Позбутися від 500 калорій; ви повинні зробити це для цього
Фітнес | Харчування | навчання
Опубліковано 26 лютого 2017 р. Анною у програмі «Навчання» // 0 коментарів
Ви хочете знати, скільки вправ потрібно для досягнення певного споживання калорій? Тоді я повинен вас розчарувати. З одного боку, для цього не існує надійних формул чи таблиць, оскільки кожен організм функціонує дещо по-різному. Вам доведеться підключитися до великої кількості вимірювального обладнання та провести кілька сеансів у фізіологічній лабораторії, щоб з’ясувати, скільки енергії ви використовуєте для якоїсь активності. З іншого боку, результат таких вимірювань буде невтішним: рух споживає значно менше енергії, ніж ми хотіли б вірити. Втрата ваги лише за допомогою фізичних вправ - дуже повільна пропозиція. Ось деякі приблизні дані про те, що потрібно робити середньому чоловікові, який важить 70 кілограмів, щоб спалити 500 калорій на додаток до базового обміну речовин.
Спаліть 500 калорій ...
... через тиждень
Якщо ви не хочете займатися спортом, але хочете позбутися зайвої енергії у повсякденному житті, то вам потрібно приблизно таке, щоб позбутися 500 калорій на тиждень: ви можете вибрати ходити щонайменше 1,5 км щодня або підніматися на чотири-п’ять поверхів сходів.
... за один день
Тут не уникнути спорту. Щоб потіти 500 калорій, потрібно дві-три години помірних фізичних вправ. Це може бути пішохідний туризм, якщо він трохи піднімається і опускається, а ви несете рюкзак.
… за годину
Потрібні важкі фізичні вправи, щоб спалити 500 калорій за 60 хвилин. Однією з можливостей було б підніматися сходами якомога безперервніше. Якщо у вас немає такої висоти в околицях, тоді візьміть найвищу, яку ви знайдете, підніміться швидкими темпами з підвалу на верхній поверх і сідайте на ліфті, що можливо швидше, ніж йти вниз (припускаючи, що каюта вже чекає на вас нагорі). Як тільки ви повернетесь у підвал, ви відправляєте ліфт порожнім наверх і починаєте наступне сходження.