Сауна Правильне використання сауни після занять бігом в Інтернеті
Як сауна може зміцнити імунну систему та підтримати регенерацію
Що відбувається в організмі під час відвідування сауни
Через високу температуру в сауні потовиділення значно збільшується, оскільки організм забезпечує охолодження розігрітої шкіри за рахунок виділення поту. Однак разом з потом з організму спортсмена вимиваються численні інші речовини - наприклад, кінцеві продукти метаболізму, такі як лактат та діоксид вуглецю, які детоксикують та очищають організм. М'язи, які втомлюються від бігу, можуть швидше відновлюватися та позбавлятися лактату, завдяки чому запобігають болі в м’язах. Цікаво відзначити, що підготовлені спортсмени втрачають набагато більше поту під час відвідування сауни, ніж не навчені люди. У той час як організм нетренованих людей становить від 20 до 40 грамів на хвилину з втратою рідини на хвилину, і загалом протягом трьох сеансів сауни по 10-15 хвилин виділяється від 0,5 до 1,5 літра поту, треновані спортсмени до На 50% більше.
Окрім очищення токсинів та продуктів обміну речовин, відвідування сауни з чергуванням тепла та охолодження через холодний душ також означає, що організм бігуна все швидше і швидше адаптується до змін температури. Кровоносні судини тренуються таким чином, що вони розширюються з блискавичною швидкістю в спеку і стискаються в холод. Ця підвищена адаптація до різниці температур робить організм менш сприйнятливим до застудних інфекцій.
Температура в сауні, залежно від того, фінська це чи римська, становить близько 70-130 ° C. Це означає, що потовиділення в поєднанні з настоями призводить до набрякання верхнього шару шкіри, а отже, також мертві або мозолясті клітини шкіри розпушують або змивають. Ще одним позитивним ефектом є уповільнення старіння шкіри.
У сауні: запобігання застуді
Сауна та бігові тренування мають одне спільне: чим регулярніше ви тренуєтесь і користуєтеся сауною, тим більший позитивний ефект - під час бігових тренувань на швидкість та витривалість, під час відвідування сауни щодо імунної системи та загального стану здоров’я.
Кровоносні судини або весь кровообіг тренуються через зміну температури, і ця взаємодія також має знижуючий і стимулюючий артеріальний тиск на кровообіг та метаболізм. Також покращується дихальна функція і збільшується ємність легенів.
Мабуть, найвідомішою перевагою відвідування сауни є зміцнення захисних сил організму. Приблизно через три місяці регулярних саун бігуни помітять, що їхнє здоров'я стабілізувалось, а захист значно зміцнився. Багаторазове чергування тепла та охолодження, що лежить в основі принципу роботи сауни, тренує організм бігуна. У майбутньому він зможе легше справлятися із зовнішніми стресами, такими як зміна погоди, і рідше зазнаватиме інфекцій. Принцип, схожий на захист організму: Тепло в сауні призводить до підвищення температури тіла, подібного до лихоманки. Це призводить до знищення численних збудників хвороби в організмі.
Навіть при напрузі м’язів, яке часто є результатом фізичних вправ, неправильного сидіння або просто стресу та гніву, відвідування сауни може мати заспокійливий ефект або навіть повністю усунути напругу.
Сауна від застуди?
Часто задають питання: чи слід ходити в сауну, якщо я застуджений або незважаючи на застуду? Однак тут рекомендується бути обережним, оскільки сауна не є терапією від застуди чи грипу. Абсолютно не бажано відвідувати сауну, якщо ви застудилися. Сауна лише розкриває свої позитивні властивості як профілактичний засіб і не може вилікувати застуду.
Причини цього дуже прості: серцево-судинна система та решта тіла не можуть впоратися зі стресом відвідування сауни одночасно з застудою - зусилля просто занадто великі. Тож якщо ви думаєте: "Сауна із застудою", це має бути добре, я це зроблю, на жаль, ви помиляєтесь і погіршуєте застуду, бо ще більше послаблюєте своє тіло.
Приймаючи сауну, не тільки організм відновлюється, але і психіка
Зміцнення імунної системи та підтримка регенерації тіла після змагань або інтенсивних тренувань з бігу - не єдині позитивні ефекти, які дає сауна. Психіка бігуна також може розслабитися в заспокійливому теплі сауни та відновитись від попередніх спортивних зусиль. Спортсмени, які можуть трохи виснажитися в сауні, залишають її освіженою та повною енергії після охолодження у воді!
Всього одного відвідування сауни на тиждень (три сеанси сауни) достатньо не тільки для підтримки регенерації на короткий час, але і для зміцнення імунної системи в довгостроковій перспективі.