Позбутися від жиру на животі Як втратити жир на животі за 3 етапи (без зайвих підказок) - д-р

Як ви насправді позбулися живота? Ви не хочете втратити бекон лише тому, що він турбує вас у дзеркалі або тому, що він щипає ваші штани. Ви також розумієте, що ваш шлунок нездоровий.

Якщо ви шукаєте його в Інтернеті або запитуєте кількох людей, ви отримаєте одне: безліч порад.

Слід залишити жир або цукор. Займіться спортом. Конкретні вправи. Посильте свій метаболізм (де це кривошип?).

Тепер це може йти так:

Ви абсолютно розгублені та пригнічені. Ти нічого не робиш.

Або ви можете спробувати деякі з цих порад відразу. Ви тренуєте живіт. Ви залишаєте багато чого.

Часто мало що трапляється.

Це не повинно бути так.

Що якби ви точно знали, що робити. Результат? Живіт у вас був би плоский або навіть чітко визначений - так, як ви хочете.

Це робиться у 3 кроки:

1. Міфи виявити
2. Зрозумійте що насправді працює (дефіцит калорій)
3. Впровадити

Насправді, при дуже великому дефіциті калорій це може бути надзвичайно швидко. Шлунок учасниці програми практично зник лише через 8 тижнів (вона на 12 кг легша).

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, чому можна схуднути так швидко та здорово і як це може так швидко працювати (з концепцією PSMF), ви дізнаєтесь на наступному цифровому семінарі.

Чому варто позбуватися жиру на животі?

Штани щипають, ремінь занадто тісний, і коли ви дивитесь у дзеркало, то почуваєтесь зовсім недобре.

Тільки цього є достатньою мотивацією для втрати надлишкового жиру в організмі.

Крім того, у вас також тикає живіт Бомба уповільнення. Жир навколо ваших органів під м’язовим шаром повільно вбиває вас.

Цей так званий "вісцеральний жир на тілі”Це дуже небезпечна гормонально активна тканина, яка може спричинити артроз, інфаркти та навіть рак. Не кажучи вже про підвищений ризик діабету або як підсилювач хронічного болю.

Як зараз позбутися від жиру на животі? Продовжуйте описані вище 3 кроки.

1. Міфи та помилки

Тут їх багато - зупинимось на найважливіших групах: Що ти їсти повинен & як ти тренування повинен.

Важливо зрозуміти: багато порад в Інтернеті даються тому, що вони відчувають себе корисними, а не тому, що вони приносять велику користь.

Тому вони часто базуються на сприйнятих істинах (цукор робить вас товстим, тренування у відповідній галузі також повинні там допомогти тощо), а не на реальній ефективності.

Їжа проти жиру на животі: Чи є продукти, які тануть жир на животі?

Найкраща їжа для жиру на животі - це їжа, яка:

• заповнювати надовго,
• забезпечити свій організм поживними речовинами
• захистити свої м’язи від деградації

Як пояснюється більш докладно в "Автоматичному зниженні ваги": Високий вміст білка та клітковини, бажано необроблений.

Огіркова вода з вітаміном С та пахтою може здатися корисною для активізації вашого метаболізму (і хто не хоче їсти щось, щоб швидше схуднути), але це насправді заважає вашій втраті ваги через калорій, які вона містить.

Тренування та вправи для тренування живота

Локально втратити жир неможливо. Інтенсивні силові тренування ідеально підходять (також лише 1-2 рази на тиждень), щоб підтримувати м’язову масу або змушувати м’язи рости, поки ви все ще втрачаєте жир.

Ви не можете спалити жир локально - але ви можете змусити м’язи рости локально. Якщо правильно виконати хрускіт, м’язи живота ростуть під жиром на животі і стають трохи помітнішими.

Однак, якщо ви дійсно хочете викрити їх - тобто мати видиму упаковку із шістьма - вам потрібно ще більше знизити відсоток жиру в організмі.

2. Розуміння: Дефіцит калорій є визначальним

Що насправді працює для зниження жиру в організмі: дефіцит калорій.

Що правда: дефіцит калорій необхідний і вирішальний для схуднення.

Що також вірно: одним набагато важче худнути, ніж іншим (і набирати вагу ще легше).

В організмі існують сильні фізіологічні механізми, які викликають голод, швидку стомлюваність і швидке виснаження, щоб більше їсти і менше робити фізичні вправи.

Дефіцит калорій настільки ж корисний, як порада для схуднення, оскільки гарантує, що ви заробляєте більше, ніж витрачаєте.

Звучить очевидно і смішно просто.

Сам по собі «підтримка дефіциту калорій» часто не є вдалим планом для якнайлегшого схуднення.

Але якщо ви ніколи не дивитесь, чи заробляєте ви більше, ніж витрачаєте, і зробите це абсолютно сліпим?

Ніколи не дивлячись на ціни, просто купуючи те, що завжди купували? Вільно відчувати?

Усі підписки просто продовжують працювати і ніколи не розглядають транзакції окремих рахунків?

І досить часто ви отримуєте листи з банку, які ви знову перевитратили?

Тоді не треба дивуватися, якщо після багатьох спроб нічого не рухається. Або навіть набрати вагу.

Немає нічого кращого, ніж чек - уважніше розглянути, що входить і виходить (= відстежувати харчування та оцінювати споживання калорій за допомогою калькулятора калорій).

Тоді ви можете вирішити добре обізнані, на що насправді варто "витрачати" калорії.

Це справді змушує вас почуватися ситими?

Я так люблю його, що хочу витратити на нього 800 ккал?

І відразу: підрахунок калорій та макросів сам по собі ні в якому разі не є хворим чи шкідливим. Пацієнти з розладом харчування, які роблять це до такої міри, яка шкодить їм, повинні, природно, залишити це. Однак порушення харчування - це складні психологічні та неврологічні захворювання, які не провокуються «дотриманням дієти протягом декількох днів».

Багато людей просто опираються зусиллям.

З орієнтацією на дефіцит вам менше потрібно робити і більше гнучкості у харчуванні. Бо ніщо не заборонено - це все лише енергія. До речі, таке ставлення також допомагає багатьом вирватися з циклу емоційного харчування. Детальніше про це у розділі про зменшення ваги.

Що в підсумку має значення: Шукайте свій шлях, який вам підходить.

3. Реалізація: Знайдіть свій шлях.

Тут зазвичай це не вдається - оскільки зазвичай недостатньо просто дотримуватися однієї тактики (будь то періодичне голодування, низький вміст вуглеводів, тонкий уві сні/відсутність вуглеводів після 18:00 або почати біг підтюпцем)

Ви матимете успіх із систематичними змінами, ніж з кількома порадами та надією.

• навчити правильних навичок цілеспрямовано
• Зберігайте увагу на фактах (дефіцит калорій, споживання білка ...)
• Проведення процесу "нещасних випадків" (якщо ви вдихаєте торт напівсонні вночі)
• Постійне вдосконалення вашої "системи" приносить вам далі, не скаржтесь (навчання краще, ніж залишатися безпорадним)

Все це призводить до шляху, який працює для вас.

Якщо ви хочете знайти свій шлях, ви знайдете багато інструкцій щодо цього в “Автоматичному зниженні ваги” - наприклад, Катрін, наприклад. Б. використовував.

---