під час педалювання. Крім того, ви повинні переконатися, що у вас є свіжий підручний, тому що ви будете сильно потіти і пляшку води. Хороша гідратація необхідна, і не тільки у випадку прядіння.
Перш ніж вибрати один із велосипедів, розміщених в ряд, вам потрібно виконати кілька вправ на розтяжку, щоб підготувати м’язи, сухожилля та зв’язки.
Після того, як ви закінчили вправи для розминки, ви відрегулюєте свій велосипед, щоб можна було розпочати фактичні вправи.
1. Вихідне положення при спінінгу є класичним: сидячи в сідлі, руки на кінцях керма. Приблизно за 30-40 хвилин ви будете крутити педалі в ритмі, продиктованому музикою.
2. Друге положення: протягом 15-20 хвилин ви крутите педалі на ногах, вага обертається на педалях, а руки підтримуються центром керма.
Інший варіант - крутити педалі з піднятим корпусом, напруженим животом і руками, злегка відірваними від двох ручок.
3. Третя позиція: педаль трохи зігнута вперед, з піднятим корпусом від велосипедного сидіння, а руки підтримуються передньою частиною ручок.
Ці три позиції виконують роль роботи по черзі всіх м’язових груп тіла, не маючи м’язової лихоманки в кінці. Під час занять спінінгом інструктор мотивує вас за допомогою привабливої музики, щоб збільшити зусилля та ритм педалювання. Він також дає інструкції протягом сесії. Всі учасники будуть крутити педалі в однаковому темпі, іноді швидше, іноді повільніше, що мотивуватиме вас дотримуватися темпу в перегонах до бажаної фігури.
Якщо під час занять втома говорить сама за себе, і ви більше не можете продовжувати, трохи сповільнюйте рух, поки не досягнете більш повільного темпу. Ні в якому разі не зупиняйте велосипед від педалей, а лише за допомогою стоянкового гальма.
Переваги прядіння
Завдяки спінінгу ви отримуєте багато переваг, як фізичних, так і розумових.
За один сеанс ви можете спалити від 400 до 500 калорій або навіть більше, щоб швидше позбутися непотрібних кілограмів. Спінінг допомагає поліпшити діяльність серця і легенів, а також зменшити ризик захворіти. Це також допомагає тонізувати м’язи і ноги, збільшити щільність кісткової тканини, збалансувати рівень холестерину, поліпшити рівень тригліцеридів і навіть боротися з безсонням.
На додаток до фізичної користі, спінінг допомагає зменшити стрес і тривогу, підвищує впевненість у собі та покращує концентрацію уваги.
Наприкінці години тренувань, навіть якщо ви відчуваєте, що ноги втомилися, позитивні наслідки, безумовно, не очікують довго. Після докладених зусиль вам потрібен період, коли слід розслабитися, щоб серце могло знайти нормальний ритм. Навіть якщо вам сподобався перший сеанс спінінгу, це не вид спорту, щоб займатися щодня, оскільки він вимагає багато вашого тіла і може стати шкідливим, якщо тілу не буде надана необхідна їжа та відпочинок.
Цей товар переглядали 69027 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(4 липня 2012 13:56) Валі сказав
Стаття мені сподобалась.
Спінінг - це трохи більше, ніж класичний велоспорт. Я катаюся на велосипеді щодня, я також користувався стаціонарним велосипедом у спортзалі, але це не порівняно зі спінінгом.
Мені дуже сподобалось займатися цим видом вправ
(30 жовтня 2010 21:18) Пую сказав
Супер стаття!
І я хочу купити спінінг, щоб займатися спортом вдома взимку та коли на вулиці холодно чи дощить.
Ви можете дивитись спінінг-відео в мережі під час тренувань.
(7 вересня 2010 10:57) бадеску Олександру сказав
чергова нісенітниця. спінінг. скажіть сер: їзда на велосипеді і все. просто це в тренажерному залі, організовано і за музикою, мені здається, не відрізняється від нічого іншого порівняно з класичним велоспортом. як ніби ви не можете крутити педалі та sg вдома чи в парку, а можете відтворювати музику та регулювати інтенсивність та швидкість бігу. але добре, КРУТО сказати, що ти крутишся.: |